Истражувачите за потрошувачка на калории тврдат за ефектите од одење и џогирање - ДЕР Шпигел
Нордиски Вокер во Црната шума: Ефектот на умерено вежбање честопати е потценет
Фото: Франциска Крауфман/dpa
Оние кои навистина се предизвикуваат себеси со спорт во слободното време, живеат поздраво од оние кои сето тоа го земаат на порелаксиран начин - тоа беше вообичаена идеја досега. Научните анализи на ефектите од вежбањето кои го промовираат здравјето обично се засноваат на времето што поединецот го вложува во својата програма за вежбање.
Американски тим сега искористи податоци кои ја запишуваат потрошувачката на енергија и неделното поминато растојание - и доаѓа до поинаква проценка. Откако оценија две американски истражувања со околу 30 000 тркачи и скоро 16 000 пешаци, истражувачите откриле: За вашето здравје, не е важно дали трчате или одите.
Одлучувачки фактор е колку енергија се троши, пишуваат авторите Пол Вилијамс и Пол Томпсон од Националната лабораторија Лоренс Беркли во статија во „Артериосклероза, тромбоза и васкуларна биологија“, списанието на Американското здружение за срце.
Ризикот од вообичаени болести се намалува
Ако џогери и пешаци согоруваат ист број на калории, тоа исто така има слични позитивни ефекти врз здравјето, според авторите на студијата. Следното се однесува на обете групи: веројатноста за развој на висок крвен притисок, дијабетес, опасен холестерол и евентуално коронарна артериска болест е намалена. Научниците веруваат дека потрошувачката на калории е клучниот механизам што го намалува ризикот од кардиоваскуларни болести.
Американските истражувачи ја темелеа својата анализа на „Метаболичен еквивалент“ (МЕТ), единица што го поврзува метаболичкиот промет на една личност со неговиот промет во мирување. „Jогирање на еден километар на ден користи приближно еден МЕТ час на ден“, објаснува Пол Вилијамс. Постојат посебни табели за МЕТ за секоја физичка активност. Експертите пишуваат дека одењето и џогирањето се споредуваат со тоа што ги користат истите мускулни групи.
Ogогерите согоруваат повеќе калории за иста количина на време
„Да речеме дека едното џогира умерено брзо и му требаат дванаесет минути за да ја помине милјата (1,62 километри), а другиот оди со брзо темпо 5,5,63 километри на час. Поминете 50 проценти подолги растојанија и бидете на патот околу двапати подолго за да ја потрошите истата енергија како џогер “, пресметува Пол Вилијамс. Според студијата, значително поголемото време потребно за пешачење е веројатно причината зошто џогерите се обично поздрави од пешаците: „ogогерите едноставно можат да согоруваат повеќе калории во исто време“.
Тим Мејер, медицински директор на Институтот за спорт и превентивна медицина на Универзитетот во Сар, смета дека изјавите на американската студија се фундаментално точни. Постојат многу индикации дека потрошувачката на калории е одлучувачки фактор за здравјето на една личност.
Како и да е, според него, студијата има проблем: „Клучното прашање што следува е: Дали здравствените ефекти се поголеми со истата потрошувачка на калории кога вежбам интензивно, или исто толку големи ако олеснам?“ Мејер. Но, ова е токму местото каде што сегашната студија на Вилијамс е во спротивност со една тајванска публикација во списанието „Лансет“ од 2012 година со над 416 000 учесници.
Чи Панг Вен од Националниот институт за истражување на здравјето во unунан и неговите колеги ја поврзаа потрошувачката на калории за време на вежбање со смртност, отколку со фактори на ризик за кардиоваскуларни болести, како што прават Американците. „Во однос на смртноста, врската е многу јасна: интензивно практикуваниот спорт има значително поголем ефект на продолжување на животот отколку помалку интензивно практикуваниот спорт“, вели Мејер.
Тајванското истражување заклучило дека ниската физичка активност во просек најмалку 15 минути на ден или 92 минути неделно го намалува ризикот од смрт за 14 проценти во споредба со неактивната група. Атмосферните рекреативни спортисти постигнаа животен век кој беше три години подолг од компирот од каучот.
Според Вен и колегите, секоја дополнителна 15-минутна тренинг сесија на ден што надминува 15 минути, го намалува ризикот од смрт кај помалку активните за дополнителни четири проценти и го намалува ризикот од рак за еден процент. Генерално, ризикот од смртност на неактивните во споредба со спортистите што се рекреативно се забавуваат е зголемен за 17 проценти.
Со оглед на контрадикторните изјави, спортскиот лекар Саарбрикен Мејер смета дека периодот на набудувачки студии, како што се оние спроведени од епидемиологија и исто така „добар статистичар како Вилијамс“, е истечен: „Најлесно би било да го пробате како планирана интервенција“, рече Мејер. "Земате илјада луѓе и, на пример, оставете некои да џогираат, а другите да одат со иста потрошувачка на калории и да ги гледате неколку години. И тогаш снимате што се случува".