Зошто е важно да се направи список со резолуции за новата година
Резолуциите донесени за новата година се корисни, велат експертите од Универзитетот во Сакраменто, кои откриле дека овој метод е 10 пати поефикасен при успешно исполнување на целите подолг временски период од оние што трансформира одредени аспекти од својот живот во друго време од годината.
Во студијата спроведена преку телефонски интервјуа учествувале 4.000 волонтери, вели д-р Мајк Еванс, кој ги презентираше резултатите од истражувањето преку видео. По добиените одговори, 41% од испитаниците изјавиле дека сакаат да направат промена на почетокот на новата година. Другите испитаници изјавиле дека или не биле заинтересирани да направат какви било промени во нивните животи или дека сакаат да ги променат своите животи, но не од почетокот на следната година.
Експертите ја следеа еволуцијата на учесниците во текот на шест месеци. Околу 71% од оние кои изјавија дека сакаат да направат промена од почетокот на годината во однос на нивниот живот, успеаја да се држат до предложените резолуции за две недели. Нивниот број падна на 46% до крајот на шест месеци. Од друга страна, во случај на оние кои изјавија дека сакаат да направат промена во нивните животи, но во друго време од годината процентите беа значително помали. Само 51% од нив успеале да ја постигнат својата цел во текот на првите две недели, а по шест месеци само 4% се придржувале до донесените одлуки.
Формулирање на резолуции е само еден чекор кон постигнување на целите што си ги поставиле себе си. Иако е важен чекор, подеднакво е точно дека не обезбедува успех во следењето на одлуките. Според бројките дадени од д-р Ричард Вајзман од Универзитетот во Хертфордшир, голем дел од донесените одлуки за новата година не се успешно исполнети, поточно 88% од нив, пишува The People.
Добриот дел е што резолуциите имаат моќ да нè мотивираат да ги постигнеме нашите цели. И мотивацијата е еден од оние клучни елементи што ни помага да бидеме поодлучни на патот кон остварување на нашите цели. На пример, студија на истражувачите од Универзитетот во Стирлинг покажа дека најдобро време за откажување од пушење е првиот месец од годината, а едно од најважните објаснувања за овој феномен е токму мотивацијата што ги поттикнува нашите резолуции. Кон ова се додава и социјалната поддршка што ја добиваме за да ги реализираме направените планови.
Зад мотивацијата стои цела наука, а знаењето неколку едноставни стратегии што треба да ги следите може да ги зголеми вашите шанси за успех. Д-р Ангела Грипо, доцент по психологија на Универзитетот во Северен Илиноис, предлага во една статија за Психологија денес сет од три стратегии кои треба да ги примените со цел успешно да ги постигнете своите цели во новата година. Како прво, резолуцијата што треба да се следи мора да биде поврзана со една од вредностите интернализирани од вас. Така, ако сакате да донесете диета корисна за организмот или да се откажете од штетните навики, оваа одлука можете да ја поврзете со лична вредност, како што е здравиот начин на живот. Следниот чекор е да ја подготвите својата основа однапред за примена на резолуцијата. Ова ќе ве подготви да ја направите промената, помагајќи ви да предвидите кога ќе направите чекор да го смените тоа. На крај, но не и најважно, вашето внимание мора постојано да биде насочено кон напредокот и добивката добиена од првите чекори кон исполнување на резолуцијата и до сега. Ова ја зајакнува вашата мотивација да продолжите.
Сепак, резолуциите за новата година може да предизвикаат да паднете, без дозвола, во стапици што ќе ве спречат да ја постигнете целта. Една од нив е ситуацијата кога списокот на одлуки за следната година е предолг. Во овој случај, мозокот може да ве саботира, предизвикувајќи да се оддалечите од своите цели. Феноменот го проучувал проф. Баба Шив, од Универзитетот Стенфорд, со помош на група студенти, пишува Волстрит журнал. Од некои волонтери беше замолено да запомнат двоцифрен број, додека друг дел од учесниците требаше да запаметат седумцифрен број. Потоа, двете групи беа поканети да изберат помеѓу две понудени опции за десерт: овошна салата или парче чоколадна торта. Оние кои требаше да се сетат на посложениот број, двојно повеќе веројатно избраа закуска богата со шеќер и калории, во споредба со оние кои запаметија двоцифрен број. Колку повеќе е „натоварен“ со информации, толку потешко ќе биде мозокот да ги издржи искушенијата, објаснува проф. Шив. беа задржани само две цифри.
Сепак, вежбата и менталната дисциплина на поединецот можат да му помогнат на мозокот да избегне да падне во стапицата на искушенијата што го оддалечуваат од донесените одлуки. На пример, проф. Рој Баумистер, психолог на Државниот универзитет во Флорида, спроведе експеримент во кој од група студенти побара две недели да го поправат држењето на телото, пишува WSJ. Во споредба со студентите кои не учествувале во оваа вежба, оние кои вежбале да ја поправат својата положба на телото, развиле идни вештини за самоконтрола во овој поглед.