Зошто луѓето не успеваат со диетата Палео - принципот Палео
Споделете го овој напис на:
Написот прочитајте го како подкаст:
Кликнете на копчето подолу за да ја вчитате содржината на w.soundcloud.com.
Вчитај содржина
Секој вид диета има свои стапици и стапици што треба да се избегнуваат за да бидат успешни. Диетата со палео не е исклучок.
За да не морате да стапнете во ниедно од овие измами, ќе ви дадам неколку причини однапред зошто луѓето со палео диета може да не успеат. Со ова претходно знаење, се намалува можноста и вие да не успеете со диета со палео. Само би било штета да не ги добиете придобивките од начинот на живот на Палео, нели?
Причина број 1 - се јадат премалку јаглени хидрати
Јаглехидрати во диета Палео.
Многумина кои започнуваат диета со палео веруваат дека диетата со палео е диета со ниски хидрати. Може да кажете само ДА и НЕ.
Да, бидејќи во целина се препорачуваат значително помалку јаглехидрати (наместо околу 50% од внесот на енергија како Германско друштво за исхрана, околу 30-40% се препорачуваат во диетата Палео) за да се спротивстави на дебелината и болестите на животниот стил.
Не, затоа што многу здрави јаглехидрати се јадат и во исхраната Палео. Овие здрави јаглехидрати доаѓаат од зеленчук и овошје. Ова значи дека покрај енергијата, добивате и многу микроелементи и растителни влакна преку вашата исхрана.
Дали знаевте дека:
100 гр варен сладок компир содржат приближно 28 g јаглени хидрати
100 гр варен кромид содржат околу 14 гр јаглехидрати
Содржи 100 гр јаболка околу 11 g јаглехидрати
Затоа е важно да јадете многу зеленчук заедно со вашите оброци. Од една страна да си обезбедите енергија, од друга страна да имате корист од виталните супстанции што ги содржи.
Причина број 2 - се јаде премногу месо
Премногу потрошувачка на месо.
Да, вистина е, палео диетата вклучува месо и други извори на протеини од животинско потекло. Но, тоа не е бесплатна пропусница за товарно месо секој ден. Палеонците го сакаат своето пасено говедско месо или нивното органско пилешко, но во разумна мера.
Не мора да биде шницли, печење и мелено месо секој оброк. Важно е да размислите за потеклото на вашето месо и да поставите високи стандарди тука. Помалку е јасно повеќе. Кога месото е на чинијата, не треба да се јаде во вишок, туку да се надополнува со многу разнобоен зеленчук. Вашата сопствена диета „Палео“ автоматски станува порамномерена и затоа е поздрава.
Причина број 3 - правите палео за да сакате брзо да изгубите тежина
Слабејте премногу брзо.
Многу луѓе кои започнуваат нова „диета“ имаат една цел: да ослабат и да го направат тоа што е можно побрзо. Тука веќе е скриена најголемата грешка. Вистинската диета треба да се сфати како долгорочна промена во исхраната. Покрај тоа, треба да го ставите на тест целиот свој животен стил и да дејствувате соодветно холистички.
Оние кои сакаат брзо да ослабат, секако можат да го сторат тоа и со диета со палео. Можете да го направите тоа со која било диета. Сепак, тоа не е намерата зад палео диетата. Ако имате цел да ја промените вашата тежина, дефинитивно треба да го испланирате ова на долг рок или да разберете дека само постојаната промена доведува до целта. Важно е да пронајдете диета што ќе можете добро да ја интегрирате во вашиот живот. Значи, нема ништо против тестирање на нова диета за да се види дали се вклопува во вашето сопствено секојдневие и дали е тоа практично.
Причина број 4 - сакате веднаш да добиете СЕ
Сакате да направите сè веднаш.
Секој од нас го знае чувството дека сака да стори сé што е правилно и совршено. Без разлика дали на работа, во семејство или со ваша сопствена диета. Да, да не дозволам аутлиер, бидејќи тогаш можете веднаш да го оставите. Овој начин на размислување сега е дел од нашиот идентитет, особено во нашиот дел од светот. Всушност е срамота кога „грешките“ се човечки. Според мое мислење, совршенството не е секогаш првиот пат што треба да се дојде.
Радикална промена во исхраната, честопати не е неопходна. Особено во првите неколку дена, промената е сè уште тешка. Затоа, за многумина, бавното менување во почетокот е помалку стресно и честопати поефикасно за сопствената цел. Никој не му помага ако прекинете после 5 дена затоа што сте го пропуштиле еднаш или двапати.
Оттука и советот: Не биди премногу строг кон себе, ако погрешно си сфатил. Само планирајте да добивате малку повеќе палео секој ден.
Причина број 5 - стравот од премногу маснотии нема да исчезне
Користете здрави масти!
Еден од оние митови што е сè уште жив е претпоставката дека премногу маснотии во вашата исхрана не се здрави. Не е ни чудо, бидејќи ова перење мозок траеше многу долго. Сега знаеме подобро, не првенствено количините, туку видот на маснотиите се проблем.
И маснотиите не дебелеат. Напротив, студиите покажаа дека диетата со многу маснотии и високо протеини со иста количина калории на оброк е подобра за вашето здравје отколку диета со висока содржина на јаглени хидрати и ги намалува телесните масти.
Постојат и многу здрави извори на маснотии кои ве исполнуваат и ни даваат енергија и хранливи материи. Денес знаеме дека висококвалитетни масти како што се оние од авокадо, ореви, маслинки, кокос и ленено семе ги подобруваат перформансите на мозокот, ги подобруваат хормоналните нивоа и го оптимизираат метаболизмот.
Затоа, силно се препорачува да се вклучат повеќе маснотии во исхраната. Од една страна да добиете доволно калории и од друга страна да ја направите храната вкусна и хранлива.