Зошто да се „издувам“ ако престанете да тренирате
Подигнете ја раката, оној кој веќе ја добил веста дека прашината ќе има отечени мускули, што ќе се издува ако не продолжи. Дали и ти не крена рака? “Лошата вест е дека ова може да се случи во реалноста - прашањето е, зошто се откажуваш?!
Легендата за отечени мускули
Вистината е дека веројатно не постои (секуларен) човек кој не може да прави разлика во потсвеста, мускулите на бодибилдер и мускулите на атлетски човек. Можеби не зборуваме за тоа, можеби не сме ни свесни за тоа, но тоа е длабоко вкоренет стереотип што не може лесно да се избрише од луѓето. Но, дали има основа?
Па, некако да, некако не. Зошто?
Лоша еволуција
Човечкото тело е исклучително ефикасен уред. Тешко е да ги убедите да направат нешто што е малку поразлично од вообичаеното, или се разликува од ефикасното работење. Тоа е она што го правиме, сепак. Да, добро слушнавте, секој што го изложува телото на поголема мускулна маса прави нешто неприродно.
Човечкото тело е механизам за преживување кој работи во 0-24. Со сета своја моќ фокусиран е на долгорочно работење со најмала можна инвестиција во енергијата. Кога ја зголемувате мускулната маса, проблемот е во тоа што зголемувате едно од ткивата што трошат најмногу енергија. Резултат: ќе ви треба повеќе енергија за поддршка на телото, да се хранат, земајќи го предвид континуираниот раст, во споредба со обична личност. Малку невнимание и вашето тело ќе настојува да се врати во „безбедна“ операција. Ова значи дека ќе започне да се распаѓа мускулното ткиво, со што ќе се добие енергија и ќе се намали потребата на телото за енергија.
Ова, речено, можете да го видите тоа развој на мускулите е можен само доколку внесот на калории е поголем од употребениот. Е ви требаат повеќе калории колку повеќе мускулна маса имате. Без калории - ќе останете без мускули.
Малку заобиколување во светот на губење на маснотии
Истиот механизам објаснува зошто е важно да се обрне внимание на исхраната, особено на количината на макронутриенти и протеини. Како ќе реагира телото кога ќе почувствува дека прима помалку хранливи материи? Започнете да се стремите кон состојба на рамнотежа во која можете да користите помалку калории за енергија. Тоа е, тој ќе се распадне самостојно - и тука влегува во игра планираната диета! Ако едноставно безумно ги намалите калориите, тогаш вашето тело нема да ги користи мастите тешко достапни. Не! Тие масти се за потешки времиња (друг трик за преживување), наместо тоа, телото користи мускули, кои за возврат лесно се распаѓаат и лесно се претвораат во енергија.
Можете да ги намалите овие на два начина - затоа што не може да се намали 100%: од една страна со тренинг со тегови, затоа што телото нормално не ги разградува ткивата што се користат многу, во тој случај се смета дека е важно за опстанок - и со зголемување на внесот на протеини, со кои ги храниме тренираните мускули. Без илузии: Во отсуство на зголемен внес на протеини, тренингот со тегови не е доволен, вашето тело повеќе ги „троши“ вашите мускули, така ќе се чувствувате слаби. Ако не добиете аминокиселини однадвор, таа само-консумира.
Назад кон дефлација!
Читајќи ја статијата погоре, веројатно сфативте што е всушност причината за дефлација, но сега ќе дознаете поточно. Да претпоставиме дека користите додаток за зголемување на мускулната маса. Има калориска вредност од, да речеме, 300 калории. Одеднаш решивте да не го користите повеќе. Како телото ќе реагира? Телото ќе се обиде да се прилагоди на новите услови, ќе се постави на пониска брзина. Willе гори мускул - затоа што ова се ткивата што трошат најмногу енергија - така ќе добие посиромашна исхрана за 300 калории. Поради оваа причина, можеме да кажеме дека легендата за дефлација е заснована.
Вистината не е толку едноставна. Бидејќи што се случува кога трошите помалку од 300 калории, но не од додатоци за масовен раст, туку од храна?
Токму истото!
Телото не е заинтересирано ако недостатокот доаѓа од храна, ако недостасува ориз од пилешки гради или недостасува доза на додаток. Важно е дека недостасуваат 300 калории! Значи, би било погрешно да се обвини „дефлацијата“ на производите од мускулна маса, бидејќи тоа не е само поентата. Затоа што што ако дозата во додатокот за градење мускули, кој има 300 калории, се замени со храна со иста калориска вредност?
Нема промена! Сè останува исто. Значи, не се издувавте откако престанавте да користите „пудри“.
Улогата на обуката
Каква е состојбата со другите спортови?
Всушност истата ситуација. Оној што ќе престане да плива нема да биде толку брз. Усеин Болт не секогаш ќе истрча исти 100 метри како на Олимписките игри, СИТЕ оние спортисти кои престануваат да тренираат или повеќе не го практикуваат спортот со ист интензитет, губат перформанси.
Во случај на оние кои вежбаат боди-билдинг, ова е многу поочигледно, гледајќи го Болт нема да сфатите колку долго ќе трча на 100 м, на кога еден бодибилдер веднаш ќе види ваква промена, Во неговиот случај, резултатот е очигледен со оглед на мускулната маса. За други спортови не е потребна огромна мускулна маса, како што е боди-билдинг, и ако за тоа е потребно помалку мускулатура, промената нема да биде толку очигледна. Веројатно затоа мислиме на мускулите акумулирани од бодибилдерите, како и на „другиот вид“ на мускулите.
Бидејќи е многу поголем и се движи, разликата е многу поочигледна. Но, сепак тие се исти мускули како и секој, и (сега им се обраќам на оние кои го добија овој напис од „поквалификувани“ читатели), можете да бидете сигурни дека не е како балон, полн со воздух, што може да истече:)
Значи, како што видовте, немате причина да верувате дека ќе станете како балон што едноставно може да експлодира. Ако го знаевте тоа дотогаш, испратете го овој напис до сите оние кои имаа забелешки за отечени мускули, добиени со прашина што може да се издишат во секое време.!
Дали имате прашање во врска со овој напис? Прашува!
Само регистрираните корисници можат да побараат во овој дел!
Те молам, влези!