Зошто е толку тешко за нас да се храниме здраво?
Чудно е: Токму фактот дека овие денови сме соочени со прекумерна количина храна, ја прави здравата исхрана толку тешка. На прв поглед ова изгледа парадоксно, но научниците сега открија дека луѓето не се програмирани да живеат во изобилство.
Строго кажано, никогаш не сме живееле во време кога бевме изложени на постојано заведување од храна и прекумерна количина храна. Напротив, моравме да останеме гладни и да живееме со фактот дека ќе јадеме кога пукаше некое диво животно или кога беше време за берба.
Затоа, ние сме исто така подготвени да внесеме што е можно повеќе енергија преку храна кога храната е достапна за да го преживееме следниот период на глад. Но, бидејќи овие фази на глад веќе не постојат, ние трчаме како дебелото дете во Чарли и фабриката за чоколадо низ разнобојниот свет и ја внесуваме следната деликатес во устата на секој агол. Можеби знаете како заврши тоа за момчето. Ако не, само ќе кажам „БУМ“!;-)
Но, што правиме со ова знаење?
Треба да сфатиме дека само затоа што не чека вкусна храна насекаде, не значи дека треба да попуштиме на потребата од „повеќе“ и „почесто“. Нашето тело е дизајнирано да остане гладно неколку часа.
Строго кажано, тој може да се справи со тоа многу подобро отколку со густа кнедла во стомакот. Ние му правиме услуга на нашето тело (и колковите) со тоа што не секогаш го додаваме следниот оброк само затоа што се чувствуваме малку „гладни“. Обично тоа е исто така повеќе апетит што го чувствувате.
Пијте поголема чаша вода почесто!
Мал совет: Патем, тоа е често недостаток на течности кои се маскираат како чувство на глад. Значи, следниот пат кога ќе помислите дека сте гладни, иако само што сте јаделе, само испијте голема чаша вода. Чувството на глад честопати исчезнува самостојно по неколку минути.
Јадете сè - но сè во умерена количина
Кога ќе решиме да јадеме поздраво, помалку или помалку калории од сега, често правиме целосно прекумерни планови. Потоа вели: „Од денес повеќе нема да јадам чоколадо. Додека не се вклопам во старите фармерки со големина XXS! “ или "Отсега ќе се служат само свежо подготвени оброци!" или, или, или.
Списокот на можни проекти е долг и сигурно спонтано ќе излезете со една од овие амбициозни цели. Но, овие строги ограничувања обично не се неопходни, па дури и контрапродуктивни.
Затоа што ако си забранувате одредена храна, ќе си направите лоша услуга. На вашето тело му треба малку од сè. И дури и ако тоа може да биде изненадувачки на прв поглед, му требаат и масти, на пример.
Значи, не треба категорично да ги преминувате овие од вашето мени, дури и ако сакате да изгубите тежина. Кога станува збор за мастите, најдобро е, се разбира, да се концентрирате на здравите незаситени масни киселини што можете да ги најдете во риба, јаткасти плодови, маслиново масло или авокадо.
Добрата вест е дека тоа не е само една храна што одредува дали ќе останете здрави или ќе се разболите. Наместо тоа, тоа зависи од целокупниот состав на вашата храна за подолг временски период.
Вашите активности и општите услови за живот се исто така одговорни за тоа дали останувате здрави или не. Тоа парче торта со кое се занесувате сега и тогаш нема да го загрози вашето здравје сè додека јадете балансирана и здрава исхрана.
Затоа, не ставајте се под притисок со забрана на одредена храна како принцип, бидејќи тогаш лошата совест и „релапсот“ се неизбежни.
Забраните се најуспешните заводници
Затоа што што е поинтересно за нашата глава од забраната? Кога сме оптеретени со строга забрана, нашиот ум честопати не може да стори ништо друго освен да размислува за тоа цело време.
Според мотото: „О, го виде ли тоа одлично парче торта во излогот? Патем, имаше дебел, сочен премаз од чоколадо со малку шеќерни срца. Сакате чоколадо, нели? Зарем не би било одлично ако сега се однесуваме на тоа?! “. Дали знаеш дека? Понекогаш нашата глава е навистина гаден beвер.;-)
Затоа, препуштете се на своите гревови свесно, за да можете долгорочно да ги контролирате вашите желби. Патем, студиите потврдуваат дека строгите забрани честопати се проследени со нескротливи напади во исхраната.
Но, тоа не треба да биде бесплатен билет за брза храна, торта и чоколадо во изобилство. Бидејќи сè уште е точно дека покрај вашите гревови, дефинитивно треба да обрнете внимание и на здрава и урамнотежена исхрана.
Одредена количина калории, витамини, протеини, масти и елементи во трагови е важна бидејќи едностраната диета е коренот на целото зло. Колку е поразновидна вашата исхрана, толку помалку треба да се грижите кога посегнувате по хамбургери и слично.
Главниот приоритет на разновидната диета е да ја одржувате здравата тежина. Многу свежо овошје, зеленчук и риба се многу корисни затоа што разновидноста на јадења е тајната за одржување на вашето здравје и тежина.
Поштедете се од чувството дека сте „пропаднале“
Затоа, никогаш не ставајте се под притисок со самонаметнати забрани, бидејќи тие се целосно контрапродуктивни и имаат мала корист.
На пример, ако сакате да изгубите тежина, создадете одредена слобода. Ако имате сладок заб, можете да се почестите со парче чоколадо. На овој начин е можно да ја резервирате намалената потрошувачка како вистински напредок. И тоа без да мора да се чувствувам виновен!
Дали имате одличен совет за тоа како да се храните здраво и да избегнувате непријатно јадење? Потоа оставете ни коментар. Со нетрпение го очекуваме тоа!