Зошто имате желба после јадење евидеро
Craелби за храна се случуваат неочекувано и обично во несоодветни ситуации. Само што уживавте во одличен ручек и кратко време подоцна можевте да посегнете по следниот оброк. Некои намирници ги охрабруваат овие напади на глад затоа што прават нивото на шеќер во крвта да се зголемува премногу брзо. Кога шеќерот се распаѓа, нашето тело реагира со обновен вкуср.
Вие сте во канцеларија и веќе некое време сте повторно гладни, додека вашите колеги сè уште се добро заситени од ручекот. Во овој случај, треба внимателно да погледнете што сте јаделе во споредба со вашите колеги од работа, бидејќи она што го јадеме има силно влијание врз нашето чувство на глад потоа.
Craелбата за храна обично е предизвикана од ниско ниво на шеќер во крвта
Дали сме гладни или не, е утврдено во нашиот диенцефалон. Ова е местото каде што сите сигнали се обединуваат кои даваат информации за тоа дали ни треба нова енергија или дали сме сè уште заситени. Еден индикатор за ова е, на пример, нивото на шеќер во крвта. Ако ова е многу ниско, ние сме гладни. Ова исто така брзо објаснува зошто не остануваме сити долго после некои оброци.
Чувството на глад е директно поврзано со хормонот инсулин и моменталното ниво на шеќер во крвта
Нашата храна е наш снабдувач на енергија. Тоа ни дава моќ да го поминеме денот и да настапиме најдобро. За да се постигне ова, градежните блокови на храната се распаѓаат на шеќер, што го зголемува нивото на шеќер во крвта. Оваа функција е многу важна за нашиот организам, бидејќи нашите клетки го апсорбираат шеќерот со цел да добијат енергија за сите можни процеси во нашето тело. Кога нивото на шеќер во крвта е покачено, се чувствуваме сити. Хормонот инсулин се ослободува за да го разгради шеќерот во крвта. Кога нашето тело повторно го контролира нивото на шеќер во крвта и имаме помалку шеќер во крвта, наскоро почнуваме да чувствуваме глад.
Храната составена од едноставни јаглехидрати и шеќер создава желби
Храната што ја јадеме одлучува колку силно и колку брзо се зголемува и паѓа нивото на шеќер во крвта. Исто така, има влијание врз нашите желби за храна. Тоа зависи од тоа колку сложени се јаглехидратите и шеќерите во храната. Јаглехидратите исто така се распаѓаат на шеќер. Ако синџирите се многу сложени, потребно е подолго време за да се поделат.
Нивото на шеќер во крвта се зголемува само многу бавно и не мора да се распаѓа со инсулин толку брзо. Но, ако тоа се едноставно јаглехидрати и шеќер, овие можат многу брзо да ги обработи телото и нивото на шеќер во крвта брзо се зголемува. Затоа, многу инсулин треба да се произведе одеднаш, што значи дека нивото на шеќер во крвта повторно опаѓа многу брзо и многу одеднаш: Имаме (жежок) глад.
Урамнотежената исхрана со голем процент на цели зрна и протеини ве одржува сити подолго
Тоа е всушност многу едноставно: Треба да обрнете поголемо внимание на она што го јадете за да имате и подобро влијание врз чувството на глад. Вашиот стандарден појадок е слатки пченкарни снегулки со млеко? Подобра алтернатива би бил вреден мусли од интегрална храна со ореви и свежо млеко. Од друга страна, можете исто така да си подготвите свежо изматено јајце со пипер и убаво парче леб од цели зрна.
Протеините и интегралните житарки ве одржуваат сити подолго време, бидејќи телото не може да ги преработи толку брзо како слатките корнфлекс. Ова го одржува нивото на шеќер во крвта константно и можете да одите на ручек без никакви желби за храна.
Премногу малку внес на храна исто така може да го намали нивото на шеќер во крвта
На ручек, исто така, наместо огромен дел од тестенини, треба да одите по варијанта на цели зрна или лесна салата со протеинска страна, како што се пилешко или риба. Но, во исто време треба да бидете сигурни дека јадете доволно, бидејќи дури и ако јадете премалку, нивото на шеќер во крвта паѓа и телото бара брз извор на енергија - на пример парче чоколадо.
Стресот и недостатокот на сон промовираат низок шеќер во крвта, а со тоа и желба за храна
Но, нивото на шеќер во крвта е само еден фактор што ја фаворизира нашата желба за храна. Нашата психа може исто така да има големо влијание врз нашето чувство на глад. Ако страдаме од стрес или сме тажни, имаме тенденција да „јадеме фрустрација“. Телото, исто така, сака да го компензира недостатокот на сон со желба за храна. Нашиот организам се обидува да ја надомести енергијата што недостасува со храна.
Се разбира, стресот не е секогаш може да се избегне, но ако е така, не се лажете. Обидете се да го одвлечете вниманието или да направите мала пауза за да се опуштите. Така, можете да ги надминете вашите желби со мали ресурси.
Cелбите исто така можат да бидат знак на нарушување во исхраната или болест како што е дијабетес
Cелбите можат да имаат сосема природни причини, како што е брзо распаѓање на нивото на шеќер во крвта. Сепак, тоа исто така може да биде симптом на разни болести, кои можат да бидат од психолошка или физичка природа.
Сè повеќе луѓе се обидуваат да ја смират својата фрустрација или тага со прекумерно јадење и можат да паднат во патолошки обрасци што доведуваат до дебелина. Булимија во нарушувањето во исхраната, во која погодените прво јадат многу, а потоа повраќаат, може да има желба за храна како симптом.
Ако желбата за храна се совпаѓа со други симптоми, како што се потење или тремор, тоа исто така може да биде хипогликемија или знак на дијабетес.
Хормоналните промени, на пример за време на бременоста, исто така може да имаат влијание врз однесувањето во исхраната.