Зошто губите толку многу тежина, дури и ако вложите напор? Што прави вашето тело кога се обидувате да согорите маснотии?
И првиот од нив беше ова:. Мускулите сами по себе се ткива што согорува калории, и колку повеќе носите, толку повеќе калории согорувате.
Многу е важно, како што ќе покажам подоцна. Она што сакам да го истакнам е важноста за одржување на соодветен калориски дефицит, со цел да се согоруваат маснотиите, но да се зачува мускулната маса. Прилагодете го внесот на енергија Прво треба да утврдите што е можно попрецизно колку енергија согорувате од ден на ден. Овој аспект се нарекува дневна потрошувачка на енергија ЦЕЗЗ. Еве како да го направите тоа: Користете ја формулата Кеч-Мекардл за да одредите колку енергија согорува вашето тело секој ден, без оглед на физичката активност. Станува збор за базалната стапка на метаболизам. За ова, треба да го знаете процентот на маса без маснотии во вкупната тежина, да го намалите процентот на телесна маст што ја имате. Ова ќе создаде соодветен калориски дефицит за да согорите g маснотии неделно, што ќе резултира со гладно чувство на глад и губење на мускулната маса. Ако сте заинтересирани за ваквите пресметки, можеби сте забележале дека факторите за множење за 16-дневниот тенок напор се малку пониски од оние што се наоѓаат во класичните формули на Katch-McArdle. Тоа е намерно!
Обично, стандардните фактори на множење се како да се потисне високиот глад за обичните луѓе. Ако немате многу брз метаболизам, стандардна пресметка на дневниот внес на енергија користејќи ја формулата Кеч-Мекардл, како го согорувате горниот слој на маснотии во стомакот ве тера да се прашувате зошто по ѓаволите слабеете толку тешко дури и ако достигнете совршенство во што согорува масти калории на ден внес на калории. Горенаведените мултипликатори се посоодветни за просечен метаболизам и можат да се прилагодат според резултатите. Ако изгубите тежина премногу брзо и вашата енергија и сила се намалат, или воопшто не изгубите тежина, лесно е да се поправите: земете или додадете калории во вашата исхрана, сè додека не се чувствувате добро. Совршени макронутриенти за придобивките од списокот на согорувачи на маснотии Сега кога знаете колку калории треба да јадете секој ден, време е да ги претворите во макронутриенти. Мени -. Колку калории треба да внесувате дневно за да согорувате маснотии? После навигација. Претходна објава: Кои се придобивките, важноста и изворите на витамин Д.
Следно објавување: Еве 4 причини Phen Fen диеталните апчиња трошат протеини за да ослабат. Поврзани Мислења:. Останатите направија двојна сесија, со апчиња за диета во сина боја на орлистат, согоруваа шестстотини калории секој пат. Очигледно, би очекувале мажите кои согорувале најмногу калории да изгубат најмногу тежина. Губењето на маснотиите беше идентично.
Мажите кои изгубија шестотини калории дневно не беа послаби согорувачи на маснотии за нејзиниот крај на студијата отколку мажите имаат направено само половина од вежбите. Како е можно тоа? Прво, да размислиме какви апчиња за исхрана со али има спортска сесија на глад. Ако ви го стимулира апетитот, на крајот ќе ги замените потрошените калории, ако не и дополнителните. Истражувањата покажаа дека некои од нас се компензаторни и јадеме повеќе откако ќе купиме супер тенки апчиња кога други не се компензаторни, не јадеме повеќе, дури јадеме помалку. Помина и ти низ тоа. Колку потешко пукавте во теретана, толку повеќе јадевте и помал беше дефицитот на калории создаден од спортската програма. Ова е еден од начините на кои вежбите се поврзани со потрошувачката на храна.
Еве еден пример од моето искуство: Пред извесно време, возев велосипед низ планините Сиера Невада во Шпанија. Ова го правев осум часа на ден, шест дена. На некои места, посната патека беше толку стрмна што морав да го земам велосипедот на рамото. 6 август, во утрото. 17 август, во 20 часот. Петреску Костинел вели:. 12 ноември, во 20 часот. Богдан Томојага вели:.
Колку калории треба да внесувате дневно за да согорувате маснотии?
Л-допа е природно појавена аминокиселина која се наоѓа во храната и се добива од Л-тирозин во организмот. Работи на зголемување на нивото на хемикалија во мозокот наречена допамин, а кога неговото ниво е високо, врши силен ефект на ослободување на хормонот за раст. Едно истражување открило дека, кога испитаниците земале таблети за исхрана со L-dopa во комбинација со грамови пијалок од јаглени хидрати, додавањето на напиток од јаглени хидрати целосно го елиминирало одговорот на хормонот за раст. Значи, за да работи додаток како пукиенс на мукуна, треба да го јадете без јаглехидрати. Најважната улога на Алфа-ГПЦ е производство на холин, витамин Б растворлив во вода, важен за мозокот и нервниот систем. Холинот се меша со производството на соматостатин, кој го блокира хормонот за раст и го прекинува неговото лачење. Два од најважните додатоци на согорување на маснотии што треба да ги вклучите во арсеналот на влакна се гама линолеинска киселина GLA и конјугирана линолеинска киселина CLA. GLA е есенцијална масна киселина која се наоѓа во маслото од јаглика и масло од јагнешки јазик и откриено е дека помага во обработката на мастите.
CLA е масна киселина која се наоѓа во млечни производи и говедско месо, а докажано е дека не само што ги намалува телесните масти, но исто така се покажа и студија објавена во „ofурнал за исхрана“ која помага во одржување на мускулното ткиво. Според информациите, испитаниците кои земале додаток заснован на CLA имале просечно намалување на 3 кг телесни масти во споредба со плацебо групата. Студијата исто така открила дека околу 3. Овој хормон делува на нивото на хормон чувствителната липаза HS1. За да добиете најмногу влакна, треба привремено да го намалите внесот на масти во исхраната. Ова значи дека треба да ја елиминирате храната како што се црвено месо и жолчки и само да се држите до градите од мисирка, малку пилешки гради и риба. За разлика од повеќето други извори на протеини, рибата е онаа што не содржи големи количини на заситени масти. Проблемот е сепак во тоа што се достапни многу видови риби, и да се знае кога и какви видови риби е најдобро да се јаде како да се намали телесната тежина во лицето? од суштинско значење за тие да работат за вас. Сите видови риби содржат омега-3 масни киселини, кои се неопходни за функционирање на клетките на вашето тело.