Зошто диетите не успеваат - 7 најчести причини
Дилемата со диетите
Во следното, ќе ви покажам 7 причини зошто многу диети не успеваат:
1. Избрана погрешна диета
Нула диета, лек за детоксикација, Аткинс, гладен пост, слаб при спиење, малку јаглени хидрати, малку маснотии, диета „Брижит“, диета „Fit for Fun“ и FDH се само неколку диетски форми кои се популарни со цел губење на тежината.
Грешката што многумина ја прават при изборот на диета што треба да ја следат е што воопшто не се грижат дали оваа диета е компатибилна со нивните претходни навики и лесно се интегрира во нивното секојдневие.
Еве неколку примери:
Ако воопшто не сте тип појадок и претпочитате да скокате директно од кревет под туш наутро, а потоа да ја напуштите куќата со кафе за да одите, тогаш диетата во која треба да подготвите раскошен и полн појадок наутро не е воопшто погодна за вас.
Ако сте јаделе храна што содржи јаглени хидрати, како што се житарки за појадок, леб/ролни, компири, ориз и други видови жито три пати на ден, тогаш диетата со малку јаглени хидрати сигурно ќе ви го одземе нервот и порано или подоцна ќе пропадне.
Исто така, нема да се држите до диета во која треба да готвите свеж двапати на ден и да ви се даде комплетно мени ако сте надвор цел ден, а готвењето воопшто не е ваша работа.
Накратко: форма на диета која е целосно спротивна на вашите претходни навики и со тоа екстремно расекување во вашиот живот нема да успее.
2. Целите се поставени премногу високи
5 кг губење на тежината за една недела.
Изгубете 10 см од обемот на струкот за 5 дена.
5% помалку телесни масти за 14 дена.
Звучи ветувачки, нели?
Постојат бројни диети кои пророкуваат токму такви високи цели. Ова за возврат значи дека секој што сака да изгуби тежина си ги поставува своите цели исто толку високо. И тоа е токму кобната работа во целата работа! Како прво, сите ние сме индивидуи со различна генетика и форми на тело. Секој метаболизам и секој хормонски систем функционираат малку поинаку, и секој од нас има различни барања, на пример, состав на тело, диети во минатото, знаење за исхраната, физички активности итн.
Поради оваа причина, ќебените ветувања за успех се целосно бесмислени. Исто така, треба најпрво внимателно и реално да ги формулирате своите цели за да не бидете фрустрирани бидејќи можеби не сте достигнале неделна цел. Ако се ставите под притисок, вашето тело повторно се става во состојба на стрес, што доведува до зголемено ослободување на хормонот на стресот кортизол. И токму овој процес го инхибира слабеењето, па затоа сте во маѓепсан круг.
Реални и јасно дефинирани цели се важни.
3. Здравствени ограничувања
Одредени здравствени ограничувања можат да значат дека посакуваниот успех во слабеењето не се материјализира и покрај дисциплинираната примена на избраната диета.
Одредени алергии на храна и нетолеранција можат да бидат одговорни за фактот дека соодветната храна не се вари правилно, дека употребата на индивидуална храна е ограничена или инхибирана и дека тоа може да доведе до недостаток на хранливи материи. Покрај тоа, непријатните реакции на телото на состојки на одредена храна што не се толерираат брзо доведуваат до прекинување на диетата.
Исто така е можно дека хормоналните ограничувања се одговорни за недостаток на диетален успех, на пример, во случај на недоволно активна тироидна жлезда и други хормонални ограничувања.
4. Нема вклучување на социјалното опкружување
Вториот појадок со колегите наутро, коктелот после работа со пријателите, ТВ-закуската навечер на каучот со најблиските или кафе-забавата во недела може - во зависност од диетата - брзо уништи загуба на успех. Ако не сте ја вклучиле социјалната средина во вашиот проект, не можете да побарате разгледување. Од оваа причина, има смисла kindубезно да им ги посочите плановите за исхрана на семејството, пријателите и колегите и да кажете дека постигнувањето на целта ви е навистина важно и дека никој не смее да го држи против вас доколку се откажете од дополнителните деликатеси.
5. Генетски барања
Нашето тело секогаш се труди да собере што е можно повеќе енергија од храната што ја јадеме и да помине со што е можно помалку. Тоа е затоа што луѓето порано се бореа со трајни фази на глад, што доведе до тоа нашите тела да развиваат разни „програми за преживување“ во текот на еволуцијата за да избегнат брзо гладување. Во зависност од физичката состојба и видот на избраната диета, овие програми можат да доведат до недостаток на брз успех на почетокот.
Дали генетиката на индивидуата влијае решително врз успехот на диетата, сè уште не е разјаснето целосно. Додека од една страна се тврди дека индивидуалното генско соlationвездие има директен ефект врз тоа како се толерира и преработува одредена храна, од друга страна се вели дека генетиката нема никакво влијание врз индивидуалниот успех во исхраната.
Јасно е, сепак, дека нашето тело е во состојба ефикасно да складира енергија за да може да и ’пристапува за време на глад.
Нашето тело е во состојба да складира енергија за подолг временски период.
6. диктирана диета
Диета по рецепт или по нарачка? Да има! Било да е лекарот што ве принудува на диета или вашиот партнер кој ви кажува да ве молам, направете повеќе за вашата фигура повторно. Без оглед кој сака да ве присили на диета - многу малку диети работат под оваа состојба. Зошто? Затоа што се браниш внатре од ова наметнато ограничување и се развива отпор во тебе.
Ако сакате да изгубите тежина и да одлучите да држите диета, тогаш дефинитивно треба да го направите тоа од ваша лична убеденост и да бидете мотивирани да го сторите тоа.
7. Промена на побарувањата на калории и метаболизмот
Во староста станува сè потешко да се изгуби вишокот тежина, бидејќи метаболизмот се забавува, особено од 40-та година, а потребата за калории се намалува истовремено, што често се должи и на падот на мускулната маса.
Во одредени случаи, овој процес започнува на млада возраст. Ова е случај ако веќе сте следеле една или повеќе диети со сериозно ограничување на калориите. Бидејќи - како што споменав во точка 5 - нашето тело е дизајнирано да избегнува гладување. Ако внесот на калории е ограничен неколку недели, нашиот организам реагира со намалување на метаболизмот и потоа се снаоѓа со помалку калории на ден. Резултат: јо-јо ефект веднаш по диетата или проблеми со слабеењето со следната диета.
Ако сакате да знаете како да ја оптимизирате вашата исхрана и што друго можете да направите за да ја развиете вашата максимална моќност, тогаш контактирајте ја мојата бесплатна видео работилница „Подобрувајте се“ до: => Пријавување за видео работилницата.