Зошто да не соблечеме 10 можни причини; едноставни решенија!

Диетална фрустрација

Дали имате блок за слабеење и запрашајте се: Зошто не губам тежина? И покрај вежбање и диета, килограмите едноставно не сакаат да паѓаат понатаму. Ние ќе ви ги покажеме причините за ова и ќе ви дадеме корисни совети за тоа како да го надминете диетското плато и да продолжите да губите тежина.

Килограмите мора да паднат, вие одлучивте и започнете диета полна со мотивација. Отсега натаму, само избраната храна е на менито, плус добар дел од вежбањето. Дали грицкате низ вашата програма и со што сте наградени? Ништо воопшто. На скалите, се чини дека дисплејот е заглавен на точно истото место. Се разбира, ова предизвикува голема фрустрација кога со денови или дури недели се откажувате од омилените јадења, закуски и мрзливи вечери на каучот, со цел да влезете во топ форма.

Слабеењето понекогаш може да биде навистина незгодна и навистина непријатна работа што не успева поради наједноставните работи. Пред сè, треба да бидете сигурни дека вашата тежина е всушност премногу висока. Бидејќи само тогаш всушност постои причина да се намали телесната тежина од здравствена перспектива. Твојот Индекс на телесна маса обезбедува информации за тоа дали вашата тежина е во нормален опсег.

Пресметајте БМИ

Вашиот личен БМИ е:

Одлично! Според калкулаторот за БМИ, имате идеална тежина. Ова значи дека не мора да се грижите за слабеење или здебелување. Идеално е за вас да ја задржите моменталната тежина, бидејќи вашиот БМИ е идеален. Особено жените честопати се премногу критични кон себе.Прочитајте ги нашите 9 совети за навистина да научите да го сакате своето тело!

Вие сте слаба тежина според калкулаторот за БМИ. Вашиот БМИ е пренизок и не треба да го сфаќате тоа лесно. Сепак, треба да знаете дека БМИ за жени или девојчиња во фаза на раст не може со сигурност да се пресмета. Ова се однесува на возраст до приближно 19 години. Меѓутоа, ако веќе не сте во фаза на раст, дефинитивно треба да ја преиспитате вашата исхрана и да се обидете да ставите малку тежина. Најдобро е лекарот да ја провери тежината.

Според калкулаторот за БМИ, имате прекумерна тежина. За жал, вашиот БМИ е превисок, засновано на вашата висина и возрасна група. Сепак, пред да преземете нешто, прво треба да размислите дали навистина треба да се грижите. Зголемениот БМИ не е секогаш јасен знак на дебелина. Во одредени случаи, вашиот BMI исто така може да се прикаже како превисок ако имате нормална тежина. За да бидете сигурни, најдобро е вашиот матичен лекар да ја провери вашата тежина што е можно поскоро. Овде ќе најдете совети за здрава и урамнотежена исхрана, дури и со мал буџет.

Преглед

Слаба тежина
Нормална тежина
Дебелината
Дебелина (дебелина)
масовна дебелина (дебелина)

Пресметајте БМИ

Вашиот личен БМИ е:

Преглед

Слаба тежина
Нормална тежина
Дебелината
Дебелина (дебелина)
масовна дебелина (дебелина)

Вие навистина сакате да изгубите неколку килограми за да се вратите на вашата пријатна тежина, но тоа едноставно не успева? Користете ги следниве десет причини за да проверите зошто вашата фигура едноставно не се менува.

Причина 1: Премалку и погрешна храна

Јасно е дека диетата вклучува одредени што треба и што не треба. Но, треба да бидете внимателни да не претерувате. На пример, ако јадете премалку, тоа значи за организмот: се вклучуваат аларми, постои енергетски итен случај! Она што следи потоа ги уништува сите добри намери. Тој започнува да собира резерви веднаш со сите хранливи материи што ќе му бидат доставени. Покрај тоа, тој го компензира недостатокот на енергија со користење на постојните резерви - и за жал тоа се мускулите.

Решение: Наместо постојано да трошите премногу малку калории, наместо тоа, можете да одите на диета од 5-2. Со овој метод на наизменично постење, постите два дена во неделата, а во другите денови јадете нормално. Овде можете да најдете повеќе информации за овој метод на постење.

Причина 2: Скриени калории и предјадења

Дали ги вклучувате калориите во пијалоците во вашата исхрана? Ова честопати се заборава и секако има изненадувачки негативен ефект врз билансот на состојба. Во секој случај, треба да се избришат целосно лимузини и шеќер, а идеално и лесни производи што содржат засладувачи. Овие имаат тенденција да го стимулираат апетитот на долг рок. Ова исто така важи и за разни подготвени оброци кои содржат глутамат и слични засилувачи на вкус. Таков постојан апетит и желби се неизбежни. Збогум, цели за слабеење!

Решение: Најдобро е ако консумирате само калорични сокови во разредена форма, на пример. Ако водата и незасладениот чај се долго монотони на долг рок, обидете се со инфузирана вода за детоксикација.

Детоксикација на вода: 3 идеи за рецепти за пијалок

Причина 3: Недоволна хидратација

Општо земено, водата е неопходна за нашето тело да ги одржува циркулацијата и метаболизмот. Без доволно течности, второто забавува и со тоа, на пример, согорување на маснотии. Најдобро е да пиете околу два до три литри вода на ден за да ја започнете диетата.

Совет: Ако редовно заборавате да пиете, најдоброто нешто што треба да направите е да поставите тајмер на вашиот телефон што ќе ве потсетува на секој час. Сега има дури и специјални апликации што ја следат вашата хидратација.

Видеото ви дава уште повеќе совети за зајакнување на метаболизмот додека држите диета:

Причина 4: стрес

Стресот е фактор во денешно време и има доста силно влијание врз умот и телото. Со постојана напнатост, телото го ослободува хормонот на стрес кортизол, кој го инхибира распаѓањето на мастите. Покрај тоа, кога сме под стрес, имаме тенденција да имаме желби и фрустрации, што секако е исто толку контрапродуктивно и за слабеењето. Затоа, одвојте време надвор најдобро што можете и длабоко вдишете.

Совет: А круг на јога помеѓу помага да се симне и, исто така, обезбедува малку дополнително вежбање во секојдневниот живот. Благодарение на YouTube, лесно можете да ги правите тренинзите дома бесплатно.

Овие 5 јога канали на YouTube го збогатуваат вашето секојдневие

Причина 5: недостаток на сон

На телото му треба време да се обнови, особено за време на диета на која прво треба да се прилагоди. Затоа, спијте му најмалку седум часа. На овој начин ја започнувате вашата спортска програма многу помотивирана наместо да трогате по неблагодарна работа како зомби. Патем: Кога спиете, вашето тело може да се справи со неговиот метаболизам и да потроши некои калории. Слабеењето при спиење не е приказна за старите жени!

Совет: Ако имате проблем да заспиете, медитацијата или подстасите за спиење можат да ви помогнат. Тука имаме многу други корисни совети за тоа како можете да спиете подобро.

Причина 6: нетолеранција на храна

Нетолеранцијата на храна исто така може да значи дека диетата едноставно не дава никакви резултати. Без разлика дали се глутен, млеко или јаткасти плодови: Ако вашето тело не толерира одредена храна, реагира со задржување на вода и надуен стомак. Иритација на слузницата на желудникот, исто така, може да резултира од нетолеранција, што пак може да предизвика желба за храна.

Решение: Најдобро е вашиот матичен лекар да ве провери. Објаснете му што е вашиот проблем за да може да продолжи со истрагата на насочен начин.

Причина 7: неурамнотежена цревна флора

Ако цревата не игра заедно, нема да има ниту губење на тежината. Како што веќе споменавме, слабите црева промовираат складирање на маснотии во телото. Покрај тоа, тоа исто така прави да се чувствувате надуени, бидејќи не ја вари храната правилно. И стоиш несреќен пред огледалото и се прашуваш: Зошто едноставно не го соблечам?

Решение: Ако сакате да и помогнете на вашата диета на скокови, можете да јадете пробиотички јогурти или слично, на пример, што го стимулира варењето.

Стимулирајте го варењето на храната: 5 производи кои помагаат веднаш

Причина 8: хормонална нерамнотежа

Хормоните може да се направат да флуктуираат од сите видови влијанија. Ако нивото на хормонот е неурамнотежен, тогаш резервите на маснотии се собираат побрзо и тоа често се фокусира на типични проблематични области како што се колковите или бутовите. Тироидната жлезда со своите хормони исто така може да игра улога тука. Ако имате недоволна тироидна жлезда, тоа го забавува метаболизмот и создава проблеми со слабеење.

Решение: Единственото нешто што помага тука е одење на лекар. Ваквите можни хормонални проблеми треба да ги разјасни професионалец.

Причина 9: Специјални лекови

Земањето на одредени таблети, како што се таблетите или антидепресивите, може да го наруши хормоналниот баланс во телото. Резултат: несакано зголемување на телесната тежина.

Решение: И во овој случај треба да побарате медицински совет. Ако јасно ја забележите оваа врска, најдобро е да разговарате со вашиот лекар за алтернативни опции за третман.

Причина 10: Погрешен спорт

Покрај урамнотежената исхрана, вежбањето е втор, неоспорен столб на програмата за слабеење. Меѓутоа, тука треба да бидете сигурни дека ова е исто така избалансирано и не премногу еднострано. Со други зборови: само спортови за издржливост или само единици за сила не се толку ефикасни како мешавина од обете. Во тренингот за сила, телото ги гради мускулите на насочен начин, што пак гарантира дека ќе согоруваат повеќе калории при џогирање, одење и слично, бидејќи се зголемува основната метаболичка стапка на телото и се стимулира метаболизмот.

Совет: Спорт кој оптимално тренира издржливост и сила е HIIT - Интервал на обука со висок интензитет. Тука ви покажуваме како да го направите тоа.

И, конечно, прашањето: Дали дури сте ја одбрале вистинската диета што може совршено да се интегрира во вашето секојдневие? Откријте на нашиот тест која диета најмногу ви одговара.

Како што можете да видите, постојат различни причини зошто слабеењето едноставно не функционира. Затоа, треба да се обрне големо внимание на она што може да биде одговорно за да се спречи паѓањето на килограмите. И на крајот, не треба да се лудувате непотребно за неколку килограми премногу на вагата. Lifeивотот е премногу краток за да се лутиш за такви ситници.

Актуелен/Марк Бордонс, GettyImages/stockvisual, GettyImages/Rattankun Thongbun