Зошто НЕ да ја зголемите мускулната маса 7 причини - фитнес нација

Да се добие мускулна маса за обичните луѓе не е точно воздушно-вселенско инженерство, сепак има случаи кога немате резултати и не разбирате зошто. Значи, во оваа статија ќе разговараме за 7 причини што стојат помеѓу вас и следната големина на кошулата.

1. нетрпеливост

Знам дека сте го слушнале ова, но сите го повторуваат затоа што е толку важно, но не се зема предвид. Мускулната маса не се гради за еден месец, 3, па дури и 6. Секако, ќе имате видливи резултати, ако направите сè како што треба, но тоа не значи дека ќе се приближите до крајот на вашиот генетски потенцијал. Не скоро.

Тука се појавува и оваа желба да побарате кратенка. Ако ви кажам дека ќе ви требаат 1-2 години за да го имате посакуваното тело, вашата прва мисла е „Барам некој да ми помогне побрзо!“ И тогаш се свртувате кон реклами за чудесни додатоци како што се Проболан, Соматодрол итн. Додатоци кои содржат 2-3 состојки, обично витамини и не прават апсолутно ништо. Исто така, почнувате да верувате во тренери кои продаваат чудесни програми со слики на Инстаграм од + 10 кг мускулна маса за еден месец, 100% природно. И тогаш, откако ги испробавте сите овие опции, мислите дека салата не е за вас и дека немате шанса да пораснете мускулна маса.

Вистината, цело ова време, е дека немаше трпеливост. Многу компании и поединци се обидуваат да го заработат овој недостаток на трпеливост, но никој не може да ја прескокне работата што треба да ја направите во теретана и дисциплината што треба да ја покажете во исхраната.

2. Недостаток на врска ум-мускул

Треба да бидете во можност да почувствувате како секоја мускулна група работи. Ако ја буткате шипката со градите и рамената повредени или повеќе ги чувствувате трицепсите, тоа значи дека тоа е проблем. Иако е во спротивност со она што веројатно сте го слушнале, прво е добро да направите повеќе повторувања. Тука мислам на првиот месец од теретана.

Пред извесно време, направив програма за теретана за почетници, која продолжи со структурата на 20-15-12 повторувања, 3 сета/вежба. Можете да го најдете тука - кликнете.

Не е оптимална структура за раст на мускулната маса, но е оптимална структура за почетник.

Оние 20-15 повторувања ве принудуваат да користите мали тежини и да избегнувате повреди додека не го научите извршувањето.
Вие побрзо учите извршување. Колку пати правите една работа, толку подобро. Ако правите 4 тренинзи во градите за еден месец, кои содржат склекови во градите и имате 3 вежби на секој тренинг од 20-15-12, имате 564 повторувања за еден месец. Во споредба со 288 повторувања, доколку би оделе по класичната структура со 8 повторувања.
Зголемениот број на повторувања ќе ви го даде тоа чувство на „печење“, ќе почувствувате што работат мускулите. Она што ќе ја развие вашата врска ум-мускул.

3. Храна

Мислам дека не е изненадување за никого. Доколку диетата не е константна, не содржи доволно калории и оптимален однос на макроелементи, резултатите значително ќе се намалат.

4. Недостаток на документација

Не мора да бидете во позиција каде што не знаете што да правите. Само ако влезете во мојот канал на Youtube - КЛИКНЕТЕ ОВДЕ - ќе најдете 600 видеа што содржат информации за исхраната, тренинзите, новостите итн. Точно, 600 видеа!

5. Премногу, премногу брзо

Тука мислам на вкупниот волумен. Кога сте почетник, имате с повеќе и повеќе, без тоа да биде потешко или потешко. Едноставно повеќе. Добивам прашања како „Што мислите за мојата обука? Јас сум во теретана еден месец “. и гледам 6-7 вежби за една мускулна група на еден тренинг. Тој е премногу волумен и станува контрапродуктивен.

Тренингот треба да содржи помеѓу 12-18 вкупни комплети на работа за голема мускулна група и помеѓу 8-12 вкупни групи на работи за мала мускулна група. Овие можат да варираат во зависност од зачестеноста на обуката. Ако имате 2 тренинзи неделно за секоја група, можете да отидете во долниот дел од тој интервал.

Ако тие сетови ќе бидат интензивни и со соодветна тежина, ќе ги почувствувате.

6. Не држете се до распоредот

Телото има период на адаптација. Ако пробате различен стил на јадење на секои 2 недели и ги менувате тренинзите секој пат, без јасна структура, најверојатно нема да ги добиете посакуваните резултати.

Ако ви е здодевно од истиот тренинг, побарајте чекор-по-чекор програма. Пред извесно време ја креирав програмата за мускулна маса со 13 чекори - КЛИК - што се менува неделно, но има добро дефинирана структура.

7. Недостаток на дисциплина

И периодот на губење на тежината и периодот на мускулна маса бараат постојан напор. Ако тренирате само 3 дена од 7 и ја следите вашата исхрана сите 3 од 7, а остатокот пица и хамбургери, најверојатно резултатите нема да бидат најдобри.