HIIT тренингот Најефективниот тренинг за да бидете фит и витки »
Дали тренингот HIIT е крајно чудо-оружје за вежбање? О, да! Вежбите со HIIT се бес и со право. Бидејќи ниедна друга форма на обука не е толку ефикасна и ефективна.
Но, пред да ве информираме детално за HIIT, сакаме да ви поставиме едно прашање однапред: Дали сакате да изгубите тежина и да се вклопите за да се чувствувате добро во вашето тело? Но, велите дека немате време за вежбање? Од денес, повеќе нема да го прифаќаме овој изговор.
Бидејќи со интервал на обука со висок интензитет - или накратко HIIT - ви е претставен ултра-ефикасен метод за обука за кој ви требаат само неколку минути на ден.
Тренингот HIIT оди на вашите влошки за маснотии, ја зголемува вашата општа кондиција за неколку недели и ви помага да се забавувате повеќе спортувајќи со различни вежби.
Ако сакате помалку маснотии, повеќе мускули и поголема моќ во секојдневниот живот - и секако нерамни - тогаш дефинитивно треба да го прочитате овој напис овде и да научите сè за тренинзите HIIT.
Ние создадовме крајна колекција на знаење за вежби HIIT за вас и одговориме на сите прашања што ги имате или би можеле да ги имате за ова уникатно оружје за вежбање.
Пред да започнеме, можеме да ви кажеме дека додека читате, можете да се збогувате со стариот концепт на фитнес: Збогувајте се со часови тренинг во теретана, збогум на монотони вежби и ciao со вашето послабо внатрешно јас!
Сега е време ефикасно да се грижите за себе и вежбите за HIIT се едноставно најдоброто решение затоа што не ви е потребна теретана, опрема или вложување време.
Брз преглед на содржината во овој напис:
Проблемот со вежбање во секојдневниот живот и зошто ХИИТ е совршено решение?
Веројатно ќе се препознаете во еден од следниве два примери:
Пример 1: еуфорија наспроти копиле
Ентузијазмот за спортски активности и поздрав начин на живот е исклучително висок неколку пати годишно (за повеќето луѓе, патем, на почетокот на новата година). Резултат: започна нова диета, прашливите чевли за трчање се извадени од плакарот и салата станува втор дом за неколку дена или недели.
Но, по кратко време целата еуфорија ја снема повторно. Но, што се случи?
Едноставно, послабото јас повторно го презеде кормилото. Наместо да најде енергија за вежбање и здрава исхрана, овој мал цимер во главата е повешт во наоѓање изговори за активен животен стил.
Пример 2: Desелба наспроти реалност
Додека некои луѓе сакаат фит, слабо и здраво тело, оваа желба е директно ограничена од реалноста.
Причината: Стресното секојдневие остава малку простор за обемни спортски активности и само оваа идеја станува вистинска блокада. Многу луѓе кои се наоѓаат токму во таква ситуација, дури и не почнуваат да наоѓаат излез од ограничувањата на секојдневниот живот, бидејќи патеките што ги знаат не можат да се усогласат на кој било начин со нивните дневни рутини.
Како што можете да видите, и двата примери појаснуваат дека желбата за фит, тенок, здрав и среќен себе треба да се соочи со многу пречки во секојдневниот живот и обично не може да ги надмине.
Причината за овој проблем лежи во еднакви делови со луѓето и во преовладувачкиот концепт за фитнес.
Фитнесот, како што го знаат повеќето луѓе (затоа што се учи на тој начин), значи да потрошите многу време на издржливост и тренинг со тежина, така што маснотиите ќе се согоруваат и мускулите се зајакнуваат.
Но, благодарение на тренинзите HIIT, од денес можете да ја избришете оваа идеја од вашата меморија и да ја замените со новиот и современ концепт за фитнес.
За да станете трајно подобри, послаби и посреќни, сè што треба да направите е да инвестирате од 5 до 25 минути три до пет пати неделно во HIIT. Вие сте целосно независни од теретана или кој било друг специфичен спортски објект. Бидејќи можете да направите тренингот HIIT во кое било време и на кое било место.
До сега треба да бидете заинтересирани да дознаете повеќе за HIIT, па да влеземе во деталите сега
Обезбедете го системот за врвен успех за најдобра форма во вашиот живот: НАЈДОБРИОТ ОБЛИК НА ВАШИОТ ИВОТ програма.
Комплетен пакет за обука дома 12 недели
Пакет за успех за здрава исхрана со над 100 рецепти кои се лесни за следење
Широк курс за несреќи на размислување, вклучително и работна книга за да ги добиете вашите мисли на патот кон успехот
Бројни е-книги и списоци за проверка за печатење
Наша лична и неограничена поддршка
Ексклузивна и затворена заедница за размена и мотивирање
Доживотен пристап до програма
3 месеци премиум пристап до апликацијата за исхрана на Lifesum
Што е тренингот HIIT/HIIT?
HIIT се залага за интервал на обука со висок интензитет - на германски тренинг со висок интензитет - и опишува посебен метод за обука.
Интервал на обука со висок интензитет (HIIT) се состои од интеракција помеѓу фазите на оптоварување со висок интензитет, во кои се буткате до вашите граници и кратки фази за обновување, што ги користите за длабоко дишење и полнење на батериите за следната рунда.
Ова ќе го донесе вашето тело и метаболизам екстремно зафатено, што обезбедува екстремно согорување на калории - дури и по тренингот HIIT.
Зошто? Ова се должи на таканаречениот ефект на горење, што, се разбира, исто така ќе ви го објасниме овде во статијата.
HIIT често се користи како метод на обука во спортови за издржливост, како што се трчање, возење велосипед или пливање. Сепак, оваа форма на примена не е во фокусот на овој напис.
Ние на ХИИТ Заедно се фокусираме 100% на тренинзите на ХИИТ како метод за обука за интензивен интервал на обука со сопствената телесна тежина и, доколку е потребно, со лесна опрема - најефективниот и најдобриот тренинг за да станете подобри, послаби и посреќни во најкус можен рок и со најмал напор.
Овде можете да видите како изгледа тренингот HIIT на кој можеме да учествуваме:
Не постои полесен, побрз и поефикасен начин да тренирате дома, во хотел или каде сакате! Со задоволство ќе ви кажеме зошто е тоа така!
Како работи тренингот HIIT?
Како што веќе споменавме, фазите на стрес и обновување со висок интензитет се менуваат со тренингот HIIT.
Во фазата на вежбање со висок интензитет, целта е да одите на личното ограничување на вежбањето за претходно дефиниран временски интервал од 20 до 45 секунди (ова е вообичаено времетраење на интервалот за вежбање на нашите вежби за HIIT). За време на фазата на вежбање, срцевиот ритам е помеѓу 85 и 100% од максималниот ритам на срцето.
Во следната фаза на опоравување, што е од 10 до 30 секунди на нашите тренинзи HIIT, срцевиот ритам паѓа на 40-60% од максималниот ритам на срцето. Користете го ова време да земете длабок здив и да ги наполните батериите за да можете повторно да одите со цел гас за следниот интервал.
Промената помеѓу фазите екстремно го стимулира вашиот метаболизам и го зголемува внесот на кислород. Што добивате од тоа? Едноставно, согорувањето на маснотиите е во полн ек.
И тоа само затоа што комбинирате два од најефикасните методи за обука со HIIT: 1. тренинг со висок интензитет и 2. тренинг со интервал.
Зошто работи ХИИТ и дали има докази?
Ние на ХИИТ Заедно се колнеме во тренинзи на ХИИТ затоа што гледаме дека тренинзите носат голем успех и покрај малку напор и вложување време.
Но, не само што велиме дека тренинзите за ХИИТ работат, туку и бројните студии ја докажаа извонредната ефективност на обуките за ХИИТ.
Статистички е докажано дека HIIT е далеку супериорен во однос на класичниот мускулен тренинг со поголем опсег на обука во однос на намалување на телесните масти. На пример, резултатите од Студија за Лавал од Универзитетот во Квебек/Источен Тенеси, дека HIIT го зголемува метаболизмот во одделните мускулни клетки, што го стимулира согорувањето на мастите и го спречува производството на маснотии.
Од понатамошни студии, што беше објавено во „Journalурнал за физиологија“, покажува дека испитаниците кои завршиле 1-1,5 часа неделно HIIT (анаеробна обука), истите резултати како тестовите со околу 5 часа кардио тренинг ( аеробни вежби).
Заклучокот на студијата е: Со HIIT, општата изведба на издржливост може да се зголеми за 15-20 минути за разлика од 60-минутниот кардио тренинг.
Друг Студија на Скот Стивенсон докажува ефективно функционирање на ефектот на изгореници. Субјектите кои правеле 30-минутно умерено вежбање согорувале во просек 16 калории, а ефектот на изгореници траел околу 30 минути. Кај испитаниците кои завршиле ХИИТ, ефектот на изгореници траеше до осум часа. Изгореа околу 73 калории.
Само од овие студии, можете да видите дека тренингот HIIT е дефинитивно еден од најефикасните методи за обука за да се постигне максимален успех во најкус можен рок.
Но, време е да влеземе во детали и да ви покажам точно какви предности носи ХИИИТ со себе.
Зошто е HIIT толку ефикасен и кои се придобивките од HIIT?
Кога пишуваме за тоа зошто HIIT е толку ефикасен и кои се придобивките од HIIT, не можеме да се извлечеме од желбата за тоа.
Предностите на HIIT во однос на другите форми на обука се толку огромни што се нервираме што не откривме вежби за HIIT за нас многу порано. Сигурно ќе се чувствувате на ист начин.
Ако досега се прашувате дали тренинзите HIIT се нешто за вас, тогаш ќе бидете убедени во следните аргументи најдоцна.
Да почнеме:
Како што можете да видите, HIIT прави многу во вашето тело.
На следниов инфографик за ХИИТ јасно сумиравме што веруваме дека се 10 непобедливи аргументи за тренинзи на ХИИТ.
Сумирајќи, може да се каже дека со тренингот HIIT ќе станете подобри, послаби, поздрави и посреќни со малку време и напор.
Забелешка: Ние внимателно ги истражувавме сите информации во оваа статија. Ако забележите грешки или лажни изјави што можете да ги побиете со стопроцентна сигурност, кажете ни ги вашите корекции. Нашата цел е да ја имаме најдобрата статија на оваа тема на Интернет и вие сте многу добредојдени да го дадете својот дел.