Зошто диетата не успее; Диета
„Луѓето остануваат на диета околу шест месеци, понекогаш дури и помалку, ако е ограничено“, вели Кетрин Шампањ, истражувач на Универзитетот во Луизијана. „Кога планот за диета многу се разликува од претходната диета, кулинарските ограничувања обично траат помалку време“, објаснува таа.
Причини да не изгубите тежина
1. Избирате несоодветна диета
„Изборот на многу ограничувачка диета што не одговара на вашиот животен стил е добра причина да се откажете од напорите за слабеење“, рече Холи Вајат од Универзитетот во Колорадо. Кога режимот е исклучително тежок од самиот почеток, неговата долгорочна поддршка е скоро невозможна. „Нема совршена диета“, вели д-р Вајат. "Сепак, воспоставете диета што можете да ја следите секој ден без проблеми. Таа треба да ви овозможи да уживате во мали порции од вашата омилена храна", препорачува специјалистот.
Диетите што работат се оние кои се долгорочни. Никогаш не одете по принципот дека ќе ја одржувате диетата некое време и тогаш „маката“ ќе заврши.
Подобро е да воспоставите здраво мени, кое ќе ви се допадне, што многу добро ќе одговара на вашиот животен стил и кое ќе го чувате цело време. Не само губењето на тежината треба да ве загрижува, туку и одржувањето на резултатите, а за да успеете во исхраната треба да биде дел од вашиот живот.
2. Имате нереални очекувања
Неуспехот да се намали телесната тежина е крајно разочарувачка работа за повеќето луѓе на диета. Програмата може да трае подолго отколку што очекувавте или вашата исхрана може да се промени со текот на времето. Повеќето луѓе сакаат да изгубат многу тежина и не се задоволни ако не го намалат нивниот број за 30-40%, вели д-р Вајат. "Кога имате нереални очекувања, чувствувате дека не сте успеале ако не сте ја постигнале целта. И кога мислите дека сте имале неуспех, ова може да доведе до враќање на старите навики на јадење", предупредува истражувачот.
Дури и ако не можете да носите многу тесна облека за многу кратко време, запомнете дека слабеењето, дури и ако е многу мало, е важен чекор за вас и не влијае негативно на вашето целокупно здравје.
Истражувањата покажаа дека слабеењето на телесната тежина од околу 10% е корисно за организмот, бидејќи тоа доведува и до намалување на крвниот притисок, холестерол и триглицериди.
3. Држете диета без да вежбате
Некои не сакаат спортови или одредени проблеми ги спречуваат да прават физички напор. Но, ако сакате вашата диета да биде успешна, треба да пронајдете вежби кои не се контраиндицирани и кои треба редовно да ги практикувате. Покрај тоа, физичката активност не само што се ослободува од вишокот килограми, туку исто така ви помага да го подобрите вашето физичко и ментално здравје.
Вежбањето не мора да се прави во теретана. Движење значи и танцување, пешачење или возење велосипед и најважно е да ви се допадне. Можете да започнете со лесни работи, а потоа постепено да го зголемувате интензитетот на вежбите. Ако имате здравствени проблеми, разговарајте со вашиот лекар и заедно одлучете за каков вид физички вежби можете да се одлучите. Едноставна вежба е да купите педометар што ќе ги брои сите чекори што ќе ги направите за еден ден. Идеално, треба да поминете низ 10 000 секој ден.
4. Диетата што ја следите се фокусира само на храната
Фокусирајќи се само на храната, во искушение сте да поверувате дека ова е единствениот проблем со кој се соочувате, и ако ја смените радикално, ќе ја имате многу сонуваната силуета.
Во реалноста, сепак, проблемот е многу посложен. Ако се откажете премногу, може да гладувате, а тоа може да направи да изгубите неколку килограми само за кратко време. Мора целосно да го промените вашиот животен стил, а понекогаш дури и начинот на кој размислувате за да добиете долгорочни резултати.
Во секоја диета, покрај диетата, многу е важно секогаш да спортувате и да пиете многу вода. Без разлика дали трчате, одите во теретана, правите аеробик или други специјални вежби, многу е важно да не седите мирно за момент! Со 10-15 минути на ден вежбање, 3 пати неделно, ќе се чувствувате добро и ќе изгледате одлично. Исто така, бидете свесни за потребата да јадете што повеќе овошје и зеленчук. Уживајте во неколку весели рецепти, шарени салати и ставете ја фантазијата кога станува збор за подготовка на лесни јадења.
Треба да имате предвид дека рестриктивната диета никогаш не е првиот чекор во справувањето со програмата за слабеење што трае од 12 месеци до 24 месеци. Ако не следите програма за слабеење, но разни диети објавени во списанија, изложени сте на многу ризици: дуоденален улкус, депресија, нарушувања во исхраната, нарушувања во менструалниот циклус, ендокрина нерамнотежа, зголемување на телесната тежина итн.
Ако проблемот со вишокот килограми ве загрижува толку многу и ако сте пробале разни трикови или диети, но ништо не успеало, можеби треба да размислите да одите кај специјалист. Секоја личност е уникатна, па диетата од пријател може да биде неефикасна за вас. Значи, ви треба добро развиена програма што само специјалист може да ја направи за вас. На овој начин ќе бидете во можност не само да изгубите тежина, туку и да го подобрите вашето здравје.