Зошто да водите дневник за храна Блог на клиники за исхрана КилоСтоп

Зошто да водиме дневник за храна?

Губењето тежина е предизвик, а одржувањето е уште поважно, затоа ви треба целата помош на која можете да се потпрете во текот на целиот процес на слабеење и одржување. Повеќето луѓе со прекумерна тежина навистина сакаат да ослабат и да се одржуваат, но испитувањата што треба да ги поминат понекогаш се тешки, а ефективната помош во вистинско време е секогаш добредојдена.

Клучно е да се цени важноста на планирање и следење на вашата сопствена диета, затоа денес ќе разговарам со вас за најмоќната алатка за долгорочно проценување и контрола на телесната тежина. Откријте што е дневник за храна и топ 5 причини зошто треба да водите еден, како за време на вашата диета, така и за време на одржувањето.

Што е дневник за храна?

Тоа е верен запис за сè што пиете и јадете секој ден, на хартија или во електронски формат. Препорачувам класичен дневник, по ден, каде што не можете да го избришете напишаното со пенкало… На секоја страница, запишете го вашиот датум и направете ја следнава табела со 5 колони што содржи: Времето кога сте јаделе, храна/пијалок, Калории и набудувања.

За да може евиденцијата да биде што е можно попрецизна, препорачувам да купите кујнски вага и да барате преку Интернет или во специјализирани книги за бројот на калории содржани во секоја 100 g/ml храна/пијалок или да ги земете овие информации директно. на етикетите за храна. Постојат дури и апликации на Интернет и најсовремени телефони кои автоматски пресметуваат калории ако внесете состојки на препарат.

Во делот „Забелешки“, можете да го забележите контекстот или причината зошто сте јаделе, особено кога јадете проблематична храна со многу шеќер и многу маснотии. Тука исто така можете да забележите колку сте биле гладни (на скала од 1 до 5), како се чувствувате после јадење, дали ви се допаѓа или не, итн.

Тоа е моќна алатка за самомотивирање. Findе откриете дека, знаејќи дека ќе мора да снимате сè во вашиот дневник, ќе станете поодговорни во изборот на храна, дури и кога купувате или седнувате на маса. Покрај тоа, кога со текот на времето ќе откриете дека вашата диета станала поздрава и дека сте изгубиле многу килограми, едноставно прелистувањето во списанието ќе ви помогне да избегнете спонтан абортус или брзо да закрепнете ако имате прекумерна тежина.

5 причини зошто треба да водите дневник за храна

Станувате свесни што јадете, колку јадете и како јадете. Можеби размислувате: „Сигурен сум дека знам што јадам“. Сепак, не се сеќавате на точниот број на потрошени бисквити или бонбони или колку мајонез сте ставиле во сендвич. Ова се калориите за кои лесно заборавате, понекогаш само затоа што не ви е гајле.

Водење дневник за храна, откријте каква храна избирате и комбинирате на оброк и од каде потекнува вишокот калории (шеќер, нездрави маснотии или премногу). Поточно, ќе дознаете која храна дебелее, затоа што треба да ги измерите и да ги дознаете нивните калории за да ги забележите. На патот ќе забележите дека ќе ја преполовите количината на млеко во житарките и маслото во храната, а бисквитите или бонбоните едноставно ќе исчезнат

Јасно ви е кога и зошто јадете. Веројатно ќе забележите дека најмногу јадете помеѓу вечера и спиење, а сè што поминува после 20 часот е ноќна храна, која се депонира автоматски, бидејќи вашето тело веќе не е програмирано да го вари. Можеби ќе откриете дека на појадокот не му давате важна важност што доведува до вишок калории во текот на денот.

Ако запишете и зошто јадете, може да забележите дека во одредени стресни ситуации, одредени чувства (страв, вознемиреност и сл.) Ве прават да јадете повеќе (емоционален глад). Или може да откриете дека јадете прекумерно за време на активности како што се гледање телевизија. Да знаете кога и зошто јадете многу ви помага во промената на нездравите навики со некои кои промовираат слабеење.

Многу храна може да бидат непознати стапици за здравјето и фитнесот. Дојдете кај нутриционист за да откриете какви избори можете да направите за да избегнете болести и гоење.

Зголемете ја вашата контрола врз работите што ги јадете. Важно е да знаете во секој момент од денот како работите со внесот на калории, особено затоа што вашето тело е програмирано да согорува калории како во обратна пирамида: во првиот дел од денот, изгорениците се 100%, попладне 75- 50%, а по 18:00 под 25%. Ова ви помага да разберете дали имате можност да јадете одредена храна во одредено време од денот. Изборите се многу полесни ако знаете дека сте потрошиле 40% калории наутро и 40% на ручек. На вечера, опциите се јасни и ќе имате мирен сон, знаејќи дека сте ја следеле диетата
Учите да не очајувате. Може да забележите во одреден момент од вашата диета дека не губите толку многу тежина како порано. Повеќето луѓе, по неколку дена тежина "стагнација" се обесхрабруваат и имаат тенденција да се откажат од диетата.

Преоценување на вашата исхрана и физичка активност, времето на оброк и составот со вашиот нутриционист може да ви помогне да откриете каде се појавуваат малите неправилности или отстапувања што ве одржуваат на место или може да бидат знак дека треба да ја прилагодувате вашата исхрана.

Тоа е одлучувачка алатка на патот кон успехот. Неколку студии покажаа дека луѓето кои водат дневник за храна имаат многу поголеми шанси за успех во губење на тежината и одржување. Всушност, неодамнешното истражување објавено во Американскиот журнал за превентивна медицина покажа дека оние кои воделе дневник за храна шест дена во неделата изгубиле двојно поголема тежина од оние што ги снимиле податоците за храна само еден ден во неделата или воопшто не. Ако сте личност која одбива да се потруди, големи се шансите дека ви е најпотребна.

Ригорозниот дневник за храна е најдобриот начин за следење на диета и најмоќната алатка за самомотивирање.

Со водење дневник за храна можете да изгубите повеќе килограми, имате повеќе шанси да не се откажете од диетата додека не ги постигнете целите и повеќе шанси да останете на долг рок.

Мој совет е да започнете да водите дневник денес, само треба да изгубите вишок килограми.

Како и секогаш, ги чекам вашите повратни информации на [email protected]. Ако ви се допадна, испратете го на пријатели.

Добро здравје и не заборавајте: јадете разновидност, не премногу, особено зеленчук!

Откријте 12 здрави замени за шеќер

Остави ми ја твојата е-адреса за да ти го испратам Специјалниот извештај со 12-те најздрави замени за шеќер кои го засладуваат животот без да го загрозат вашето здравје: