Зошто да пешачите Сите придобивки од пешачењето; Држете се цврсто; Здравје
Многу луѓе се чувствуваат презаситени дури и од нормални активности како што се лесно трчање или планинарење. Двете можат да се практикуваат кога физичкиот тренинг не е најдобар.
За време на целата своја еволуција, современиот човек станува сè поудобен, се повеќе седентен и секогаш во временска криза. За него станува сè потешко да се откаже од моторните локомотиви во корист на пешачење и возење велосипед.
Новите „навики“ влијаат само на неговото физичко и ментално здравје.
Колку чекори треба да правите дневно за да бидете здрави?
За многу луѓе, раса и патувања некои предизвици достигнаа далеку над границите дозволени од лошата физичка состојба. Но, никогаш не е доцна да го смените вашиот животен стил и да најдете нови хобија што ќе ви помогнат да го комбинирате корисното со пријатното.
Дури и ако одамна сте ја поминале раната младост, можете да се обидете екскурзии во планина за половина ден. На која било возраст, можете да се осмелите да пешачите неколку километри, поставувајќи ја целта подолги правци и/или со зголемена тешкотија.
Според СЗО (Светска здравствена организација), се препорачува да се прават најмалку 7.000 чекори дневно. Идеалниот просечен број е околу 10 000 чекори, што е еквивалентно на 7 километри, двојно повеќе отколку што нормалното лице (активна средина) успева да пешачи дневно за време на секојдневните активности.
Идеалниот број чекори/ден, во зависност од полот, по возрасни групи, е како што следува:
- 18-50 години: 12 000
- Над 50 години: 11 000
- Под 40 години: 12 000
- 40-50 години: 11 000
- 50-60 години: 10 000
- Над 60 години: 8.000
Исто така, можете да одите на Планина и да се направи трекинг, активност достапна на сите, што носи многу придобивки на физичко и ментално ниво.
Кои се предностите на планинските патувања?
Пешачењето и пешачењето се корисни активности за секого. Тие завршуваат да се прават врз основа на лични параметри (здравје и возраст) и во вистинско време, без непотребно преоптоварување на телото.
1. Ве ослободува од стресот
Планинарското пешачење, во тесна врска со дивината на природата, го отстранува стресот и вознемиреноста, услови кои го карактеризираат секојдневниот живот. Тоа е прва придобивка како резултат на директен контакт со природата и не треба да се занемарува.
Кога го дишете чистиот планински воздух, во телото се случуваат некои промени кои предизвикуваат благосостојба, уништувајќи ги вознемирувачките фактори. Сè е резултат на стимулација на синтезата на серотонин и ендорфин, т.н. „хормони на среќата“.
2. Тоа ви помага да изгубите тежина и да ја контролирате вашата тежина
трекинг-Ова е препорачана активност во текот на целата година. Се чини како за време на еден планински патувања, по угорница, потрошувачката на калории надминува потрошувачката за 40% за време на патувањето до рамнината.
Исто така, го фаворизира „слабеењето“ на депозитите на маснотии. Вистина е дека оние што одат побрзо или трчаат трошат повеќе калории. Но, „изворот“ на потрошени калории се менува со видот на напорот.
Колку е поинтензивен напорот, толку е поголем внесот на калории од јаглехидрати. Но, со намалување на интензитетот, телото претпочита прво да "користи" резерви на маснотии.
3. Подобрете го изгледот
Пешачењето е природна активност, која се стекнува постепено, без вклучување на присилни движења. Подобрувањето на физичкиот аспект одговара на мали измени или поточно подобрувања на остеоартикуларните и мускулните апарати.
Генерално, трекер-Тие имаат атлетска конформација, со добро дефинирани и затегнати мускули на нозете (нозе, квадрицепс, задник). И оние кои се навикнати да користат стапови за пешачење, ги одржуваат активни мускулите на рацете и горниот дел од телото.
Покрај тоа, ентузијастите на Планински патувања тие имаат многу добра подвижност на зглобовите. Континуираното движење на зглобовите ја фаворизира еластичноста на лигаментите и тетивите. Така, постојат малку ризици од истегнување.
Видливи придобивки се забележуваат и во коската. Ткивата остануваат компактни и го намалуваат ризикот од оштетување. На пример, ретко е трекер да страда од остеопороза.
4. Зголемете ја ефикасноста на кардиоваскуларниот и респираторниот систем
Забележителни се разликите помеѓу кардиоваскуларниот и респираторниот систем на активна личност, која оди на планина и на седечка личност. Theидовите на срцето, изложени на продолжен напор, не се многу интензивни, се згуснуваат и зајакнуваат, овозможувајќи му на срцето да испумпува повеќе крв со секој пулс.
Феноменот може да се „преведе“ со намалување на отчукувањата на срцето и „зачувување“ на срцевиот мускул. Тоа е исто како да имате автомобил кој успева да помине неколку километри со иста количина гориво.
Постепено, додека тренирате, степенот на отпорност на замор се зголемува. Практично, планинарење ја олеснува оксигенацијата на ткивата, ја подобрува респираторната функција и придонесува за спречување на сериозни кардиоваскуларни патологии (мозочен удар, срцев удар).
Можеби не ви е многу јасно зошто треба почесто да одите на планина. За да ве убедиме, ви предлагаме да го сторите тоа што е можно поскоро, но не пред правилно да се опремите облека и чевли за пешачење.