Зошто не губам тежина и покрај диетите 5 причини - погледнете

Ако слабеењето стагнира, тоа би било контрапродуктивно за паника. Бидејќи намалувањето на тежината е ретко линеарно. А, наизменичните падови и со тоа недостатокот на мотивација се практично неизбежни. Но, ако го земете предвид ова и знаете зошто станува збор за таков застој, веќе сте освоиле половина.

Овие се можни причини за застој на скалата:

Вие всушност правите сè како што правевте кога започнавте да слабеете. Сепак, бидејќи веќе се покажуваат првите успеси, вие не сте секогаш толку внимателни за прилагодената диета и навиките за вежбање. Старите обрасци повторно почнуваат да се влеваат. Ако имате чувство дека ова важи за вас, тогаш има смисла да направите прецизна и пред се искрена проценка на вашата позиција.
Значително ја зголемивте физичката активност во споредба со порано. Willе забележите дека преку редовно тренирање вашето тело е веќе малку затегнато, а облеката е малку полабава. Но, ништо не се спушта на скалите. Ако го забележите ова, може да се даде сè што е јасно.
Со редовно тренирање, телото ги разградува мастите, но за возврат ги собира и мускулите. Бидејќи ова е потешко во однос на волуменот од претходното масно ткиво, покажувачот останува на скалата или дури повторно се движи малку нагоре. На долг рок, мускулните клетки согоруваат повеќе енергија отколку масните клетки. Така самоуверено продолжете како порано, тогаш успехот треба наскоро повторно да се појави на скалите.
По добро слабеење, телото мора да се прилагоди на новите околности и да се случат метаболички промени. Оваа адаптација на телото може да трае и до три месеци и бара многу упорност. Но, останете смирени и тогаш и продолжете како порано во ова време, откако сите новостекнати навики на јадење и вежбање веќе ви покажаа дека можете да бидете успешни со нив.
Почетната тежина е исто така одлучувачки фактор во текот на намалувањето на тежината. Ако посакуваната цел е „само“ неколку килограми убавина или последните неколку килограми по големото намалување на телесната тежина, потребни се големи напори за да можете да ги намалите. Бидејќи телото има своја добро чувство - таканаречената „поставена точка“, од која не сака да отстапи барем надолу.
За да се присили телото да го стори тоа во секој случај, потребно е многу трпеливост, упорност и доволно време. Слабеењето тогаш тече многу бавно, што има смисла на долг рок, бидејќи само бавното намалување на телесната тежина ветува траен успех. Ако се најдете во оваа ситуација, можеби треба да размислите и колку е императив (сепак) да се изгубат тие неколку килограми и колку би сакале да „поштедите“ за тоа.

Што да направите во случај на стагнација на телесната тежина?

Секој што ги занемарил спортските активности до стагнација, треба да биде активен во оваа фаза најдоцна. Обучените мускули трошат повеќе енергија и со тоа ја зголемуваат вкупната потрошувачка на енергија. Оние кои веќе редовно тренираат треба малку да ги зголемат своите перформанси за да го стимулираат метаболизмот.
Исто така може да биде корисно да се поделат претходните дневни спортски единици. На пример, ако сте обучувале 60 минути одеднаш, поделете го на 3 x 20 минути. Ова ќе го зајакне вашиот метаболизам почесто и ќе останете активни на повисоко ниво помеѓу.
Бидете трпеливи и не ограничувајте го внесувањето калории повеќе! Можете исто така да му дадете на вашето тело премалку калории - во одреден момент телото повеќе не прима доволно енергија и затоа не може повеќе да работи правилно.
За време на екстремно намалување на калориите, телото исто така се префрлува на режачот и ги прави сите процеси уште поефикасни со цел да се користи што е можно помалку енергија. Резултат: колку помалку јадете, толку потешко станува да се изгуби тежината. Но, ако тогаш јадете според старите обрасци, телото останува на задниот режач уште четири до осум недели. Релативно брзото зголемување на телесната тежина е логична последица и јо-јо ефектот е неизбежен.

Вака се работи со слабеење: принцип од 21 ден наместо агонизирана диета. Даваме совети и пристапи за тоа како можете да ја остварите целта за губење на тежината на долг рок и да ја започнете следната сезона на бикини без никакви проблеми.