Зошто екстремните спортисти можат да јадат толку многу калории без одговори на здравствени ризици овде
Мајкл Фелпс (славниот олимписки пливач и долгогодишен носител на златен медал) е една од најфините луѓе во светот, а повеќето луѓе би го погледнале и би рекле дека е исклучително здрав. Сепак, тој јаде (сè!) За еден ден:
Појадок: три пржени сендвичи со јајца со сирење, зелена салата, домати, пржен кромид и мајонез. Две шолји кафе. Омлет со пет јајца. Сад со гриз. Три парчиња француски тост со шеќер во прав. Три чоколадни колачи.
Ручек: Една фунта збогатени тестенини. Два големи сендвичи шунка и сирење со мајо на бел леб. Енергетски пијалоци со 1.000 калории.
Вечера: килограм тестенини. Цела пица. Повеќе енергетски пијалоци.
Тоа е приближно 12 000 калории. Очигледно, толку многу калории, холестерол, маснотии и шеќер би биле лоши за 99,99% од светот. Но, моето прашање е, дали се многу калории/холестерол/маснотии/шеќер/што е лошо само ако не ги потрошите, или се тие секогаш лошо? Не е невообичаено екстремните спортисти да внесуваат многу калории - дали статистичките податоци покажуваат дека имаат поголема веројатност да развијат рак, срцеви заболувања, дијабетес или слично? Или има нешто што ги прави имуни на штетните ефекти?
Дали е очигледен одговор тоа лоши се само ако не ги изгорите ? Ако е така, дали ова се однесува на која било личност што може да го задржи односот на калории во калории? Бидејќи отсекогаш сум бил слаб, може ли да јадам јајца колку што сакам и да бидам сигурен дека холестеролот не ми е лош се додека не добивам тежина? Или има нешто друго во врска со спортистите што ги штити од негативните ефекти?
одговори
Првото нешто што ги издвојува екстремните спортисти од повеќето други е количината на енергија што им е потребна. Вистина е, ако треба да потрошите 12.000 калории во чекор со тренинзите, едноставно не можете да јадете чисто. Лесно е да се стават сите протеини што му се потребни на вашето тело во толкава количина калории, така што овие спортисти можат да јадат прилично сè што сакаат и сепак да бидат тенки и здрави.
Постојат неколку работи што треба да ги знаеме за храната што можеби не е веднаш очигледна:
Ако го земевте Мајкл Фелпс и го поминевте на оваа диета без да му дозволите да вежба, тој ќе растеше со големина на куќа. Сè додека работи како што работи, може да јаде како него. Екстремните спортисти како Фелпс, исто така, работат со тренери и редовно добиваат физички интервенции за да се осигурат дека можат да продолжат да играат најдобро.
За подетално проучување на здравјето на овие спортисти, треба да ги разгледате индикаторите за вашето здравје. Овие вклучуваат (но не се ограничени на):
- Пулсот на срцето во мирување
- VO2 макс
- Крвен притисок
- Нивоа на липиди во крвта
- Нивоа на ЛДЛ холестерол во крвта
- Ниво на шеќер во крвта
- Процент на телесни масти
Само вежбањето има значително влијание на скоро сите овие фактори. Во суштина, телото учи ефикасно да ја користи целата храна и да ја носи енергијата таму каде што е потребна. Работата за условување поврзана со часови дневно вежбање самостојно ќе ги адресира првите три индикатори. Ако нивото на маснотии во телото е во здрав опсег (не премногу низок или премногу висок), остатокот од проблемите ќе бидат поправени. Супер спортистите кои јадат 12.000 калории на ден, обично имаат телесни масти во здрав опсег.
Важно е да имате редовни физички прегледи и испити за да бидете сигурни дека сè останува во здрав опсег. Спортистите кои можат да го достигнат нивото за кое зборуваме не се оставени на сопствените можности. Помеѓу нивните тренери, тимски лекари итн., Редовно се следи секој аспект на нивното здравје. Ова вклучува заедничко здравје и следење дали спортистот вежба премногу или не. Ова е важна точка. Со редовно следење на здравствените индикатори, обучувачите можат да преземат корективни активности пред тие да станат проблем. Честопати, кога здравствените индикатори одат на југ, тоа е затоа што спортистот прави премногу и мора да се повлече некое време. Сите овие прилагодувања ги прават луѓе кои имаат знаење.