Зошто добивам тежина иако диетам?
Ако следите протеинска диета како мене и избегнувате јаглехидрати, тоа не застанува тука. Може да направите многу погрешно дури и додека држите диета и тогаш може да се случи да не ослабнете или дури и да добиете тежина. Ги сумирам најчестите грешки и недоразбирања во овој напис и треба да се има на ум дека првите три точки се одговорни во 90% од сите случаи за фактот дека диетата не работи. Како и да е, треба да се прочита до крај, бидејќи може да влијае и на една од другите точки.
Најчести грешки и недоразбирања за време на бавна диета со јаглени хидрати
- Грешка број 1: прескокнување појадок или јадење доцна по станување
Појадокот е исто така најважниот оброк за време на диета и идеално би требало да појадувате во текот на првиот час или, уште подобро, во текот на првите 30 минути по станување. Само по првото внесување протеини, телото повторно почнува да согорува маснотии и ако прескокнете појадок и јадете за прв пат во 2 часот попладне, тогаш телото не потрошило маснотии половина ден.
Доколку не ви се јаде наутро, лесно можете да пиете протеински шејк. Ова може да се подготви за кратко време и содржи доволно протеини за да се согорува маснотијата.
Ако исто така прескокнувате појадок, имате тенденција да јадете премногу навечер и тоа значи дека не сте ги потрошиле целосно калориите што ги внесувате пред спиење и телото ги складира. - Грешка број 2: Нема доволно протеини
Треба да консумирате најмалку 20 грама протеини по оброк и дури 40% од калориите што ги консумирате за појадок. На телото му требаат протеини за да согорува маснотии и штом продавниците се празни, ништо не работи. Секако има и луѓе кои не сакаат да јадат јајца за појадок, но секако има и алтернативи. Јадете или за појадок
- 2 до 3 варени јајца
- гради од мисирка/варена шунка/урда - со бел јајце леб
или
- протеински шејк со 30 грама протеини
Друга грешка поврзана со премалку протеини е тоа што многумина исто така се обидуваат да јадат помалку додека држат диети. Сепак, ова води до фактот дека сте гладни помеѓу оброците или се чувствувате куцав цел ден. Циркулацијата и основната метаболичка стапка на калории се намалуваат и не губите повеќе тежина. Затоа, СЕКОГАШ треба да јадете ситост и да го задоволувате гладот главно со мешунки, а помалку со зеленчук. Зеленчук, исто така, треба да се јаде, но тие имаат тенденција да го полнат стомакот и да имаат многу малку калории. - Грешка број 3: Нема доволно вода
Така што црниот дроб навистина може оптимално да ги разградува мастите, треба да пиете многу вода. Секој ден треба да пиете најмалку 2 до 3 литри и ако телото нема доволно вода, тогаш не се распаѓа ниту маснотија. Главоболките се важен показател за недоволно вода. - Грешка број 4: Мерење во погрешно време
Ако се измерам откако станав наутро, тогаш имам најмалку 2 килограми помалку отколку после ручек, затоа што во меѓувреме пиев неколку литри вода и имав 2 оброка. Womenените имаат уште потешко, бидејќи задржуваат повеќе вода пред менструацијата. На 10 дена пред менструацијата, жените не можат да се мерат затоа што би виделе фалсификувани резултати. Едноставно, треба да продолжите со диетата и повторно да ја погодите вагата по менструацијата.
Патем, секогаш се мерам рано наутро откако станав и потоа ја споредував тежината. - Грешка број 5: Премногу погрешна храна
Дури и за време на диета, има храна што е дозволена и добра за самата диета, но ако јадете премногу од нив, тогаш губењето маснотии ќе застане. Овие намирници вклучуваат:
- Ореви
- наут
- хумус
На пример, не можам да престанам да јадам ореви, особено затоа што имаат многу вкусен и крцкав вкус. Но, 100 грама бадеми содржат 570 калории и тоа не го забележувате на прв поглед. (За споредба, Whopper кај Бургер Кинг има 678 калории)
Се разбира, уште полошо е ако грицкате само „пар“ чипови помеѓу нив, бидејќи никогаш не можете да застанете. Најдобро е да немате таква храна во домаќинството.
Ова беа само неколку примери кои диетата може да ги неутрализира. Наведувам понатамошни примери во посебни статии и потоа ги поврзувам тука.