Зошто мускулите не растат »Моќ; Фитнес центар
Вежбате долго време, но сега се прашувате, зошто мускулите не растат? Градење мускули - како работи правилно? Во принцип е многу лесно, но тогаш е толку тешко!
Ако вашите мускули не сакаат да растат, тогаш треба повторно да ја анализирате целата ваша ситуација и да ја пронајдете причината. Се разбира, можеби едноставно не го забележувате затоа што мускулите растат многу бавно. Затоа е важно постојано да фотографирате, да го мерите обемот и да го документирате вашиот напредок.
На почетокот, скоро секој напредува, бидејќи секој вид на обука води кон напредок. Секоја активност, на пример, во нашето фитнес студио во Регенсбург, е подобра отколку воопшто да нема активност! Меѓутоа, ако вашиот напредок запрел по кратко време, има неколку работи што треба да ги проверите.
1. На мускулите им треба енергија!
Затоа, треба да се најдете во вишок калории. На телото му треба енергија за да изгради нови мускули. За целосни почетници понекогаш е можно со дефицит, но само до одредена мера! Оваа енергија мора да се состои од доволно протеини (приближно 2-2,5 g на килограм телесна тежина), најмалку 0,8 g маснотии на килограм телесна тежина и доволно калории. Во зависност од потрошувачката на калории, можете да јадете повеќе или помалку јаглехидрати. Треба да имате вишок 300 калории дневно за оптимален раст на мускулите. Колку калории ви требаат може да се пресметаат тука во калкулаторот.
2. Зголемете го вашиот волумен на обука!
Мускулите треба да бидат предизвикани, така што секогаш треба да ја зголемувате вашата тежина, да ги поставувате или повторувате за време на тренингот, ако е можно. Сепак, никогаш не треба да ја занемарувате техниката вклучена во извршувањето. Правилната техника е секогаш предуслов за безбедна и здрава долгорочна обука. (Со нас можете да имате корист од бесплатна проверка на технологијата во секое време)
Вашите мускули растат само ако постојано ги предизвикувате и поставувате нови стимули. Ова го прави со зголемување на количината на работа што треба да се заврши. На долг рок, не можете да избегнете зголемување на телесната тежина. Ова е потребно за да се изгради мускул.
3. Направете основни вежби!
Особено е препорачливо почетниците да прават основни вежби. Со основни вежби многу мускули се тренираат истовремено и заштедувате многу време. Основните вежби вклучуваат сквотови, кревања на мртви, повлекувања, клупи, надземни преси и редови на мрена.
Ако се засилите со овие вежби и во одреден момент постигнете респектабилни вредности на силата, тогаш ќе го видите и тоа. Патем, тоа има многу позитивно влијание врз вашата густина на коските, вашите когнитивни способности и целиот состав на вашето тело.
4. Држете се до планот за обука!
Престанете да го менувате планот за обука на секои 6-10 недели! За жал, ова е мит дека луѓето сè уште уживаат да го читаат! Воопшто не е потребно често да се менува планот за обука, вашето тело добива нов стимул кога користите повеќе тежина или правите повеќе повторувања! Овој мит произлезе од погрешно толкување на „новиот стимул“. Се претпоставуваше дека на телото му треба нов план на секои неколку недели. По промената, ќе добиете сила повторно многу брзо за прв пат. Сепак, не градите мускули за ова време, сè што се подобрува е интра- и меѓу-мускулна координација. Значи, мускулот работи поефикасно. Ова ќе ви даде сила, но нема да изгради никакви мускули. Овој развој доведе до овој мит.
5. Бидете трпеливи!
За градење на мускулите потребно е само време. За жал, тоа не работи за неколку недели. Градењето мускули е маратон, а не спринт! Потребни се 3-5 години за да се постигне добро тело! Во првата година веројатно ќе изградите поголем дел од мускулите, после тоа ќе биде побавно и побавно и вклучува повеќе напор и работа. Но, тоа не треба да биде вашата единствена мотивација. Преку обуката ќе ја зајакнете густината на коските на долг рок, ќе ги подобрите вашите когнитивни способности итн. На кратко, треба добро да тренирате до староста за да останете здрави и здрави. (Прочитајте исто така: Зошто тренингот со сила станува сè поважен во староста)
Се надеваме дека советите ви помогнаа понатаму! Ако не? Само стапете во контакт со вашите тренери во Центарот за напојување и фитнес!