Зошто истегнувањето е толку важно - зона без диети - Солотурн
Со само неколку минути на ден, полека, но сигурно ќе добиете флексибилност со интегрирање на вежби за истегнување во вашето секојдневие - и колку почесто се истегнувате, толку побрз е успехот!
Олабавувањето на мускулите и зглобовите е добро за нас. Колку повеќе старееме, толку повеќе мускулите и зглобовите ја губат подвижноста. Напнатоста и зголемената загуба на слобода на движење можат да не ограничат во нашите секојдневни активности. Ако имате потешкотии во извршувањето на секојдневните задачи, како на пр На пример, достигнување нагоре, свртување или свиткување, вежби за истегнување можат да помогнат да се зголеми или одржи флексибилноста на вашето тело.
Позитивните ефекти од истегнување вклучуваат:
- Зголемена флексибилност и подвижност на мускулите и зглобовите
- Намалување на напнатоста во мускулите
- Подобрете ја координацијата на мускулите
- Зајакнување на важни мускули како на пр B. мускулите на долниот дел на грбот
- Зголемување на енергијата
- Подобра циркулација на крвта
- Помал ризик од повреда
- Подобро држење на телото
- Релаксација на умот и телото
Варијанти на проширување
Статичкото истегнување се однесува на нежни вежби за истегнување во кои се одржува позиција на зглоб или мускул: умерен, ефективен метод на истегнување со мал ризик од повреда. Откако ќе се зафати посакуваната положба за истегнување, се држи до 30 секунди.
Пример за статичка вежба за истегнување што лесно можеме да ја вметнеме во нашето секојдневие е истегнување на мускулите на градите. Вака работи: Стојте исправено, нозете малку пошироки од ширината на рамото, а нозете малку свиткани. Проширете ги рацете странично паралелно со подот. Дланките на рацете се нагоре. Сега турнете ги рацете назад што е можно повеќе и држете ја оваа позиција до 30 секунди. Треба да почувствувате влечење во градите.
Активното истегнување е метод на истегнување што може неверојатно да ги зајакне нашите најважни мускули со редовно вежбање. Ефектот на истегнување се постигнува без никаква надворешна поддршка, единствено преку силата на нашите мускули. Овие вежби вклучуваат истегнување на нозете на грб со едната нога на подот, а другата директно во воздухот. Овој вид истегнување е типичен за вежбање по јога и малку понапорен, па затоа позициите обично се одржуваат само 10-15 секунди.
Динамичното истегнување вклучува контролирано, лесно пролет со раце и нозе до границата на нашиот опсег на движење. Динамички вежби за истегнување вклучуваат: Б. контролирани кружни или занишани движења на рацете и нозете и ротации на торзото. Тие често се користат како вежба за загревање за аеробни спортови.
Истегнување - вака работи
Со само неколку минути на ден, полека, но сигурно ќе добиете флексибилност со интегрирање на вежби за истегнување во вашето секојдневие - и колку почесто се истегнувате, толку побрз е успехот!
Кога се протегате, запомнете дека ова се природни, инстинктивни вежби кои избегнуваат незгодни движења и прекумерна сила. Во спротивно, мускулите може да се напнат и да се појават повреди.
Вежбите за истегнување треба да се изведуваат полека и секогаш на контролиран начин, при што треба да забележите само мало влечење во мускулот. Ако чувствувате болка додека правите некоја од вежбите, тоа е знак дека премногу сте се истегнале. Држете ја секоја индивидуална положба на истегнување 15-30 секунди.
За почеток, едноставни вежби за истегнување
Зошто да не пробате сами и да откриете како можете да имате корист од свесните, редовни вежби за истегнување во вашиот секојдневен живот.
Ако вметнете истегнување во вашата дневна рутина, ќе почнете да забележувате позитивни промени - не преку ноќ, туку полека, но сигурно. Покрај придобивките што им ги носи на зглобовите и мускулите, истегнувањето служи и како вежба за концентрација со која можете да развиете подобра свест и свесност за телото. Забавувај се.