Зошто е толку важна физичката активност кога страдате од дијабетес
Без оглед на видот на дијабетес од кој страдате, редовната физичка активност е исклучително важна за вашето здравје и општата благосостојба.
Кога страдате од дијабетес тип 1, многу е важно да ги балансирате дозите на инсулин со храната што ја јадете и видот на физичката активност што ја правите - дури и кога единствената вежба што ја правите се домашни работи.
Планирање програма за вежбање и знаење како вашето тело реагира на разни физички активности може да ви помогне да го одржувате нивото на шеќер во крвта на оптимално ниво.
Се прашувате зошто физичката активност е толку важна?
Редовното вежбање е суштински дел за управување со дијабетес, заедно со планирање на урамнотежена исхрана, правилно администрирање на лековите што ви се препишани и управување со стресот.
Постојат неколку начини на кои спортот го намалува шеќерот во крвта:
• Со зголемување на чувствителноста на инсулин (како резултат на физичка активност) клетките на телото се подобро способни да користат достапен инсулин за да земат гликоза за време и после вежбање.
• Кога мускулите се стегаат за време на физичката активност, тие стимулираат друг механизам, кој е целосно одделен од инсулин. Овој механизам им овозможува на клетките пристап до гликозата и ја користат за енергија дури и ако е достапен инсулин или не.
Така, физичките вежби доведуваат до низок шеќер во крвта на краток рок, и ако редовно вежбате, физичката активност исто така ќе го намали нивото на глициран хемоглобин (A1C).
Вежбањето е многу важно за контрола на шеќерот во крвта и намалување на ризикот од компликации од дијабетес (кај луѓе со дијабетес тип 2). Може да помогне во зајакнување на срцето, намалување на крвниот притисок и пониски нивоа на стрес, сето тоа се важни фактори за контрола на дијабетес тип 2.
Еве ги придобивките од спортот кога имате дијабетес:
• Вежбањето помага во намалување на холестеролот.
• reduceе го намалите ризикот од мозочен удар.
• Редовното вежбање помага и во контролата на крвниот притисок.
• Изгорените калории ќе ви помогнат да изгубите тежина или да ја одржите фигурата.
• haveе имате повеќе енергија за секојдневни активности.
• getе се ослободите од стресот, ќе го намалите ризикот или симптомите на депресија и ќе го подобрите квалитетот на животот, бидејќи физичките вежби предизвикуваат благосостојба
• Може да спречите или одложите појава на дијабетес тип 2, и ако веќе ја имате оваа состојба, можете да спречите компликации.
• Спортот помага во спречување на кардиоваскуларни болести, го зајакнува вашето срце и ја подобрува циркулацијата на крвта.
• helpе му помогнете на вашиот мускулен и скелетен систем, што значи дека ќе имате посилни мускули и коски, но и пофлексибилни и отпорни зглобови.
Она што треба да го запомните пред да започнете со спорт:
Ако имате дијабетес, треба да одлучите со вашиот лекар ако нема контраиндикации за одредени вежби или одреден вид спорт и лекарот треба да ве извести како да продолжите со шеќерот во крвта пред, за време и по вежбање.
Тогаш мора да земете предвид дека физичките активности на една личност треба да одговараат на неговиот физички капацитет.
Сепак, постојат неколку многу важни предупредувања за луѓето со дијабетес:
1. Кога вежбате, срцевиот ритам не треба да надминува 180 отчукувања во минута минус вашата возраст.
2. Физичката активност треба да се избегнува кога шеќерот во крвта е поголем од 250-300 mg/dl, кога се присутни кетони во урината или ако сте консумирале алкохол пред или ќе консумирате веднаш по физичката активност.
3. Ако сте корисник на сулфонил уреа или инсулин, тогаш треба да се измери шеќерот во крвта пред да се вежба.!
Како да спречите низок шеќер во крвта кога спортувате
Одговорот на нивото на гликоза во крвта на вежбање може да зависи од одредени фактори, како што се:
• Ниво на шеќер во крвта пред да започнете со активност
• Интензитет на физичка активност
• Времетраење на физичката активност
• Промените што ги направивте во дозите на инсулин
Понекогаш луѓето со дијабетес доживуваат пад на шеќер во крвта за време или после вежбање, затоа е исклучително важно да го следите шеќерот во текот на целиот тренинг, да преземате соодветни мерки на претпазливост и да бидете подготвени за лекување на хипогликемија., ако е соодветно.
За да дознаете како влијаат врз вас различните видови на активности, треба често да го проверувате шеќерот во крвта, и пред и по тренингот. На пример, зголемувањето на нивото на обука може да бара намалување на вашата редовна доза на инсулин или консумирање дополнителни јаглехидрати пред тренинг за да се осигурате дека шеќерот во крвта се одржува на нормално ниво. Не постои правило да се потврди дека интензивната активност го намалува шеќерот во крвта. Некои активности може да предизвикаат брзо паѓање на шеќерот во крвта, додека други може да не влијаат на тоа.
Ако нивото на гликоза во крвта опаѓа пред да започнете со тренинг, закуска може да ви помогне брзо да станете во форма. Секогаш обидувајте да имате закуска или пијалок (како сок или стапче глукоза) што ќе ви помогне да го зголемите шеќерот во крвта доколку е потребно.
Доколку нивото на гликоза во крвта е помало од 100 mg/dl пред да започнете со физичка активност, брзо јадете закуска што содржи јаглехидрати (приближно 15 грама јаглени хидрати) за да го зголемите шеќерот во крвта и да го намалите ризик од хипогликемија. Ова е особено важно ако предвидите дека ќе вежбате повеќе од 30 минути и дека нивото на инсулин ќе се зголеми за време на вежбањето. Не грижете се, со текот на времето ќе ги откриете овие работи и ќе сфатите како вашето тело реагира на секоја промена.
Што правите кога шеќерот во крвта е висок
Гликозата во крвта исто така може да се зголеми за време или по вежбање, особено кога правите тренинг со висок интензитет што го зголемува нивото на стресни хормони (оние кои го зголемуваат шеќерот во крвта).
Ако нивото на шеќер во крвта е високо пред да започнете со физичка активност, проверете ја крвта или урината за кетони (хемиски соединенија што содржат атоми на јаглерод). Ако тестовите се позитивни, вашиот лекар веројатно ќе препорача да избегнете физичка активност со висок интензитет. Ако немате кетони во крвта или урината, не треба да има причина да не вежбате.