Зошто не ги соберам можните причини и решенија
„Зошто не губам тежина? Многу диеталци си го поставуваат ова прашање кога и покрај строгиот план за обука и исхрана, ништо не се случува на вагата. Кога тежината стагнира, може да има различни причини. Откриваме како да ги надминеме висорамнините на тежината и конечно успешно да изгубиме тежина.
Што да направите кога тежината стагнира?
Оние кои се искусни во диети, го знаат ова: На почетокот сте многу мотивирани, држете се до планот за исхрана и вежбање и ослабете ги првите килограми. Но, тогаш одеднаш веќе ништо не работи. Стагнација на вага. Но, не грижете се, таканаречените висорамнини со тежина се сосема нормални, бидејќи слабеењето за време на диета не е линеарно. Особено кај жените, тежината е исто така под силно влијание на циклусот. Задржувањето на вода може да предизвика флуктуации од неколку килограми пред деновите. Покрај тоа, мускулите се потешки од маснотиите. Значи, ако се занимавате со многу спорт во почетната фаза на диета, ќе изгубите маснотии - но тоа не е видливо на вагата.
И што многумина забораваат: Како што се намалува тежината, така се намалува и основната метаболичка стапка. Значи дека условот за време на диета треба да се пресметува и да се прилагодува повторно и повторно, со цел да се продолжи да се губат телесната тежина. Ако ги имате на ум сите овие фактори и сè уште ништо не се случува на вагата, овие работи би можеле да бидат одговорни и за фактот дека слабеењето не функционира понатаму.
1. Недоволен внес на калории
Да, добро прочитавте! Јадењето премалку може долгорочно да осигури дека тежината стагнира и ништо не се случува на вагата. Причината за ова е всушност очигледна: диети со несреќи со екстремно ограничување на калориите му даваат на телото сигнал "вонредна состојба". И реагира со префрлување на метаболизмот на глад и обид за складирање на секоја мала калорија. Покрај тоа, условот за калории е прилагоден надолу, односно телото одеднаш поминува со многу помалку калории. Ако потоа повторно јадете „нормално“, страшниот јо-јо ефект е резултатот. Маѓепсан круг што мора да се избегнува по секоја цена. На обичен јазик, ова значи: Никогаш не гладувајте. Умерен дефицит на калории (не повеќе од 500 калории на ден) доведува до долгорочен успех. Ова навистина бара малку трпеливост и упорност - но килограмите не се повторно веднаш!
Совети за слабеење: најдобри трикови за секојдневниот живот
2. Премногу стрес
Стресот е отров во борбата против килограмите. Вина е стрес хормонот кортизол, кој го забавува или блокира согорувањето на мастите. Ако имате премногу стрес, нивото на кортизол е трајно премногу високо. Причините за ова може да бидат различни: премногу на работа може да предизвика вртоглаво ниво, како и психолошкиот стрес во семејството. И премногу интензивните спортски оптоварувања можат да го имаат овој ефект, што е местото каде што доаѓаме до следната точка.
3. Премногу вежбање
Премногу интензивна физичка активност предизвикува зголемување на нивото на кортизол. Слабеењето станува практично невозможно. Особено долгите кардио единици (над 45 минути) предизвикуваат нагло зголемување на нивото на кортизол - и затоа често имаат спротивен ефект. Наместо да изгубите тежина, согорувањето на мастите е дури и блокирано. Решението е: HIIT, т.е. Интервален тренинг со висок интензитет. Кратките, интензивни интервали се докажаа како вистински тренинг на согорувач на маснотии, предизвикуваат ниско ниво на кортизол да се зголеми помалку, а ефектот на изгореници е особено голем. Кардио сесиите во времетраење од еден час повеќе не се потребни.
И тренингот за сила со градење на мускули е потценет потполно во борбата против килограмите. Особено жените (погрешно!) Често се плашат од планински мускули и ги избегнуваат областите со јачина. Притоа, тие забораваат дека мускулите трошат многу повеќе енергија дури и кога се во мирување. Така, можете да јадете повеќе без да се здебелите. Мускулите се важни сојузници во борбата против дебелината! Но, истото важи и тука: редовните фази на одмор се важни за телото. Од суштинско значење е да се вметнат времиња на регенерација помеѓу деновите на интензивна обука - дефинитивно е дозволена релаксирана сесија за јога!
4. Заробени во погрешни рутини
Но, дури и најсофистицираниот план за фитнес и исхрана не е ефикасен ако ве фатат погрешни рутини. Конкретно: На тренинг, секогаш мора да се поставуваат нови стимули за обука и мускулите да се предизвикуваат на различни начини. Ако ги правите само истите вежби со иста тежина, нема да забележите успех на долг рок. Подобро: донесете разновидност! Еден ден вежбање на сила, еден ден пливање или пешачење со вашиот најдобар пријател и другиот ден релаксирана јога сесија. Телото сака да биде предизвикано на различни начини, така што нема досада и мотивацијата останува висока.
И здравата сорта е потребна и на чинијата. Здравата мешавина е идеален начин за фигура од сонот, бидејќи постојаното одрекување ве прави несреќни и не може да се одржува на долг рок.