Зошто добиваме тежина Објаснување на механизмот - Курсеви по здравје
Зошто се дебелееме?
Совети за брзо слабеење
(Кликнете овде за видео-верзијата.)
Сите знаеме дека слатките и прејадувањето дебелеат. Но како? Што се случува во нашето тело? Зошто оваа храна ја зголемува количината на масно ткиво? Што да направите за да изгубите тежина брзо?
Нормално, нивото на гликоза во крвта, шеќер во крвта, треба да биде помеѓу: 73 и 110 mg/dl. Ова ниво го одржуваат два хормони кои се лачат од панкреасот: инсулин и глукагон.
Инсулинот е веројатно малку попознат, но и двајцата ја имаат истата улога, имено, да ги задржат границите на шеќерот во крвта во нормалните параметри.
Гликоза - шеќер во крвта
Ние често го користиме терминот „шеќер во крвта“, но, всушност, формата во која се наоѓа во крвта е таа на глукозата! Јаглехидратите се распаѓаат, побрзо или побавно, до гликоза. Ова е причината зошто тие се заклучуваат во диетите. За да изгубите тежина брзо, мора, се разбира, да избегнете распаѓање на јаглени хидрати брз во гликоза. Избегнувајте едноставни јаглехидрати за брзо слабеење без диета
Повеќе информации за тоа кои јаглехидрати се „добри“, а кои „лоши“, како тие се обработуваат од телото и нивното влијание и инсулин врз нашето здравје може да се најдат овде. на курсеви за исхрана и здрава исхрана за брзо губење на тежината
Премногу шеќер во крвта е многу штетно за организмот. Поради оваа причина, телото нема да дозволи шеќерот да циркулира слободно преку васкуларниот систем премногу. Тука влегува инсулин! обуката за хиит ја зголемува чувствителноста на инсулин
Инсулин -рола и механизам на работа
Инсулинот е хормон чија функција е намалување на шеќерот во крвта. Ја зема секоја молекула на шеќер и ја складира во мускулите, црниот дроб или масното ткиво.
Тука мора да наведам дека формата во која се чува "шеќерот" е онаа од гликоген во црниот дроб и мускулите и триглицериди (маснотии) во масното ткиво.
гликоген
Замислете го гликогенот како грозје каде секое зрно е молекула на гликоза. Трансформацијата на гликозата во триглицериди се одвива во црниот дроб.
Очигледно мускулите и црниот дроб имаат одреден капацитет за складирање, бидејќи тие имаат одредени димензии. Поради оваа причина, развиената мускулна маса ви овозможува лесно да дебелеете и ви помага брзо да изгубите тежина. зголемување на мускулната маса
Единствениот „орган“ што може да го зголеми неговиот капацитет за „складирање“ е масното ткиво.
За разлика од мускулите и црниот дроб, тој нема да рече: „благодарам што имам доволно!“ но ќе се прошири колку што е потребно и ќе добиеме исто толку тежина. Телото нема ограничување на количината на маснотии.
Механизмот на гоење
На кратко: јадеме, нивото на шеќер во крвта се зголемува. Не се користи целосно, а потоа се лачи инсулин. Инсулинот складира непотребен шеќер во црниот дроб, мускулите и маснотиите. за продолжено губење на тежината, чувајте ги наслагите празни
Флуктуација на нивото на шеќер после јадење
Овој процес се одвива апсолутно на секој оброк. Разликата ја дава она што го јадеме.
На правилен оброк, кој не е претеран во количина и не содржи многу „слатки“, количината на инсулин што се лачи не е многу голема.
Протеините и мастите не предизвикуваат ненадеен пораст на шеќерот во крвта.
Колку е повисоко нивото на шеќер во крвта, толку повеќе ќе се лачи инсулин. Ова, со цел да ја заврши својата работа што е можно подобро, складира сè додека не достигне рамномерно ниво на шеќер во крвта помали отколку што беше првично.
Ако шеќерот во крвта падне под посакуваното ниво, имате специфични симптоми на хипогликемија.
Без груби манифестации на дијабетичари, не се чувствуваме добро, немаме енергија, не можеме да се концентрираме и сме на точката каде што „апсолутно ни треба слатко!“.
И така, влегуваме во еден маѓепсан круг. Како во рингишпил, ние постојано чувствуваме потреба од енергија.
Кога ќе го добиеме, имаме корист од тоа за кратко време, ако не доаѓа од вистинските извори. За брзо слабеење мора да избереме храна што не го зголемува шеќерот во крвта, а потоа и лачењето на инсулин. во персонализираната диета мора да имаме влакна
Енергијата што не се троши ќе се складира во форма на маснотии. Маснотијата е складирана енергија. Ефикасен тренинг за слабеење согорува калории
Вртелешка со шеќер во крвта и инсулин
Јас во еден момент велев дека тие се „лоши“ и „добри“ јаглехидрати.
Оваа диференцијација е дадена од колку брзо се зголемува нивото на шеќер во крвта, зголемување проследено со прекумерна секреција на инсулин.
„Добрите“ јаглехидрати се единствените прифатени во режимот за брзо слабеење. Овие се генерално јаглени хидрати со висока содржина на влакна.
Гликемиски индекс
Гликемиски индекс ги разликува јаглехидратите според нивното влијание врз производството на инсулин. Повеќе за гликемискиот индекс и гликемиско оптоварување во презентација на јаглехидрати од серијата здравствени курсеви. курсеви за исхрана
Многу луѓе не сфаќаат точно што, кога и колку јадат затоа што јадат во бегство, во автомобил, пред компјутер или на ТВ. Јадењето на ова „несвесно“ е уште една ГЛАВНА причина за зголемување на телесната тежина. водете дневник за храна
Ако мислите дека се наоѓате во описот погоре, дозволете ми да ви понудам, апсолутно бесплатно, алатка што ќе ви помогне многу при промената на овие навики и која точно ќе ви каже што, како и кога јаде.
Тоа е дневник за храна! Преземете го и завршете го за неколку дена, а потоа направете анализа и извлечете некои заклучоци. Можеби можете да го најдете одговорот на прашањето "зошто се здебелувам?".
Тоа е вредна алатка затоа што, ако имате намера да ја користите, ви помага да сфатите колку јадете и под кои околности… затоа што ретко јадеме само од глад.
Преземете го сега и дознајте за себе и дали вашите навики ја саботираат вашата фигура!
Сега кога знаеме зошто се здебелуваме, полесно можеме да разбереме што треба да сториме за да ослабеме.. Прочитајте го вториот дел: хормонална оптимизација.
За брзо губење на тежината, потребна ни е соодветна, персонализирана диета и тренингот во теретана или дома. Нискокалоричната диета што ја препорачувам работи заедно со здравата исхрана која има масна риба затоа што содржи омега 3, ДХА и ЕПА.