Зошто диетата не работи како што сакате мобилен
Одлучивте да изгубите тежина и да преземете мерки што сметате дека се неопходни, но не ги гледате резултатите што би ги очекувале. Веројатно грешите за вашиот животен стил, нешто што не би очекувале да го повредите.
Еве неколку примери на ненамерни грешки, според Daily Mail:
1. Јадете житни култури за појадок. Студија спроведена во САД покажува дека овој вид храна за појадок, житарки, често се засладува и доведува до зголемен апетит во текот на денот, што значи дека ќе јадете повеќе на други оброци. Луѓето кои се навикнати да јадат житарки трошат повеќе калории отколку оние кои избираат јајце наутро, а кај второто има пониски нивоа на грелин, хормонот кој го зголемува апетитот.
2. Ставете млеко во чајот. Минатата година индиските истражувачи открија дека и покрај фактот дека чајот содржи многу соединенија кои помагаат при слабеење, тие се неутрализираат кога се комбинираат со млеко.
3. Пијте премногу овошен сок. Ова, како и другите слатки пијалоци, има силно влијание врз тежината. Ако се откажете од една чаша таков пијалок на ден, може да изгубите половина килограм за 6 месеци, без да правите ништо друго. Во зависност од тоа колку сок пиете, замислете колку може да изгубите.
4. Не ја зачинувајте вашата храна: Ако додадете малку пиперка во вашата храна, сигурно ќе изгубите тежина побрзо и ќе се ослободите од желбите, особено оние за масна, солена или слатка храна, според откритијата на научниците од Универзитетот Пурдју во Индијана.
5. Избегнувајте јогурт: Студија објавена во Меѓународниот весник за дебелина покажува дека дебелите возрасни лица кои консумираат 3 порции јогурт на ден како дел од нискокалорична диета, губат помеѓу 22 и 61% повеќе од оние кои не.
6. Имате пријатели со прекумерна тежина„Ако вашите пријатели се здебелат, веројатно ќе го следите истиот пат“, велат истражувачите од Универзитетот Харвард. Бидете внимателни, затоа, со кого собирате. Подобро обидете се заедно да се стремите кон здрав начин на живот.
7. Не џвакајте доволно: Колку подолго храната останува во устата, толку подолго мозокот треба да прима сигнали од јазикот и да ослободува дигестивни сокови. На овој начин чувството на ситост ќе се зафати побрзо и ќе јадете помалку.
8. Јадете на работа: студиите покажуваат дека луѓето што јадат на работа јадат и до 30 проценти повеќе од нормалното, затоа што тие апелираат „како меѓу колегите“ и копнеат едни кон други.
9. Јадење од „погрешна“ чинија во боја. Студија во theурналот за истражување на потрошувачи покажува дека е важна дури и бојата на чинијата што ја јадете. Ако бојата на храната наликува на садот, во искушение сте да јадете повеќе. Наместо тоа, ако послужите шпагети со црвен сос на зелена чинија, на пример, делот изгледа поголем и психата интервенира така што ќе се чувствувате позадоволни.
10. Не спијте доволно: Премалку сон го активира хормонот на стресот, што доведува до зголемен апетит и дебелеење.
11. Одбивате какво било задоволство: ако одите на роденден на пријател, на пример, и ве сервираат со парче торта, подобро вкусете малку, многу тенка парче, отколку воопшто. Ако секогаш копнеете и телото не добива ништо добро, ќе се појави чувството на фрустрација и најверојатно ќе ја промашите диетата.
12. Вие сте осамени: Колку повеќе социјални интеракции имате, толку повеќе слабеете, според истражувачите од Државниот универзитет во Охајо.
13. Купете широк спектар на храна: од досада ќе сакате да пробате повеќе јадења, а доколку ги имате на располагање дома сигурно нема да се подготвите да ги задоволите вашите желби.
14. Неодамна се разведовте: или можеби само што се оженивте. Овие промени во брачниот статус делуваат како шок за телото и спречуваат или го попречуваат почетокот на процесот на слабеење.
15. Слушајте музика додека јадете: Истражувачите од Државниот универзитет во Georgiaорџија покажуваат дека ова ги тера луѓето да јадат повеќе. Ако сепак сакате да слушате музика, слушајте во тишина за да можете да слушнете кога џвакате, што делува несвесно во мозокот и помага при ситост.