Зошто магнезиумот е неопходен за здравјето и која е препорачаната дневна доза на Medlife
Ако ги прашате луѓето што мислат дека недостасуваат од нивната диета, повеќето велат калциум, витамин Д или растителни влакна. Иако сите хранливи материи се од суштинско значење за здравјето, магнезиумот е важен затоа што обично не добиваме доволно од тоа и ниту едно од нашите клетки не може да функционира без него.
Магнезиумот е вклучен во регулирањето на крвниот притисок, шеќерот во крвта, срцевиот ритам и преносот на нервниот импулс, пишува washingtonpost.com.
Препорачаната дневна доза е 320 mg за жени и 420 mg за мажи.
Постарите луѓе се изложени на ризик од недостаток на магнезиум, бидејќи не само што имаат тенденција да трошат помалку од младите, туку тие исто така можат да апсорбираат помалку од она што го јадат и нивните бубрези да излачуваат повеќе. Дигестивни нарушувања, како што се Кронова болест и целијачна болест, исто така, можат да влијаат на апсорпцијата на магнезиум, а луѓето со дијабетес тип 2 или диуретици може да изгубат повеќе магнезиум во урината.
Зошто магнезиумот е важен
Недостаток на магнезиум носи долгорочни здравствени ризици. Во 2016-тата анализа на 40 студии во кои учествувале 1 милион луѓе, Ванг и неговите колеги откриле дека зголемувањето на 100 мг магнезиум во храната го намалува ризикот од срцева слабост за 22% од дијабетес тип 2 со 19%.
Добивање на препорачаната дневна доза
За да добиете доволно магнезиум, фокусот на храна богата со магнезиум е најдобриот начин да се оди, освен ако вашиот лекар не препорача поинаку, вели Ванг. Високи дози на додатоци може да имаат непријатни несакани ефекти, како што се дијареја, гадење и грчеви во стомакот и може да спречат некои лекови (како што се одредени антибиотици и бифосфонати) да стапат на сила.
Иако ниту една храна нема огромна количина на хранливи материи, не е тешко да се добие доволно магнезиум ако јадете спанаќ, зелена салата, брокула, ореви и цели зрна - во редовна ротација, вели anоан Салж Блејк, професор на Универзитетот во Бостон.
Сепак, додатоци може да се препорачаат ако имате дигестивно нарушување или дијабетес. Долготрајната употреба на инхибитори на протонска пумпа (РПИ) за рефлукс на киселина исто така може да доведе до недостаток на магнезиум.