Правилата препорачани од нутриционистот за да изгубите тежина здраво - CSID Што се случува доктор

нутриционистот

Неколку клучни промени во исхраната и активниот животен стил се првите чекори за да изгледате добро во костим за капење. Нутриционист Луминиша Флореа, кои се правилата што мора да ги земете предвид за да ја добиете многу сонуваната силуета.

Донесете ги овие здрави правила за слабеење и брзо ќе ги видите резултатите!

1. Можеме да изгубиме тежина ако се определиме урамнотежена и здрава исхрана, со три главни оброци (појадок, ручек и лесна вечера, до 18 часот - максимум 20 часот), со една или две закуски за зајакнување на организмот помеѓу оброците, вкупно три или четири оброци на ден. Слабеењето треба да се случи во идеална вредност, без присилување на телото со фигури кои тешко се одржуваат, објаснува нутриционистот Луминиша Флореа за Gândul.

2. Оброците треба да обезбедат внес на калории од 25-30 kcal/kg телесна тежина/дневно, со широк спектар на хранливи материи, но со намалување на калориите од заситени масти и рафинирани јаглехидрати (масно месо - свинско, јагнешко, патка, гуска, мозок, црн дроб, бубрези, срце; сецкани - салама, париз, паштета, колбаси, колбаси, сланина, конзервирано месо, колачи од месо, конзервирани супи и сосови, салати од кавијар или тестенини, риба и пржено или пасирано месо, соленост, презли, колачи, закуски, чипс, помфрит, кроасани, колачиња, крофни, колачи, чоколадо);

3. Спортот е добредојден, но потребно е да се задржи ритам што може да се одржи на долг рок, околу три пати неделно интензивни спортови, времетраењето на сесијата треба да биде 50-60 минути, а во останатите денови лесни активности - средни (одење, танцување, пливање, итн.) .);

4. Престанок на пушење, ако е соодветно;

5. Л.имитација на потрошувачка на алкохол. За мажи, индицирани се помалку од 30 грама алкохол на ден;

6. Периодично преоценување на општата здравствена состојба (крвни тестови, метаболички и нутриционистички скрининг, абдоминален ултразвук, итн., во интервал од 6 месеци - максимум 1 година.