Зошто нашиот мозок не сака кога губиме тежина; Д-р
... или: што е заедничко за нашиот мозок и термостат?
Всушност, некој би помислил дека добра половина од луѓето (имено жени) во меѓувреме Експерти | на тема „диета и слабеење“. Постојат многу советници кои ќе ви кажат: „Јадете Х, оставете го Y и не ни размислувајте за Z.
На Потрошувачка на калории мора да биде повисок од внесот. Како што многумина од вас веќе научиле, тоа не е така лесно. На имплементација, Со други зборови: секојдневниот живот е камен на сопнување.
Но, дали е тоа главната причина да одиме чоколадо наместо чипс од зеленчук? Каде не залажува нашиот мозок?
Нашиот мозок - термостат кој регулира сè
Го регулира греењето термостат посакуваниот температура. Кога термостатот ќе открие дека станува постудено, греењето се вклучува; кога станува потопло, се исклучува.
Нашиот „термостат“ е хипоталамусот, област во нашиот мозок.
Хипоталамусот секогаш интервенира кога дадена вредност се менува. Кога температурата е прениска и замрзнуваме, почнуваме да трепериме за да произведуваме топлина и да ја одржуваме телесната температура на 37 степени.
Кај Тежина слично е: секогаш кога ќе се обидете да ја намалите вашата тежина, вашиот мозок ќе се вклучи и ќе стори сé за да ја спречи. Таа сака да ја задржи поставената точка.
На Постави точка или опсегот Set Point е тежината што е поставена за вашето тело и за што тој или вашиот мозок се стремат одново и одново.
И тука мозокот е различен од систем за греење: не можеме да го прилагодиме хипоталамусот по своја волја, исто како што можеме да ја регулираме посакуваната температура во станот.
Вашата поставена точка вели: „нормална фигура, големина 38/40 е“. Но, сакате Гр. 34, биди тип Газела? Несреќа, гените ви ставаат пречки.
Повеќето луѓе најверојатно не се согласуваат со нивната поставена точка. Имаме на ум слики од девојки од ГНТМ, или реклами за долна облека со супер тенки модели. Ние го сакаме тоа и подготвени сме да се бориме за тоа.
И тогаш мозокот доаѓа и вели: „Не, не со мене!“ Нефер, но тоа е така.
Како мозокот знае колку тежам?
Од каде знае колку маснотии има вашето тело?
Не, нема вградена скала, туку нашата Масното ткиво произведува лептин, хормон. Лептинот, заедно со грелинот, е „хормон на глад“. Грелин предизвикува глад, сигнали на лептин: сè е во ред, има доволно гориво на располагање.
Мозокот препознава: аха, има доволно лептин, така што мора да има и доволно масно ткиво. Не ви треба храна, затоа ова ќе ви треба Исклучи глад.
Но, ако изгубите маснотии сега, вашиот мозок ќе ги почувствува Опасност:
Здраво, зошто лептинот е толку слаб? Сега грелин (мало потсетување: грелин потсетува на гремлин, мали чудовишта. Тие предизвикуваат глад, дури и ако навистина веќе сме јаделе доволно) за да не исчезне повеќе маснотии.
Тоа бранеше одредена Количина на маснотии, тоа е соодветно за вашето тело. Не она кон што можеби се стремите од козметички причини. И верувајте ми: мозокот е многу енергичен кога станува збор за преживување.
Некако „глупавата работа“ не забележа дека сме без глад но всушност може да се купи храна деноноќно.
Ако Грелин некогаш навистина активен, дури и суво парче торта се чини дека е највкусното нешто на светот. Толку вкусно што не може да се спротивстави на тоа со своја волја и да ја проголта тортата. И не, тоа е нема слабост на волјата па дури и карактерна мана, токму тоа Инстинкт за преживување.
И сега повеќе лоши вести: оваа Се спротивставува, може да потрае и до една година за да се вратите на поголема тежина. И во тоа време се заштедува енергија: метаболизмот се намалува, и Основната метаболичка стапка е помала отколку пред диетата.
Саботажа: мозокот сака да не успее диетата
Понекогаш дури и не забележувате дека Глад упорен е отколку пред диетата. Вие едноставно не се заситувате толку брзо во оваа фаза. Затоа, всушност се случува луѓето да јадат здрава и контролирана храна и сепак да добиваат на тежина. Токму затоа што тие, несвесно, малку повеќе јадат и бидејќи метаболизмот е намален. Делумно ова е сосема нормално: ако изгубив 10 кг тежина, и тоа е премногу Пониски енергетски побарувања. Овие 10 кг повеќе не треба да се хранат.
Ова се некои причини зошто губење на тежината е тешко и одржување на телесната тежина уште потешко. За време на менопаузата, телото се држи за секого уште повеќе Масни клетки фиксирани како овие мали количини на естроген да произведува.
И студиите откриле нешто друго:
После диета може и тоа „Напади за јадење“ дојдете, дури и со луѓе кои порано не го знаеја овој проблем. Гледавте скенирања на мозокот и забележавте нездрава храна и слатки (шеќер!) Тоа Центар за награди реагираат посилно отколку што одговорија пред диетата.
Не се нарекува јо-јо ефект за ништо
Исто така, се покажа дека строги диети најбезбеден начин за ....Зголемување се И тука постојат студии кои го докажуваат ова: луѓето кои редовно следат строги диети добиваат поголема тежина од луѓето кои јадат „нормално“ и одржуваат релативно стабилна тежина.
Постојаните диети се стрес За телото и со стресот, хормоните повторно влегуваат во игра: Адреналин и кортизол. И тие осигуруваат дека маснотиите се чуваат во стомакот. Значи, не е илузија дека појасот стиска.
И, ако постојано го игнорирате вашиот (вистински) глад, заборавате како да го препознаете. Тогаш тоа се случува сè повеќе и повеќе Фрустрација јадење или храна за да не награди.
Она што го опишав, појаснува колку е „лесно“ повторно да се здебелите. И тогаш целата игра започнува одново.
Да, можете да направите сè?
Звучи прилично застрашувачки досега, нели?
Не, тоа не е. Особено кога сте надвор заради здравјето сакате или треба да изгубите тежина, проблемот треба да се реши.
Неколку килограми помалку често се доволни за вашето здравје. Тогаш не треба да има големина 0 или големина 34 воопшто.
Успешно губење на тежината значи: НЕ STВЕДИ. Слабејте полека и што е најважно, јадете малку преработена храна. Што е можно помалку готови производи и брза храна.
Треба да се храниме како што е наменета мајчината природа.
На овој начин “смири се„Ние го користиме нашиот мозок: има доволно Витамини и минерали во храната, така што сè е во ред. И имајте свежа храна, салати и зеленчук поголем волумен, повеќе влакна и се вари побавно.
Да, понекогаш се чувствувам како запис што заглавил ... но истото се појавува постојано препораки назад.
Како што можете да замислите сега, следува следно:
Доволно физичко движење, стрес под контрола држете и доволно спиење да се добие. (Оваа реченица сигурно ќе се појави во повеќето мои објави ...).
Навистина не звучи толку гламурозно и секси, но работи. Ако сакате трајно да изгубите тежина. И, конечно, повторно сакам да бидам гламурозна и секси.
И уште една многу важна точка: не треба да се потпреме на една Број на вагата или наведете големина на фустан, но на една здраво тело, на Енергија, сила и издржливост Има И тоа во старост.
Дали сакате конечно да разберете што можете да направите? Ајде да дознаеме заедно и да се договориме необврзувачка првична консултација. Можете да резервирате состанок токму тука на интернет страницата.