Зошто не ги соблечам одговорите тука
Почнав да правам строго вежбање последната недела - 30 минути џогирање на неблагодарна работа за околу 260 калории + 10 минути возење велосипед за околу 30-40 калории.
Дури и да е така, мојата тежина не се намалува. Пијам и многу вода (1 литар) и имам под земја и во двата оброка.
Ве молам, предложете што грешам - благодарам.
одговори
Вашата тековна рутина за вежбање е:
- 30 минути џогирање на неблагодарна работа - 260 калории
- 10 минути возење велосипед - 40 калории
- Метро и двапати - дневен ручек/вечера од метрото (исправи ме ако претпоставката е погрешна)
Прашај:
- Покрај оброците во метрото, консумирајте и други закуски или оброци?
- Дали ги правевте вашите вежби секој ден?
- Која е вашата моментална тежина Околу 200 кг?
- Која е целта за слабеење (колку килограми сакате да изгубите) ?
- Машко или женско?
Вашето ниво на обука не е доволно високо за да ви ги даде посакуваните резултати. Според дневникот за вежби, вие согорувате само 300 калории од вашите вежби секој ден. Тоа е помалку од калориите од оброкот во Subway! Ако продолжите со овој конкретен план, ќе ви треба малку време да изгубите тежина (само со вежбање) .
Ако не грицкате, а храната погоре е единствената што ја имате, треба да видите резултати многу скоро (иако треба да преминете од Subway во нешто поздраво) .
За сериозно да го сфатите нивото на вежбање, зголемете го времето поминато во велосипедизам (на најмалку 30 минути). Ако е можно, преминете од џогирање во спринт и џогирање и правете го тоа најмалку 45 минути. Ако го правите ова секојдневно (или често), треба да видите повеќе резултати.
Меѓутоа, ако треба да изгубите повеќе од 50 килограми и да бидете нетрпеливи (не грижете се, вие не сте единствените нетрпеливи) тогаш треба да го зголемите нивото на вежбање (повторно). Можеби ќе треба да додадете вежби за телесна тежина, како и кревање тежина. Постојат многу препораки таму, но не мора да ви пречам со нив во моментов.
Исто така, проверете дали не умирате од глад. Не можете да изгубите тежина со тоа што постојано гладувате. Намалете го внесот на калории без да бидете гладно непотребно.
Патем, не заборавајте да се приклучите и на фитнес-заедница. За вас би било полесно да изгубите тежина во заедницата.
Дозволете ни да знаеме како да го направиме тоа.
Претпоставувајќи активен животен стил, првото нешто што треба да знаете е колку калории ви се потребни за да ја одржите својата тежина. Најлесен начин да го направите ова е да водите дневник за храна. Запишете сè што јадете и пиете. Едноставното снимање на внесот на калории ги елиминира сите претпоставки. Откако ќе утврдите колку калории да одржувате, едноставно намалете ги дневните калории (на исто ниво на активност или зголемено ниво на активност). Овој метод не е совршен, но подобар е отколку да погодите што да направите.
Би ја гледал и мојата снимка на „Subway“ како што забележаа другите.
Не се обесхрабрувајте, можеби сте започнале глинест и всушност сте почнале да губите сантиметри. Значи, треба да направите мерења и да ја користите скалата.
Често наоѓам дека клиентите не изгубиле никаква тежина, но изгубија 2 инчи околу половината.
Како што споменавме во претходните коментари, една недела е многу кратко време да се направи разлика. Како што вежбате повеќе, на вашето тело му требаат повеќе калории само за да ја задржи тежината. Значи, ако вежбате повеќе и јадете исти работи, ќе изгубите тежина.