Зошто не можам да изгубам 8 пречки што сами си ги поставивте!
Како би го дефинирале процесот на слабеење? Дали станува збор за калории? За напорот? За тебе? За генетското наследство? Претпоставувате! Губењето на тежината ги вклучува сите, а згора на тоа, постојат некои посебни состојки: сон, расположение, ниво на стрес, темперамент, навики и, последно, но не и најмалку важно, мотивација.
Замислувам дека ако сте ја прочитале оваа статија сте дел од една од овие категории: или штотуку почнавте да слабеете и немате трпеливост да ги гледате резултатите или тренирате некое време, но не можете да напредувате ( тоа е, да изгубите уште повеќе тежина) и не ја разбирате причината. Без оглед на кампот во кој припаѓате, бидете сигурни дека има објаснувања и решенија за вашите прашања и проблеми.
1. Тренирате премалку
Ако редовно тренирате неколку недели, месеци или дури години, тогаш е јасно дека е време да го зголемите интензитетот на вежбите и да се обидете да ги надминете своите граници. Колку повеќе тренирате, толку полесно се прилагодува вашето тело и станува многу ефикасно во извршувањето на одредени активности. Поточно, вашиот тренинг 30 минути што ве држеше зависни и ве бараше пред многу три месеци, сега не е толку ефикасно. Правејќи ист тренинг, согорувате многу помалку калории и затоа вашето тело воопшто не се менува.
За да ги добиете посакуваните резултати, секогаш мора да излезете од комфорната зона, обидете се да ги надминете границите со секоја фитнес сесија. Можете да ја зголемите фреквенцијата на обука, нивниот интензитет, нивното времетраење, можете да пробате други програми за обука, да тестирате други машини во теретана, да направите повеќе кардио или помалку. Запомнете една важна работа: Во фитнесот, промените се од витално значење.
2. Тренирате премногу
Да, како што слушаш. Тренирате премногу или премногу интензивно. Ако сте тип на човек кој оди во теретана секој ден и никогаш не паузира, добро е да се знае дека причината што не создавате мускули или слабеете е затоа што всушност ја губите мускулната маса. Кога секогаш се чувствувате уморни, имате необјаснети главоболки, несоница и немате мотивација, покрај тоа што ви е многу тешко да тренирате во теретана, тоа значи и дека сте претренирале.
Како може да се реши ситуацијата? Направете целосни тренинзи во само 3 дена неделно. Значи, ден на обука, слободен ден. Исто така, проверете дали спиете доволно, правите помалку интензивни и пократки тренинзи и не отстапувајте од нутриционистичкиот план доколку имате. И, ако 3 дена обука ви се чини премалку, направете 4-5, но проверете дали имате барем еден слободен ден.
3. Мислите дека јадете правилно
Вежбите се прекрасни, но без правилен, добро пресметан план на исхрана, тие се бескорисни. Да, јас ве одржувам во форма, и вежбањето е секогаш добро, но ако сакате да изгубите тежина, тогаш ви требаат многу промени во исхраната. И драматични намалувања на калориите. Соодветната исхрана ги поддржува секојдневните активности и тренинзи, но премногу ќе ве натера да се здебелите, а премалку ќе изгубите премногу тежина за да ги постигнете своите цели.
Решението е да анализирате многу добро што се случува со вашето тело. Ако мускулите што ги сакате не покажуваат знаци на формирање прерано, одете на диета и изберете храна богата со протеини. Наместо тоа, кога ќе почувствувате дека воопшто не слабеете, пресметајте колку калории внесувате на ден. 100 дополнителни калории на ден значи половина дополнителен килограм месечно! Изберете храна слична на онаа што ја јадете сега, но со помалку калории, откажете се од јаглехидрати итн. Знаците дека јадете премалку се чувството на замор и неможноста да го завршите тренингот во теретана.
4. Не правете доволно кардио
Или воопшто не. Кардио е навистина важно за согорување на калории, без разлика какви спротивставени мислења сте чуле досега. Идејата е да се комбинираат сите форми на обука: кардио, сила и флексибилност. Ако правите само кардио, тогаш ќе можете да изгубите тежина и да ја зајакнете кардиоваскуларната отпорност на вашето тело, но навистина нема да го промените вашиот изглед. За да додадете мускулна маса, потребни ви се вежби за сила. Ако сте девојче, уште подобро, дефинитивно сакате да имате поиспакнато дно и поубави раце, не?
Значи, не избегнувајте вежби за сила, со слободни тегови или машини, а ако правите вежби дома, тогаш правете ги оние што користат многу телесна тежина. Направете кардио вежби најмалку двапати неделно за губење на маснотии и за здравјето на коските. Оние кои се страствени fansубители на кардио, можат да одат во поблиски области, како што се тренинзи на кружни текови или ketвона на чаши.
5. Се наградувате со храна?
Веројатно сте чуле за таканаречените „измамници“. Постојат неколку програми за обука кои го поддржуваат постоењето на еден ден во неделата во кој ви е дозволено да јадете скоро сè, но со ограничување. Но, она што многу луѓе го прават е прибегнување кон храна како награда за часовите поминати во теретана. Ако изгубив 300 калории во теретана, можам да јадам парче пица, бр?
Парче пица може да има повеќе калории отколку што сте изгубиле за еден час вежбање во теретана, па зарем не би било штета да ги направите залудно? Обидете се да се наградите со здрава храна, и ако случајно можете да се воздржите од брауни, барем консумирајте го претходно, а не после теретана.
6. Правиш премногу, премногу рано
Скоро ми стана досадно да им повторувам на сите колку трпеливост имате со вашето тело кога ќе започнете со диета и/или теретана. Резултатите не доаѓаат преку ноќ и треба многу напор и доследност при постигнување на целите. Ако мислите дека можете еден ден да го опоравите движењето што ви недостасуваше со години, непотребно да ги продолжувате минути во теретана, не сте во право.
Бидете трпеливи со себе и запомнете дека сега се обидувате да создадете сосема поинаков начин на живот од досегашниот, многу поздрав и кој веројатно ќе сакате да го одржувате до крајот на животот. Не вршете притисок врз себе, инаку ќе бидете во искушение да се откажете, покрај фактот дека претренираноста може да предизвика сериозни повреди, како што разговаравме на почетокот на статијата.
7. Откажете се од сонот за да тренирате
Многу пати, ние сме толку зафатени во текот на денот што безбедната порта што треба да ја тренираме е рано наутро. Но, што се случува кога ноќите ќе станат премногу кратки поради ова? Па, вашите обуки и напори стануваат бескорисни. Недостатокот на сон доведува до ослободување на хормони кои предизвикуваат појава на желби за разни нездрави јадења. Покрај тоа, кога не спиете доволно, ниту вашето тело нема време да се опорави, така што воопшто нема да градите мускули.,
Решението е да закажете спиење и тренинг со часови однапред, така што едното не го исклучува или намалува другото. Ако немате време, во ред е да тренирате 2-3 пати неделно. Во секој случај, спиењето мора да биде на прво место.
8. Седете на столот цел ден
Дали работите 8-9 часа на ден во канцеларија? Но, што правите за остатокот од денот? Останаа околу 3-4 часа, барем, во кои не можете да направите ништо друго освен да седите мирно, да ја гледате серијата или да го притиснете далечинскиот управувач. Кога тренирате, намалете го вашиот стол колку што е можно повеќе. Дали тренирате еден час? Потоа пешачете уште еден час. Дури и кога седите на биро добро е да станете и да ги поместите екстремитетите малку еднаш на секои еден час најмногу.
Се надевам дека една од горенаведените причини одговара на вашето вознемирувачко прашање за одложување на резултатите од тренингот. Ги чекам вашите мислења откако ќе ги направам потребните промени рџ ?