Половина позиција на лотос на Елвива

Сега свиткајте ја левата нога и ставете ја левата нога на десната бутина. Обидете се да ги доведете колената на подот што е можно повеќе. Рацете се потпираат на колена. Грбот, вратот и главата се исправени (крајна позиција).

Продолжете да дишете мирно и рамномерно. Обидете се да исправите малку со секое вдишување. Замислете дали вашата разделба е врзана за парче жица што сами ќе ја навлечете нагоре. Потоа повторете ја вежбата на другата страна. Променете ги стапалата што е можно почесто.

Забелешка

Корисно е да имате рамна перница под неа. Ако имате проблеми со дискот или ишијасот, треба претходно да се консултирате со вашиот лекар.

ефект

Вежбата е добра подготовка за позицијата на лотос. Седечката положба ги прави колената и глуждовите флексибилни и ги истегнува колковите. 'Рбетот и стомакот се зајакнуваат, а држењето на телото се подобрува во целина.

---