Зошто истите калории секој ден
Опции за темата
Тема за пребарување
Зошто истите калории секој ден
Секогаш се вели дека во деновите без обука треба да јадете исто како и во деновите на обука (т.е. количината на хранливи материи).
Но, јас не го разбирам тоа. Јас користам многу повеќе калории во деновите на обука отколку во слободните денови. Размислете за интензивен тренинг што е околу 500 калории.
Јас ќе треба да го земам како додаток за да ја добијам истата сума како и на слободните денови, или сум луд сега?
Пон пумпи 3500 Kcal
Бесплатните 3000 Kcal
Mi пумпа 3500Kcal
Направете џогирање (лесно) 3200 Kcal
Дали разбирате во што се занимавам.
Одг: зошто истите калории секој ден
Јас го гледам на ист начин, во деновите кога не работам тренинг, го завртувам својот KH. малку долу, седам во канцеларија цел ден, започнува веднаш со мене!
хмм тоа би било идеја. Помалку би било добро во деновите без обука.
во секој случај, јадам повеќе на денови за обука.
сега е време за експертите! намалете ги kh на денови без обука?
Во деновите без обука, вашите муки растат (се надевам) и им треба нешто за нив.
РИШДИЕШ!
хранливи материи.
во диета изгледа поинаку.
според тоа, го прилагодувате снабдувањето со вашите потреби со малку спуштање на khs во деновите што не се воз.
Во спротивно, генерално можете да користите различни kcal броеви на пр. одржувајте го метаболизмот на високо ниво со 2 дена хранење/недела или ослабете со многу штедлив ден без премногу да го депресирате метаболизмот!
јас идиот . потполно заборавив . човек човек човек
Само искрено се прашував зошто прашавте такво нешто! Но, тоа може да се случи, не срамете се
да, на топло време имате повремено напуштање
Јас секогаш се грижам да јадам малку повеќе секој ден, па затоа се грижам да му дадам на моето тело доволно градежни материјали.
Сега е теоретски пајак - но понекогаш среќниот млад истражувач влегува во мене.
1) Потрошувачка на Kcal преку обука 500Kcal
2) На телото му требаат приближно 300 Kcal над вредноста на одржување за да се собере.
Дали тогаш не треба да јадете оптимални 200 Kcal помалку на денови без обука?!
Секако е ирелевантно за секојдневно вежбање - затоа што: во најголемиот дел фаза е подобро прекумерно снабдено отколку недоволно снабдено - но теоретски има смисла?!
Јасно ми е дека мускулите растат во време без тренинг
НО, сакав да кажам дека треба да се земаат повеќе хранливи материи во деновите на обука, нели? Значи, ми требаат околу 3000Kcal за да се соберам. Ги земам секој ден. Зарем не треба да одам до 3500Kcal на денови за обука?
На крајот на краиштата, јас сум во регенерација пред и по тренингот, така што важи истиот аргумент како и во слободните денови.
хмм, тоа би било точно, неколку мали сметководители би ги надоместиле вашите потреби и снабдување на секои 24 часа и соодветно го менувале составот на ќелијата, а потоа чекале уште 24 часа. Сепак, бидејќи варењето е процес и телото не се грижи за нашето управување со времето, моделот може да не работи толку добро (;
1. јадете голем број kcal/недела, измерете се.
2. Ако добиете повеќе од 1 килограм, јадете премногу.
3. земате помалку од 500гр. исто, дали јадеш премалку!
4. Покријте го минималното барање за протеини/маснотии и свртете ја завртката kh.
5. Не правете го тоа покомплицирано отколку што е! не мора за 24 часа. мислите единици, бидејќи ниту телото не.
Би се концентрирал на моите јаки страни и огледалото. само 3-та репер се моите ваги. врз основа на ова, јас всушност само проверувам дали она што сум го видел и доживеал одговара на мојата тежина!
Јас тежам околу секои 2 недели.
Јас само го правам тоа така. Јадете повеќе јаглехидрати во деновите на обука, а денови без тренинг едноставно помалку kh ks и повеќе протеини.
Крај.
мама67, Се надевам дека не мислевте дека нормално треба да добивате 500 грама неделно.
Тоа би било 26 килограми годишно.
Цhhhh 2-3 килограми мускулна маса и 24 килограми маснотии. цhh не многу ефтин.
Па, јас никогаш не можам навистина да јадам доволно. Со 105 кг среќен сум кога ќе јадам мојата 4000 ккал. Јас не ја правам таа посебна разлика помеѓу тренингот и деновите без тренинг. Во деновите кога нема обука, имате повеќе време за кит, бидејќи нема време за обука. Значи, доволно време да се искористи.