Зошто е подобро да се користи зелка од савој наместо братвурст Вогелсберграјс
Ажурирано: 09.04.19 - 04:42
Давателот на името за јо-јо ефект за време и по диета е познатата играчка. Ги опишува подемите и падовите на телесната тежина во многу обиди за слабеење.
Една од добрите резолуции е да изгубите тежина. И тогаш е потешко отколку што мислите да останете витки. Интернистот од Алсфелд, Питер Хиен дава совети за поздрав начин на живот.
Господине Хиен, ние сме народ со прекумерна тежина?
Д-р Питер Хиен: Може да го кажете тоа затоа што повеќе од половина од возрасните се премногу тешки. И има повеќе. Во 2030 година треба да биде околу 70 проценти од нашето население. За деца и адолесценти, стапката е околу 15 проценти, што е премногу.
Дали јадеме премногу дебели или има други причини за овој тренд?
Хиен: Многу се спојуваат. Многу луѓе не вежбаат доволно, животните цели играат улога, јадеме премногу маснотии, месо и слатки и пиеме премногу алкохол. Други причини вклучуваат недостаток на сон, стрес или депресивно расположение, што доведува до фрустрација. Некои лекови како што се кортизон и бета блокатори, исто така, промовираат зголемување на телесната тежина.
Од каде можат да започнат современите луѓе ако сакаат да живеат послаби?
Хиен: Со вежбање и умерена диета. Да сакате премногу не е добро, тоа доведува до јо-јо ефект, тежината оди нагоре и надолу. Подобро и поздраво е ако тренирате мускули. Потоа, тие исто така имаат помалку срцеви заболувања, дијабетес, проблеми со зглобовите, депресија, мозочни удари и рак. Само пред 50 години, занаетчиите и земјоделците вршеа тежок физички труд; тие беа тешки, но мускулести. Денес, тешките луѓе имаат претежно масно ткиво. Премногу маснотии во телото доведува до многу поплаки и го намалува психолошкиот квалитет на живот.
Кој е вашиот совет за исхраната?
Хиен: Јадењето помалку месо обично е многу добро за луѓето. Оние кои јадат малку месо губат телесната тежина, имаат подобра цревна флора и подолг живот. Ризикот од карцином паѓа за околу половина. Добро е да се јадат различни видови зеленчук, масла, мешунки, млеко и јајца. Патем, вака јадат многу натпреварувачки спортисти. Според Светската здравствена организација СЗО, 200 грама месо неделно е доволно. Меѓутоа, во Германија просекот е околу 1700 грама. Патем, намалувањето на потрошувачката на месо би значело дека се чуваат помалку животни на гоење и треба да се увезува помалку храна.
Честопати не успева кога треба да се измачувате
Вие зборувате против тврдите диети и препорачувате постепена промена во исхраната.
Хиен: Од една страна поради емоционалната компонента, поради што честопати не успева кога треба да се измачуваш. Комисија од експерти неодамна испита 40 диети и само една од нив, т.н. медитеранска диета, е соодветна, сите други беа оценети како не многу ветувачки. Професионалните здруженија јасно наведуваат дека само оние што создаваат мускули можат трајно да изгубат тежина. Овие таканаречени диети за намалување, од друга страна, обезбедуваат губење на мускулите, што значи дека имате тежина од пет килограми помалку после шест месеци, но по една година имате повеќе на ребрата од кога било досега. Затоа, подобро е да изгубите тежина полека додека градите мускули.
Каква диета е погодна за ова?
Хиен: Оние кои се потпираат на влакна, сложени јаглехидрати и зеленчук не прават ништо лошо. Тоа значи да јадете малку месо, но риба, зеленчук, овошје, компир и производи од цели зрна, плус салата - тоа е медитеранската диета.Оважно е да се избегнат евтините масти во исхраната. Хамбургери, колбаси, пица, помфрит и готови производи од супермаркет имаат силно влијание врз пупките за вкус, но содржат големи количини на штетни маснотии од дланка и кокос. Мозокот го складира ова, а потоа сè почесто ги посакува овие лоши масти, што е слично на зависноста од пушач на никотин.
Тие исто така советуваат редовно вежбање.
Хиен: Правилниот тренинг е важен за градење и зајакнување на мускулите. Притоа, сепак, согорувате помалку отколку што обично мислите. За еден час брзо одење, има само 260 килокалории. Но, сепак е потребно да се зголеми основната метаболичка стапка. Редовното вежбање исто така ја зајакнува самодовербата. Танцувањето е исто така прекрасен начин за слабеење, бидејќи е исцрпувачки и истовремено забавно затоа што тоа можете да го направите заедно. Градењето на мускулите значи дека останувате психички силни и стабилни, што е многу важно кога станува збор за слабеење. Она што е одлично е аква џогирање во нашиот прекрасен затворен базен Алсфелд. Бидејќи вршењето гимнастика во топла вода троши многу енергија и е лесно за зглобовите. Тоа е како кај постарите џемпери, кои исто така прават тренинг за вода за да ги соберат мускулите и да ги ослободат зглобовите.