Зошто не губам тежина; фитилото
Дали знаете што е најлошото и најфрустрирачкото чувство? Ако постојано се стремите да изгубите тежина, спортувајте, менувајте ја диетата, но сепак не слабеете.
Она што апсолутно мора да го забележите е дека тежината што ја прикажуваат вашите ваги всушност не кажува ништо.
Бидејќи вашите мускулни клетки тежат околу двојно повеќе од масните клетки.
Пред сè, важно е редовно да се мерите со мерна лента и на тој начин да го видите вашиот напредок!
Секој разбира нешто различно во врска со здравата исхрана, тренингот во теретана или здравиот начин на живот. Затоа, би сакал да набројам неколку точки за вас, што би можело да биде причината зошто не слабеете.
Да, знам, само пиењето вода цело време е здодевно, но водата ви носи и на вашето тело повеќе енергија. Бидејќи ако пиете доволно течности, вашите органи работат оптимално. Последица на ова е дека метаболизмот се зголемува, и автоматски согорувате повеќе маснотии. Водата исто така промовира губење на тежината затоа што 1. нема калории
- вода ви го исполнува стомакот и ова може да доведе до помалку јадење и грицкање:-)
Мал совет: ако водата е премногу досадна за вас, зачинете ја со свежи портокали, лимони, јагоди и сл.!
Да, читаш правилно и не, тоа не е ниту лудо! Ако сакате да согорувате маснотии, мора да јадете маснотии затоа што тоа ја зголемува вашата енергија и го снабдува вашиот мозок. Потоа следува дека вашата способност за размислување се зголемува и од вашето тело потоа се „бара“ да ја користи зачуваната маснотија како гориво за метаболизмот.
Но, еве го големиот НО! Не треба да мислите дека можете да наполнете тони пица, ќебап, плескавица и така натаму ...
Треба да јадете таканаречени „добри масти“, односно полинезаситени масни киселини ако е можно.
Овие можете да ги најдете во ореви, авокадо, јајца, риба, како алтернатива можете да земете и капсули омега-3 од рибино масло. Патем, „добрите масти“ се исто така од витално значење за вашето срце.
За жал, алкохолот е исто така нешто што не е баш корисно доколку сакате да изгубите тежина. Знам колку е примамливо (особено сега, кога е топло надвор) да се почестите со Хуго, Аперол Сприц или Каипириња итн. Но, вашето тело го метаболизира алкохолот веднаш, бидејќи не може да го чува. Тоа звучи добро за прв пат, но не е така.
Вашето тело се концентрира на обработка на алкохол, поради што метаболизмот не може повеќе соодветно да реагира на друга храна што ја јадете. Пред сè, влијае на распаѓањето на јаглехидратите и мастите, сите потоа телото се претвораат во маснотии и се складираат. Но, тоа не значи дека треба да сторите без тоа целосно, ако можете, оптимално.
Но, никој не кажува ништо против 1 чаша црвено вино неделно, тоа е дури и добро за вашето срце.
Кардио тренингот е совршен ако сакате да согорувате маснотии. Но, ако ова го правите цело време без доволно тренинг со сила, тоа не е доволно за вашето тело и ја намалува вашата базална метаболизам. Постепено, вашето тело потоа ќе започне да ги разградува мускулните протеини. За да го спречите ова, мора да ги зајакнете вашите мускули преку тренинг за сила и можете да ги изградите ако сакате.
Сила за обука ја зголемува вашата базална метаболизам и го зголемува вашиот метаболизам. Па продолжете со тегови!
Всушност, веќе не е скоро ништо ново, но лесните производи сепак мамат многу луѓе со нискиот број на калории. Повеќето лесни производи за жал содржат хемикалија „мононатриев глумат“. Овој додаток го зголемува нивото на инсулин, што го стимулира вашето тело да складира маснотии. Под одредени околности, ова навистина може да промовира или предизвика зголемување на телесната тежина.
Лично, мислам дека е прилично лесно да се јаде помалку, за жал. Значи, ако сега го намалите внесот на храна и сепак се препуштите на брза храна, тешко дека ќе можете да изгубите тежина.
Најважно е урамнотежена исхрана и не, не постои начин околу тоа.
Затоа, направете си траен план за исхрана. Мора да бидете сигурни дека јадете здрава храна со висока содржина на протеини. Покрај тоа, за да изгубите тежина, треба да имате дефицит на калории.
Ако составивте план за исхрана, треба да се придржувате до него и не само да се држите до него неколку месеци. Ако потоа се вратите на претходната „нездрава“ диета, тоа ќе се одмазди со неславниот FFОЈО ЕФЕКТ!
На пример, она што ви помага да останете во рамките на вашето пресметано барање за калории е следењето. Овде ќе најдете безброј апликации во App Store со кои можете да ги следите оброците во текот на денот. Апликацијата секогаш ви покажува колку хранливи вредности имала индивидуалната храна и колку ви останува дневно калорично. Луѓето имаат тенденција да ја потценуваат густината на калории во одделна храна. За да имате чувство за храна, навистина можам да ви препорачам да ве пратам на почетокот! Патем, лесно можете да го пресметате барањето за калории на Интернет користејќи разни калкулатори.
Често читам: „Можеш ли да ми кажеш вежби за да можам да добијам шест пакетчиња?“
Секако дека можам да ви именувам вежби, дури и неколку. Но, пред да јадете здрава исхрана, можете да направите 100, па дури и 1000 притиснати на ден и нема да можете да уживате во вашиот одраз. Затоа што ако не прифатите „чист“ начин на живот, вашите стомачни мускули ќе продолжат да бидат покриени со слој маснотии.
Пред да започнам да го вртам целиот свој начин на живот наопаку, спиењето беше нешто повеќе од нешто што го сметав за вознемирувачко и неважно. Но, не беше така само за мене, сигурен сум дека е исто и со многу други луѓе. За мене, спиењето отсекогаш било нешто што ми го одземаше времето за „поважни“ работи, но всушност нема ништо поважно од спиењето.
Бидејќи тој е тој што го снабдува вашето тело со енергија и му ја дава потребната регенерација и на него и на вашиот мозок.
Пред да посегнете по чипс, чоколадо или Харибо, за Бога, јадете овошје, тоа е подобриот избор.
За разлика од слатките, овошјето ви нуди и многу витамини. Сепак, поради високиот фруктозен шеќер, овошјето не е многу погодно за слабеење. Бидејќи содржаната фруктоза се претвора во гликоза како и секој вид јаглехидрати, а вишокот се чува во маснотиите од вашето тело.
Не мора сега без овошје, само изберете овошје со голем процент на антиоксиданси, како што се сите видови бобинки!
Тешко дека има нешто подобро од тоа да седите на масичката, да ја гледате омилената серија и да јадете истовремено, нели? Но, тоа е токму грешката, ние сме премногу расеани додека јадеме, било да е тоа телевизија, компјутер или нашиот сакан смартфон. Кога сме расеани, не ни забележуваме што конзумираме. Затоа ве советувам да седнете на непознатата трпезариска маса и да го јадете вашиот оброк таму, да го исклучите телевизорот и да го ставите паметниот телефон далеку. Фокусирајте се на она што го јадете.