Зошто не губам тежина и покрај диетите?
Секој што се бори со премногу килограми ја знае фрустрацијата кога слабеењето не се материјализира и покрај диетите. Но, постојат причини зошто едноставно не губиме тежина.
Имате чувство да гладувате постојано, да гушите сè што е вкусно - а сепак килограмите на вагата и килограмите на колковите едноставно не сакаат да се стопат. Многу луѓе сигурно го имале ова искуство.
Но, зошто едноставно не губиме тежина толку често и покрај диетите?
Особено ако се обидете да јадете помалку од вообичаеното, можете брзо да се фрустрирате кога посакувано слабеење не се прилагодува. Пресметката е толку едноставна: Ако сакате да изгубите тежина, треба да консумирате помалку калории отколку што користите. Значи, не зависи само од тоа колку јадеме, туку и од што.
Главните причини зошто не ослабувам
Секој што ги испробал сите можни диети и сè уште (трајно) не ослабува, веројатно ќе направи некоја од овие грешки.
1. Не јадете редовно
Ако сакате да изгубите тежина, апсолутно мора јадете редовно. Гладувајќи се во надеж дека ќе изгубите што повеќе килограми што е можно побрзо, не доведува до посакуваното слабеење - напротив. Бидејќи кога телото забележува дека гладува, се прилагодува на него со својот метаболизам. Потоа тој ќе престане да согорува калории, под претпоставка дека ќе мора да ги заштеди за лоши времиња. Наместо тоа, мускулната маса се повеќе се намалува, а мускулите и придружната базална метаболизам се важни за губење на тежината.
2. Гладувајте до крај на желби
Секој што ќе одбие да јаде цел ден, бидејќи мисли дека може да заштеди калории, ќе го добие приемот најдоцна до вечер. Телото се одмаздува Cелби, бидејќи мозокот е зависен од храна - и тогаш луѓето јадат особено многу и особено нездраво.
Сепак, погодените честопати не се свесни колку е погрешна оваа диета, бидејќи тие се убедени дека можат да штрајкуваат навечер бидејќи не јаделе ништо цел ден. Заблуда, бидејќи неконтролирано јадење брзо апсорбира повеќе калории отколку што е потребно.
3. Премногу често греши
Честопати е исто со однесувањето во исхраната во текот на неделата и викендот. Додека ја поминуваме нашата програма за диети во работните денови, ние погодуваме за викенд Тогаш, сè повеќе за строгоста - со причина: „Но, јас досега не јадев многу и можам да се почастам со нешто за време на викендот!“ Ако се препознаете во оваа изјава, ќе видите и зошто слабеењето не работи. На крајот на краиштата, чипсот, чоколадото, пицата и алкохолот, исто така, имаат многу калории за време на викендот и брзо го бришат успехот на остатокот од неделата.
4. Јадете погрешни работи
Тоа е особено фатално, дури и ако е фундаментално се јаде погрешна работа. Се разбира, оние кои гладуваат со часови, па дури и денови, развиваат желба за масна и слатка храна, бидејќи нивното тело копнее по енергија. Но, токму заситените маснотии во нездравата храна прибегнуваме кон уште повеќе што содржат палмитинска киселина. Ова, пак, влијае на чувството на ситост, бидејќи хормонот лептин повеќе не може да работи правилно поради палмитинската киселина. Зголемениот број на калории во комбинација со многу заситени масни киселини ја прави нездравата храна толку контрапродуктивна во секоја диета.
5. Не ги сфаќајте сериозно болестите
Секој што доволно гладува може да изгуби тежина - оваа претпоставка е исто толку погрешна, колку што е и опасна. Бидејќи често нивото на хормонот е погрешно, што влијае на Метаболички процеси и однесување на слабеење на телото. Преглед од страна на вашиот матичен лекар може да обезбеди информации.
Како успевам трајно да ослабам?
Јадете правилно редовно
Оние кои редовно јадат избегнуваат хипогликемија, желби и јадење нездрава храна.
Планирајте ја храната
Оние кои точно знаат што сакаат да јадат во текот на денот и неделата, не прибегнуваат кон брза храна и слично од потреба, туку јадат повеќе здраво.
Нема оправдувања
„Еднаш никогаш“ веќе не важи. Оние кои сериозно ја сфаќаат својата диета, тоа го прават и навечер, за време на викендите или на забави.
Знајте ја содржината на калории
Овошен јогурт, банана, парче леб не може да биде толку див? Можеби да. Многу храна има повеќе калории отколку што многу луѓе мислат. Значи, ако сакате да изгубите тежина, мора да откриете која храна е особено погодна за неа.
Намалете го стресот
Се покажа дека имаме тенденција да јадеме (нездрава) храна под стрес. Балансот до релаксацијата нè спасува од замислени закуски што смируваат. Спортот исто така го поддржува процесот на слабеење преку зголемено согорување на калории.
Кои се најчестите грешки кога се обидувате да изгубите тежина?
Премалку, премногу или погрешна храна
Патот до слабеење е всушност едноставен: Редовно јадење здрава храна во умерени количини, па дури и јадење доволно за јадење доведува до долгорочен успех.
Недостаток на конзистентност
Понекогаш држете се до диета, но потоа претпочитајте да празнувате повторно - вака не може да се постигне долгорочно слабеење. Можете да изгубите килограми само ако постојано ја следите програмата за диети.
Премногу измамнички денови
Секако, секој мора да се награди себе си. Но, редовните денови на измами резултираат само во премногу потрошени калории.
Спортот и вежбањето согоруваат калории и му помагаат на телото да изгуби тежина.
Безгрижно јадење
Оние кои често јадат на страна поради недостаток на време често прибегнуваат кон нездрава храна и јадат премногу затоа што не го слушаат нивното чувство на ситост.
Која диета е најдобра?
Секој мора индивидуално дознајте која диета најдобро одговара на неговата дневна рутина, преференции во исхраната и метаболизмот. Она што работи за еден, не мора да води кон успех за друг. Исто така, треба да се запомни дека многу диети едноставно не се здрави затоа што немаат важни хранливи материи.
Како можам брзо да ослабам?
Ако навистина сакате да изгубите неколку килограми пред празникот или свадбата, ова сигурно ќе го постигнете со неколкудневно постојан глад, бидејќи бројот на калории е значително намален. Сепак, ова сигурно не е здраво и трајно решение.
Како можам трајно да ослабам?
Сите диети имаат една заедничка работа: само со една трајна промена во исхраната и редовно вежбање, губење на тежината е исто така можно на долг рок, инаку јо-јо ефектот се заканува.