Зошто не е добро да се губат телесната тежина премногу брзо
Загриженоста за брзото слабеење е дека тоа бара многу напор во однос на исхраната и вежбањето. Овие напори можат да бидат нездрави и поради оваа причина ќе ви биде тешко да ги прифатите на долг рок, како дел од вашиот животен стил, за да ја одржувате вашата тежина во иднина.
Која стапка на губење на тежината се смета за здрава
Општата препорака е да изгубите 1-2 килограми неделно. Иако изгледа како бавно темпо, многу е веројатно дека ќе ви помогне да ја одржувате својата тежина на долг рок. Запомнете дека 450 гр маснотии содржат 3500 калории. Значи, за да изгубите 450 гр неделно, треба да потрошите 500 дополнителни калории над она што го јадете секој ден (500 калории х 7 дена = 3.500 калории).
Исто така, ако изгубите многу тежина многу брзо, можеби нема да изгубите толку маснотии како кога слабеењето е бавно. Наместо тоа, може да изгубите вода или тестиси без маснотии затоа што е тешко да согорите многу калории од маснотии за краток временски период. Во некои ситуации, сепак, побрзото слабеење може да биде безбедно ако се направи правилно. На пример, ако дебелината предизвикува сериозни здравствени проблеми, лекарите може да препишат нискокалорична диета за брзо слабеење. Но, таквата екстремна диета бара медицински надзор. Покрај тоа, може да биде тешко да се одржи вашата нова тежина.
Некои диети вклучуваат фаза на иницијација која ви помага да започнете режим на слабеење. На пример, диетата на Клиниката Мајо има фаза на брз почеток, во која може да изгубите 6-10 килограми во првите две недели. Можете да изгубите тежина брзо, бидејќи таквиот пристап комбинира многу здрави и безбедни стратегии истовремено - без трикови или екстремни диети. По првичниот двонеделен период, преминувате на препорачаното слабеење од 1-2 кг неделно, што ви дава време да ги направите потребните промени во животниот стил, како што се здрава исхрана и зголемена физичка активност потребни за одржување долгорочно слабеење.
Ефектот јо-јо ве здебели?
Ефектот јо-јо се нарекува и циклус на тежина (повторено слабеење и закрепнување) - тоа значи дека кратко време по напуштањето на диетата и враќање на старите навики на јадење, вишокот изгубена тежина се враќа. Се верува дека диетите за слабеење на јо-јо предизвикуваат долгорочни проблеми со телесната тежина и зголемен ризик од дебелина.
Бројни студии се обидоа да утврдат дали овие проблеми се валидни. Неодамна, специјалисти оценија 31 студија за јо-јо ефектот и врската со дебелината и дијабетисот. Еве што открија:
- 19 од 31 студија го разгледаа јо-јо ефектот врз метаболичките фактори на ризик за дебелина. Повеќе од половина од нив (58%) откриле врска помеѓу циклусот на тежина, телесната тежина и телесните масти, особено вишокот на маснотии во стомакот, што последователно го зголемува ризикот од дебелина.
- 8 од студиите го разгледаа влијанието на јо-јо ефектот врз зголемувањето на телесната тежина и ризикот од дебелина. Три студии покажаа дека се чини дека се зголемува веројатноста за последователно гоење.
- Од студиите кои се занимаваат со ризикот од дијабетес тип 2, мнозинството (76%) заклучиле дека јо-јо ефектот не го зголемува нивото на шеќер во крвта или ризикот од дијабетес тип 2.
Така, истражувачите заклучија дека во моментов нема јасни докази за поддршка на врската помеѓу јо-јо ефектот и зголемениот ризик од дебелина.