Зошто хидратацијата на Вентуса е важна
Зошто хидратацијата е важна?
Водата е неопходна за одржување на животот, за оптимално функционирање на сите системи во организмот и, затоа, секое човечко суштество мора да консумира точна количина вода секој ден за да се осигура дека останува што е можно поздрава.
Водата претставува голем дел од составот на човечкото тело, околу 60% од тежината кај мажите и 50-55% кај жените (бидејќи тие имаат поголем процент на телесни масти). Водата има широк спектар на функции во телото, вклучувајќи:
- Регулирање на температурата;
- Транспорт на хранливи материи во крвта;
- Отстранување на отпад во урината;
- Дејствува како амортизер на зглобовите, бидејќи е добар лубрикант на ова ниво.
Водата се елиминира преку урина, но и преку потење и се „евакуира“ во текот на денот, со дишење. Со цел да се избегне дехидрираност, се препорачува да се консумира оптимална количина на вода, што ќе ја замени изгубената.
Хидратацијата вклучува не само потрошувачка на вода од рамен чешма или онаа од купените шишиња, туку и други пијалоци кои вклучуваат вода како што се чај, кафе, млеко, овошни сокови или слично.
Водата спречува сушење на усната шуплина
Една од придобивките на оптималната хидратација е што спречува сувост на устата. Доколку се појави овој феномен, тој ќе биде придружен со лош здив и досаден вкус. Исто така, недостатокот на оптимална хидратација може да доведе до појава на шуплини.
Плунката содржи и електролити, но и ензими и игра суштинска улога во распаѓањето на храната што ја јадете. Доволно количество плунка значи здрава уста.
Соодветната хидратација го одржува здравјето на срцето
Ако сте дехидрирани, вашиот крвен притисок ќе има тенденција да опаѓа и, поради оваа причина, срцето ќе мора да работи понапорно за да испумпува мала количина на крв, но и да добие доволно количество кислород во клетките.
Уморно срце значи дневни активности кои се изведуваат со поголема тешкотија, без разлика дали се работи само за одење или качување по скали.
Водата одржува соодветна телесна температура
Вашето тело ослободува топлина со зголемување на крвните садови на површината на кожата (затоа лицето станува црвено кога вежбате). Така, протокот на крв се зголемува и уште повеќе се ослободува топлина.
Кога сте дехидрирани, потребна е повисока температура на околината за да се зголемат крвните садови и вашето тело да остане потопло.
Добрата хидратација ќе им помогне на вашите мускули да работат многу подобро
Кога сте добро хидрирани, водата внатре и надвор од договорните мускулни клетки ги носи вистинските хранливи материи и ефикасно го елиминира отпадот, така што ќе ги добиете посакуваните перформанси.
А, зглобовите работат подобро ако имате доволно вода во вашето тело. Спротивно на популарното верување, грчевите во мускулите немаат никаква врска со дехидрираност, но можат да бидат поврзани со замор.
Се добива убава кожа со вода
Колку е повеќе дехидрирана личност, кожата е помалку еластична. Ова е различно од сувата кожа што се јавува поради употреба на несоодветни производи, како што се сапун или топла вода. Исто така, изложеноста на сув и топол воздух може да доведе до сува кожа.
Она што треба да го запомните е дека водата нема никакво влијание врз брчките; не ги спречува или се бори против оние што веќе постојат.
Водата ви помага да имате чисто тело, и однатре и однадвор
На вашите бубрези им треба вода за да го филтрираат отпадот од крвта и да го отстранат преку урината. Оптималното ниво на вода во организмот исто така може да помогне во спречување на инфекции на уринарниот тракт, но и формирање камења во бубрезите.
Ако сте дехидрирани, бубрезите може да престанат да работат, предизвикувајќи токсини да се распрснат низ целото тело.
Оптималната хидратација помага да се спречи запек
Консумирањето влакна не е единствениот начин да се спречи запек, но водата исто така игра многу важна улога во овој поглед. Ако не консумирате оптимална количина, но и магнезиум и растителни влакна, има големи шанси за запек.
Доколку забележите дека имате проблеми во овој поглед, препорачливо е да пиете поголема количина вода, но и овошје и зеленчук.
Добро варење со вода
Наспроти тврдењата на некои луѓе, се чини дека е оптимално ниво на хидратација, така што консумирањето вода за време и после јадење ќе му помогне на вашето тело да ја разгради храната поефикасно. Така, варењето ќе ви биде полесно и ќе се чувствувате полесно.
Водата исто така ви помага да ги апсорбирате хранливите материи
Водата има суштинска улога во растворање на витамини, минерали, но и други хранливи материи што постојат во храната што ја јадете. Потоа, овие витамини се транспортираат низ целото тело за правилно да се користат.
Оптимална хидратација значи изгубен кг
Студиите ја покажаа врската помеѓу телесните масти и слабеењето со оптималниот внес на вода и за млади девојки и за зрели жени.
Кога се следи здрава исхрана и тренинзите се вршат неколку пати неделно и згора на тоа, се трошат најмалку 2 литри вода дневно, ќе биде можно да се отстранат неколку кг.
Водата го забрзува метаболизмот
Ефектот на водата врз метаболизмот е познат. Зголемувањето е поврзано со позитивно влијание врз нивото на енергија.
Студија спроведена на ефектите на водата откри дека 500 мл вода потрошена дневно може да доведе до зголемување на метаболизмот кај мажите за 30%, но исто така и кај жените.
Остриот ум со вода се одржува
Соодветната хидратација е клучот за да останете „фит“ когнитивно. Истражувањето за ефектите на водата заклучило дека ако не се потроши доволно количество, може да страдаат меморијата и вниманието.
Исто така, може да доживеете замор, конфузија и вознемиреност. За да се избегнат ваквите проблеми, се препорачува потрошувачка од 6-8 чаши вода, во текот на целиот ден.
Што се случува кога ќе дехидрирате?
Ако не консумирате доволно течности, телото ќе дехидрира со текот на времето. Студиите во врска со ова покажаа дека при околу 1% дехидрираност (еквивалентно на 1% изгубена вода од телесната тежина), има негативни ефекти врз менталните и физичките функции, кои стануваат потешки со влошувањето на дехидрираноста.
Симптомите на лесна дехидратација вклучуваат сува уста, главоболка и слаба концентрација. Кога телото открива дека е потребно повеќе вода, првото нешто што се случува е дека бубрезите ја намалуваат количината на вода што ја излачуваат преку урината.
Симптоми на тешка дехидратација се:
- Недостаток на потење;
- Низок крвен притисок;
- Зголемен ритам на срцето;
- Треска и делириум; губење на свеста.
Ова значи дека урината ќе има потемна боја и ќе ви каже дали сте правилно хидрирани. Ако бојата е темно жолта, тоа значи дека не сте испиле доволно вода; ако е слама жолто, тоа значи дека имате доволно количество вода во вашето тело.
Колку вода ви треба?
Количината на вода што ви треба зависи од многу работи, вклучувајќи ги времето, физичката активност, возраста. Сепак, специјалистите препорачуваат консумирање 6-8 чаши вода секој ден.
Ако е многу топло надвор или ако спортувате, ќе биде потребно да се надополни количината на потрошена течност. Количината на вода може да ја добиете од сите пијалоци, освен алкохолните, особено виното или земјите.
Може ли да пиете премногу вода?
Можно е, иако многу ретко, да пиете премногу вода, телото не може да го отстрани вишокот доволно брзо, а нивото на натриум во телото може да стане опасно ниско. Ова може да има сериозни здравствени последици, но тоа е феномен што се случува доста ретко и им се случува на оние кои следат програма за детоксикација.
Потребни ви се енергетски пијалоци кога вежбате?
Ако извршите одредени физички активности, ќе мора да ја зголемите количината на вода што ја консумирате, за да ја замените онаа што се елиминира преку потење. Оваа количина зависи од интензитетот на вежбите што ги правите, како и од времето што им ги давате.
Препорачливо е, пред да започнете каква било обука или спортска активност, бидете внимателни да консумирате доволно количество вода, а исто така, во одредени интервали, да пиете малку повеќе вода.
Едноставната вода е најдобриот навлажнувачки елемент за човечкото тело, без оглед на спортот со кој се занимавате и повеќето луѓе кои се занимаваат со вакви физички активности не сметаат дека им се потребни енергетски пијалоци.
Доколку изведувате вежби со висок интензитет во период поголем од 60 минути, се препорачува да консумирате одредени пијалоци кои содржат шеќер, сол, но и одредени витамини, како што се оние во Б комплексот.
Важно е каков пијалок ќе изберете?
Сите безалкохолни пијалоци можат да придонесат за хидратација, особено оние што содржат елементи што ги споменав погоре. Сепак, многу пијалоци, како што се безалкохолни пијалоци и овошни сокови, се богати со шеќер, па затоа имаат многу калории.
Овие калории придонесуваат за дневно внесување на ист начин како и храната што ја јадете, а премногу е поврзано со ризик од дијабетес тип 2 и дебелина кај децата.
Така, најдобриот избор кога станува збор за ефикасна хидратација на организмот останува обична вода, бидејќи нема калории или шеќери. Чајот и кафето исто така можат оптимално да го хидрираат организмот, иако некои студии покажаа дека премногу кофеин може да доведе до дехидратација.
Млеко, вистински еликсир за телото
Млекото содржи широк спектар на хранливи материи, како што се протеини, витамини од Б-комплекс, јод и калциум и вода. Во зависност од изворот, може да содржи и заситени масти, затоа се препорачува да се консумира полу-обезмастено млеко (помалку од 2% маснотии) или обезмастено млеко (1% маснотии).
Избегнувајте алкохолни пијалоци
Овие пијалоци имаат диуретично дејство, односно предизвикуваат загуба на вода во урината и предизвикуваат дехидратација. Затоа, важно е да се ограничи потрошувачката за да се избегне појава на овој феномен. Ако сте потрошиле неколку чаши, препорачливо е да пиете поголема количина вода, во која ќе ставите сок од лимон.
Добро хидрирано тело е здраво тело, способно да функционира во оптимални параметри. Количината на потрошена вода дневно, но и другите течности, ќе одреди до кој степен некој ќе може да ги извршува активностите што ги има, без разлика дали е тоа когнитивно или физичко.
Водата е суштината на животот и, доколку сакате „здрав ум во здраво тело“, ќе и се даде соодветно значење.