Зошто не е добро да се занимавате со премногу спорт одеднаш медицински центар Суперфит

Зошто не е добро да се занимаваат премногу со спорт одеднаш

Почетокот на годината изобилува со одлуки што треба да се донесат повеќе движење, без разлика дали станува збор за постојано одење во теретана, фудбал, трчање или кој било друг спорт. После години седентаризам, одеднаш стануваме мотивирани да бидеме 100% активни, да го надополниме изгубеното време.

Но интензивна физичка активност, особено по подолг период на неактивност, може да предизвика проблеми над мускулното ниво. Така, може да се појават механички и биохемиски дисфункции на мембраните на мускулните клетки, кои за возврат предизвикуваат руптура на клетките на скелетните мускули (пругасти). Во медицинска смисла, се нарекува рабдомиолиза.

Кога раскинуваат клетките на скелетните мускули, интрацелуларната содржина се ослободува во крвта. Вклучува ензими, електролити и протеини, меѓу кои миоглобин, што може да го блокира системот за филтрирање на бубрезите. Во некои случаи, премногу миоглобин во крвотокот целосно ја запира функцијата на бубрезите, предизвикувајќи откажување на бубрезите и смрт.

Рабдомиолизата може да се појави во случај на професионални спортисти кои подолго паузираат од спортот, а потоа присилуваат многу на тренингот. Но, и аматерите не се изземени од оваа состојба. Секоја нова, продолжена, прекумерна физичка активност може да предизвика симптоми на рабдомиолиза, кревање тегови, Cross Fit вежби или дури и интензивен тренинг во теретана. Може да биде краток, но интензивен (плови) или над 24 часа (ултрамаратони).

Преку фактори на ризик кои ја зголемуваат веројатноста за развој на рабдомиолиза после тренинг вклучуваат: физичка активност на топлина, дехидрираност, прекумерна потрошувачка на течности или кафе, одредени генетски предиспозиции (српеста анемија) итн. Мажите имаат поголема веројатност да развијат рабдомиолиза отколку жените.

Бидете сигурни да одите на лекар ако сте биле физички активни и ги покажавте следниве симптоми дури и по 1-2 дена:

Многу силна болка во мускулите, која не се намалува со текот на времето;
Мускулно воспаление што ги ограничува вашите движења;
Гадење/повраќање или и двете;
Многу темна урина (како кола) или многу малку урина.

Постои и варијанта на рабдомиолиза која вклучува само оштетување на мускулот, но без компликации или акутно оштетување на бубрезите. Ова е доста честа појава и не бара медицински третман.

Наша препорака

Состојбата опишана погоре може да се спречи, затоа не треба да се плашите и да се откажувате од вежбање! Но, имајте на ум дека тоа е исклучително важно за да започнете со обука постепено, особено ако доаѓате по долг период на седентарен начин на живот, и тоа реставрација помеѓу сесиите за физичка активност е неопходна.

Постепено зголемување на нивото на обука и реставрација правилно тие овозможуваат појава на мускулни и кардиоваскуларни адаптации, како што се развој на мускули, подобрување на физичката форма и намалување на масната маса. По пауза, 1-2 недели полесна обука се оптимални за телото да се прилагоди на физичката активност.

Најдобро е да се прибегне кон а личен тренер, што ќе воспостави реална програма за вежбање за вас, во зависност од вашето физичко ниво. Тој исто така ќе се погрижи премногу брзо да не го зголемувате обемот или интензитетот на тренингот, спречувајќи повреди и здравствени проблеми.

На Суперфит ве чекаме со разновидна обука и програми за обука и за професионални и за аматерски спортисти, спроведени под водство на професионалци!