Зошто не изгубите тежина кога трчате; БЛОГОВИ
Откако ќе трчате, јадете алчно
Кога согорувате многу калории трчајќи, гладувате, па затоа е многу важно внимателно да јадете. За да ја вратите својата сила, изберете нискокалорична храна и обидете се да не претерувате во елиминирање на калориите затоа што во следниот час повторно ќе бидете гладни.
Иако закуската после трчање е од суштинско значење, проверете дали е богата со протеини, јаглехидрати, но не надминува 150 калории.
Ако вежбате пред оброк, уживајте во внимателно одбраниот дел од храната и не претерувајте за да ги наградите вашите напори.
Ако се чувствувате навистина гладни после тренинг, тоа веројатно значи дека треба да јадете пред да вежбате, па уживајте во здрава закуска пред да одите на трчање.
Не трчате доволно долго
Ако трчате и не гледате резултати, погледнете во календарот. Ако трчате 40 минути или два сета од 20 минути неделно, нема да потрошите доволно калории за да изгубите тежина. За да изгубите килограм неделно, ќе треба да изгубите 500 калории секој ден преку комбинација на диета и вежбање. Ако главната цел е слабеењето, трчајте три или четири пати неделно, а во преостанатите денови вклучува и други форми на согорување на маснотии, како што се кардио и/или метаболна стимулација.
Согорувате помалку калории отколку што мислите
Само што се вративте испотени од трчање и убедени сте дека сте потрошиле над 500 калории. Но, дали навистина го стори тоа? Womanена од 150 килограми ќе потроши 495 калории ако трча 45 минути со брзина од 6 минути на километар. Ако не трчате толку многу или толку брзо нема да потрошите толку многу калории. За правилен запис за вашиот напор, користете спортски часовник со монитор за отчукување на срцето или преземете специјална апликација директно на вашиот мобилен телефон.
Истата обука во различни денови
Ако најдете соодветно парче земја на неколку километри во вашето соседство, трчањето таму неколку недели станува рутина. Проблемот е да го правите секогаш истиот тренинг за трчање. Вашите мускули брзо ќе се прилагодат на условите за обука и тоа ве спречува да изгубите тежина. Избегнете го овој проблем со комбинирање на неколку видови обука: вклучува интервали на брзина, ридови, долги растојанија и пократки растојанија, на различни површини и на нови места за зајакнување и формирање на сите ваши мускули. Важно е дека трчањето не е единствениот вид вежба што го правите. Вклучува и други форми на кардио, како и напори за градење мускули кои ви помагаат да согорувате повеќе калории и го забрзува метаболизмот, ги забрзува изгорениците.
Не е важно што покажува скалата
Трчањето е еден од најдобрите начини за тонирање на вашето тело, бидејќи помага при согорување на маснотиите додека градите мускули. Мускулното ткиво е погусто од масното, па затоа му треба помалку простор. Ова значи дека иако не слабеете (или можеби само малку) можете да промените некои делови од телото, како што се: обемот на струкот, големината на градникот или да ја промените формата на задникот. Бројот на прикажани колограми од скалата не е секогаш најдобриот начин за следење на напредокот. Дури и ако тежината на вашето тело не се промени, обемот се менува и лесно можете да влезете во оние слаби фармерки на кои ќе ставите очи.
Оваа ставка е додадена во нашиот каталог во среда, 10 септември 2014 година во 10:52 часот. Можете да ги следите сите одговори на овој запис преку RSS 2.0-фидот. Можете да оставите одговор или следење од вашата страница.