Зошто не го земам д-р

Дали е тоа поради безалкохолните пијалоци богати со калории?

Путерот на пунџа? Или барем на пунџа?

Можеби мислите дека не слабеете затоа што јадете или пиете погрешни работи. Има толку многу совети за јадење веднаш таму што може да се збуни.

„Зошто не го земам?“ Дали е добро прашање, а одговорот не е толку очигледен. Овде ќе ги дознаете 3-те најважни причини зошто слабеењето не функционира. Beе бидете изненадени колку малку ова има врска со храната. Е научите што можете да направите за да бидете удобни и витки.

Еве ги првите 3 причини зошто слабеењето не функционира:

1. Вие сте на диета. Диетите ќе ви помогнат да изгубите тежина на краток рок и да добиете тежина на долг рок.
2. Несвесно не сте подготвени за слабеење. Нашето однесување во исхраната се контролира несвесно.
3. Често се чувствувате лошо или сте под стрес. Стресот и негативните чувства дебелеат.

Willе ги објаснам подетално овие 3 причини и ќе ви покажам докази дека овие 3 точки ја одредуваат вашата тежина. После тоа, ќе научите што можете да направите за да бидете удобни и витки.

1. Зошто не ослабете? Нема добри диети.

Досега, за да изгубите тежина, веројатно сте се фокусирале на тоа што јадете, колку јадете и колку се движите.

Сте биле на диета, сте ја смениле диетата или сте направиле наизменичен пост. Редовно вежбавте. Можеби сте поставиле паметни цели да бидете мотивирани и да чувате дневник за храна.

Држете се цврсто, сега ви велам нешто многу важно: Не можете да изгубите тежина трајно вака. Не зависи од вас ако порано не успеал. Научно е докажано дека не работи.

Со диети, промени во исхраната и вежбање, можете да изгубите тежина само за кратко време.

Австралискиот здравствен орган пишува во нивните „Упатства за клиничка пракса за справување со прекумерна тежина и дебелина во Австралија“:

Секое губење на тежината преку промени во животниот стил (помалку калории, промени во исхраната, вежбање) во голема мера се враќа на ребрата по 2 години. После 5 години, повеќето луѓе тежат барем колку што имале пред да ослабат.

Не е важно дали ќе се обидете да изгубите тежина со малку јаглени хидрати, производи од цели зрна, палео, диета „Брижит“, интервален пост или пост со сок. Секој пат кога ќе изгубите тежина со промена на вашиот животен стил, подоцна повторно ќе добиете тежина. Овој факт е исто толку добро поддржан од студиите, како и фактот дека пушењето предизвикува рак на белите дробови.

Ако не ми верувате, погледнете на страница 160 од официјалниот извештај на австралискиот здравствен орган.

Диетите дебелеат на долг рок.

Студиите сега покажаа дека диетите масовно го зголемуваат ризикот подоцна да станат прекумерни килограми.

Може да размислите за следново: Индустријата за исхрана прави 90 милијарди евра продажба во Европа секоја година. Ако работеа диети, секоја личност ќе беше само еднократен клиент. Тогаш не би можеле да заработите толку многу пари со нив низ годините.

Често слушам: Но, јас не сум на диета. Ја сменив исхраната. Јас не јадам ништо после 18 часот, без јаглехидрати навечер, малку шеќер или малку маснотии. Сето тоа е добро, но научниот наод се однесува и на промените во исхраната.

Друга работа што треба да ве замисли: Сите зборуваат за јо-јо ефектот. Треба да се грижи за него. Дали некој некогаш ви објаснил како да го спречите јо-јо ефектот? Не Ни јас. Затоа што не работи.

2. Зошто не слабеете? Вашето однесување во исхраната е несвесно контролирано.

Дали знаевте дека само околу 5% од луѓето веруваат дека нивната диета е помалку здрава од просечната?

Тоа е секако невозможно.

Нашата самооценка не е особено реална.

Повеќето од она што го правиме е контролирано од нашиот автопилот за нас. Слегуваме по скали, ја отвораме влезната врата, го наоѓаме клучот и го заклучуваме. Влегуваме во автомобилот и се возиме. Половина час подоцна сме на работа.

Ние свесно не размислувавме за ништо од овие. Додека возевме, нашите умови беа сосема поинакви. Нашата потсвест контролира околу 90% од нашето однесување.

Ова исто така важи и за храна. Што јадеме, кога јадеме и колку јадеме во голема мера е контролирано од нашето бессознание.

Многу исцрпувачки е свесно да се одлучи што, кога и колку да се јаде.

Нашата волја е ограничена. Се троши како да се заморува мускул.

Ако нашето несвесно е програмирано да јаде многу и да складира маснотии, тогаш има подолга лост. Можеме да се бориме некое време, но на долг рок несвесното победи.

Попаметно е да работиме заедно со нашето несвесно, во кое стануваме свесни за нејзините програми и ги менуваме. Тогаш слабеењето може да биде многу лесно и не бара никаква дисциплина.

3. Зошто не слабеете? Стресот дебелее.

Кога сте под стрес, вашето тело ослободува повеќе кортизол, кој го инхибира согорувањето на мастите. Стресот произлегува не само од многу работа, туку и од страв и само-отфрлање.

Ако се најдете премногу дебели и ги отфрлате стомакот или нозете, тоа е стрес. Вашето размислување исто така го одредува нивото на стрес во вашето тело.

Дали некогаш сте доживеале кошмар и сте се разбудиле испотени и со срцеви трчања? Ова е добар начин за набудување на влијанието што го имаат вашите мисли врз вашето тело. Бидејќи во сон мислевте дека нешто лошо ви се случува, вашето тело реагираше.

Гледано однадвор, лежевте удобно во кревет. Немаше потреба да се натпреварувате со пулсот.

Толку се моќни вашите мисли.

Покрај тоа, многу луѓе јадат кога се фрустрирани или под стрес. Ова се нарекува емотивно јадење. Повеќе за тоа подоцна. Ако сакате да направите нешто практично против фрустрација сега, тогаш земете ги моите бесплатни видео упатства и работниот лист и научете да ги запрете вашите желби.

Сега знаете зошто не слабеете. И покрај диетата. И покрај промената во исхраната. И покрај спортот.

Што е навистина важно за да се изгуби тежината трајно?

Не тежите премногу затоа што не размислувавте за безалкохолните пијалоци или сокот од портокал кога броевте калории. Не тежите премногу затоа што јадете јаглехидрати после 18 часот. И не тежиш премногу затоа што не јадеш како човек од камено доба.

Тежината на вашето тело следи комплексен процес. Да ја погледнеме поголемата слика. Да научиме од луѓето за кои работи. Тоа се лесни и без напор тенки.

Постојат тенки луѓе кои многу се трудат да останат слаби. Терапевтот Марија Санчез ги нарекува „тенки дебели“. За тоа зборувам Не.

Зборувам за „природно тенкиот“. Таквите луѓе

• јаде кога е гладен.
• застанете кога се полни.
• јаде со задоволство.
• не јадете за да се справите со нивните чувства.
• јадат токму тоа што копнеат.
• не прави проблем од храната.
• не делете ја храната на добра и лоша.
• јадете шеќер, пржена храна, чоколадо и сл. кога имаат апетит.
• се тенки.

Одвојте момент и размислете: дали познавате толку природно тенка личност? Ако е така, имајте ги на ум додека ги читате следните делови. Што е со природно слабите луѓе со својата храна, вежбање и расположение?

Јадеме природно слабо?

Природно, јадете слабо интуитивно. Тие имаат природни навики во исхраната. Тие немаат план за исхрана што им кажува што да прават денес. Вашето тело ви кажува што му треба.

Тоа е типично за природно слабите луѓе: Ако сте јаделе многу навечер на забава, автоматски сте помалку гладни наутро. Вашето тело го регулира внесувањето на калории без воопшто да размислувате за тоа.

Природно слабите луѓе не се карактеризираат со специфична диета. Значи, не е важно што јадете или кога ќе го јадете, дека сте слаби. Тие исто така не следат КОЛКУ јадат.

Научните студии покажуваат дека интуитивното јадење ве прави посреќни, поздрави и послаби. Авторите на книгата Интуитивно слабеење презентираат 25 студии кои го докажуваат ова.

Кога станува збор за јадење, зависи од тоа што му треба на вашето тело сега, што е добро за вас и што сакате. Храната треба да ве одржува физички сити и задоволувачки.

За да успее ова, треба да препознаете кога сте физички гладни и кога сте сити. Ако не можете да го направите ова во моментов, можете да научите.

Исто така, треба да бидете доволно внимателни кон она што го јадете кога јадете. Во спротивно нема да ве задоволи, само направете да бидете сити. Можете да го научите и тоа.

Колку слабите луѓе се движат природно?

И кога станува збор за вежбање, очигледно е дека природно слабите луѓе не следат јасна шема: вклучено сè, од спортски изроди до компири на кауч.

Вие не губите тежина автоматски од вежбање. Некои луѓе многу гладуваат од вежбање и го компензираат тоа со храна.

За секого, телото се прилагодува и троши помалку калории по некое време. Тоа значи дека можете да изгубите тежина на почетокот. Но, овој ефект станува сè послаб и послаб. Исто како и со диетите.

Научните студии за слабеење со вежбање се противречни. Во секој случај, не е лесно како што може да помислите.

Да биде тенок, зависи и од тоа што е соодветно за вас.

Без сомнение, за вашето тело е поздраво доколку го поместите отколку ако главно седите.

Ако барате еден вид вежба или спорт во кој навистина уживате, тогаш ќе го намалите нивото на стрес и истовремено ќе ја зголемите вашата благосостојба. Ова индиректно значи дека полесно слабеете.

Исто така е лесно да редовно вежбате ако тоа е важен момент во вашата недела. Зошто да се измачувате кога може да биде лесно? Нашите тела се создадени за движење. Со малку трпеливост, сигурно ќе најдете начин на движење во кој уживате.

Дали е тоа поради гените?

Природно слабите луѓе не се сите подеднакво слаби. Некои имаат широки раменици или широки колкови. Другите се многу тесни и навистина слаби.

Не секој е предиспониран да биде модел. Коскената структура и диспозицијата не можат да се променат со јадење. Тоа не значи дека сте предиспонирани да бидете дебели, но идеалот за убавина не одговара на секој тип на тело. Проверете дали имате нереални очекувања.

Вака чувствата го одредуваат вашето однесување во исхраната

Најмасовно ја потценуваат улогата на нивните чувства и мисли во тоа што тежат и како изгледаат.

Колку е природно тенок? За нив храната е првенствено храна. Јадат со задоволство кога се гладни. Кога се сити, обично губат интерес за јадење. Тие ретко или ретко користат храна за управување со фрустрација, стрес, тага или лутина.

Тоа е вистинската разлика помеѓу тоа да се биде природно тенок и остатокот од светот.

Емоционална храна

Повеќето луѓе користат храна за да се справат со своите емоции.

Јадење во фрустрација, јадење од досада, јадење од навика, како утеха, како награда. Накратко: емотивно јадење.

Ако го правите ова често, најверојатно ќе добиете тежина.

Ако сакате да бидете слаби, а потоа ставете нешто во уста што не треба да јадете, тоа е стрес. Стресот дебелее. Односно, ако јадете нешто што мислите дека ќе дебелее, веројатно и тоа ќе ве дебелее.

Ако сте еден од оние емотивни јадачи, се борите против фрустрацијата со повеќе храна.

Ова е причината зошто некои луѓе можат да јадат чоколадо и да останат витки, додека други добиваат тежина од тоа.

Забраните доведуваат до желба!

Како можете да ги запрете вашите желби? Ако забранувате или ограничувате чоколадо или чипс, ги зголемувате вашите желби за нив.

Колку подолго не ги јадете, тие стануваат попосакувани. Ако пробате малку, изгубивте.

Ако си дозволите да јадете нешто, како што прават природно потенокчињата, чоколадото и чипсот не се ништо посебно. Понекогаш имате апетит за тоа, најчесто немате. Може дури да откриете дека тие немаат толку добар вкус ако свесно ги јадете.

Самоодрекувањето е стрес.

Ако го одбиете вашето тело и можеби дури се чувствувате засрамени, тоа е повторно стрес и создава многу негативни чувства. Големи се шансите да ги прикриете негативните чувства со храна.

Вашите мисли одредуваат како се чувствувате.

Секојдневно околу 60.000 мисли брзаат низ нашите глави. Повеќето од нив се во несвест и се повторуваат секој ден.

Во просек, само 2-3% се позитивни!

Овие мисли одредуваат како се чувствуваме и како се однесуваме.

Ако станеме посвесни за овие мисли и ги смениме нашите негативни верувања, тоа ќе има огромно влијание врз тоа како се чувствуваме и како се однесуваме. А со тоа и на нашето тело.

Еве неколку вообичаени примери на верувања во храната што ги ограничуваат и предизвикуваат стрес:

• Не ја напуштате куќата без појадок.
• Напладне има пладне.
• Чинијата мора да ја јадете празна.
• Не можете да ја фрлите храната.

• чоколадото прави среќно.
• Слатките ми даваат чувство на сигурност.
• Кварк ве прави силни.

• Шеќерот ве разболува.
• Јас сум зависен од шеќер.
• Маснотиите дебелеат.

• Треба да јадам помалку.
• Треба да бидам задоволен со една порција.
• Не можам да престанам да јадам.
• Треба да ослабам.
• Да бев потенок, ќе ми беше поудобно.
• Да бев потенок, ќе бев поубава.

Дали се препознавте во овие мисли? Кои се вашите верувања во врска со јадењето, губењето тежина и да бидете слаби?

Зошто не губам тежина? Што можам да направам?

Трајно губење на тежината не е лесно како што ви е кажано насекаде. Запомнете го извештајот на Австралискиот здравствен орган. Досега веројатно сте се фокусирале на погрешни работи, имено на храна и вежбање.

---