Спиј подобро - моќно ме
Спиењето е основна човечка потреба и интензивно влијае на здравјето на телото и душата. Но, во нашите бурни, перформанси-ориентирани и стимулации преплавени времиња, се помалку луѓе наоѓаат здрав и мирен сон.
Секој втор Германец спие само шест или помалку од шест часа ноќе, иако научниците препорачуваат осум часа. Многумина страдаат од несоница или не вреди да се одвојат времето за тело и ум - затоа што во текот на постојаната самооптимизација стана стандард за трајно продуктивно.
Балансиран и здрав сон е неопходен за да имате доволно енергија да се справите со секојдневниот живот и да можете да живеете здраво и задоволно. Ние ќе ви помогнеме да го препознаете нездравото однесување во сонот и можните причини и да дадеме совети за тоа како да спиете подобро во иднина.
Вашиот квалитет на спиење ви кажува нешто за вашата физичка и ментална благосостојба и може да го промовира истовремено.
Позитивните ефекти од добриот сон
Добриот сон вреди! Со едвај друга активност, можете да направите нешто вредно за вашето физичко и ментално здравје толку ефикасно и опуштено.
Спиењето спречува болести
Доволно спиење е важно за развој на силен имунолошки систем, бидејќи премалку сон одлучно ја зголемува подложноста на инфекции: Истражувачите откриле дека со само пет часа сон, ризикот од настинка се зголемува до 50 проценти.
Спиењето, исто така, штити од сериозни болести како што се Алцхајмерова болест, срцеви или мозочни удари на долг рок. Луѓето кои поминале 45-та година од животот имаат двојно поголема веројатност да доживеат срцев или мозочен удар ако спијат во просек шест часа или помалку на ноќ.
Спиењето ви помага да изгубите тежина
Сонот исто така може да помогне во одржување на здрава тежина. Кога не спиете добро, вашето тело се обидува да ги задржи резервите на маснотии, поради што има тенденција да ја разградува мускулната маса наместо телесните масти кога ќе изгубите тежина. Покрај тоа, недостатокот на сон ја зголемува желбата за храна и закуски што содржат јаглени хидрати за 30 до 40 проценти. Оние кои не спијат доволно имаат и помалку енергија и имаат тенденција да бидат помалку физички и активни.
Спиењето промовира перформанси
На нашиот мозок му треба доволно одмор за да се обнови. Фазата на спиење се користи за обработка и организирање на впечатоците од денот и за одделување на важното од неважното. Овој процес е неопходен за да се создаде простор и енергија за нови впечатоци.
Овој тајм аут за умот е особено важен во денешното премногу стимулирано време, во кое постојано го делиме нашето внимание помеѓу различните дигитални уреди.
Постојан недостаток на сон може да доведе до проблеми со концентрацијата и нарушување на способноста за размислување и запомнување.
Спиењето е важно за здрава психа
Ако секогаш спиете премалку и никогаш не им давате време на вашето тело и душа, порано или подоцна ова исто така ќе влијае на вашата психа. Вишок на стрес и необработени впечатоци, внатрешни немири, мисловни кругови и постојана будност долгорочно ве болат. Во одреден момент тешко дека ќе ви останат резерви на енергија за да се справите со секојдневниот живот. Се чувствувате исцедено, исцрпено и раздразливо. Доволно спиење спречува состојба на истоштеност, обезбедува внатрешен мир и рамнотежа и придонесува за спречување на ментални болести како што се прегорување или депресија.
Причини за несоница
Нарушувањата на спиењето се широко распространета болест - различни студии се согласуваат за ова. Според ДАНК (Германска алијанса за незаразни болести), бројот на луѓе со проблеми со спиењето драматично се зголемил од 2010 година. Околу 10 проценти од населението има хронични проблеми со заспивање или заспивање, 70 проценти повеќе отколку во 2010 година. За работници од 35 до 65 години, бројката достигнува дури 66 проценти. Причините се разновидни - препознавањето на истите е од суштинско значење за ефикасно сузбивање на проблемите со спиењето.
Стрес на работа
Високите професионални побарувања и придружниот постојан притисок за извршување се силни предизвикувачи на нарушувања на спиењето. Поголемиот дел од времето ние жртвуваме премногу од нашите лични потреби на работата и не си дозволуваме доволно слободно време, дење или ноќе.
Не можеме да се смириме и не мачат мисли за претстојни состаноци и проекти дури и ноќе. Телото и умот се во постојана готовност и секогаш на половина пат кон барањата на наредниот ден.
Моделите на работно време, како што е работата во смена, што доведува до неправилен дневен ритам, го отежнуваат заспивањето и заспивањето. Многумина овој стрес го носат во кревет навечер со нив и не наоѓаат мирен сон, но продолжуваат да бидат измачувани од мисли за работата.
Грижи и стравови
Се разбира, личните грижи и стравови, исто така, играат важна улога во однесувањето на спиењето. Веројатно веќе сте искусиле дека уморен паѓате во кревет, но умот едноставно не сака да се смири. Мислите се вртат околу вознемирените и загрижените за минатите искуства, како и стравовите за иднината. Умот не пристигнува во сега - и во сега му треба само одмор и релаксација.
Неправилна исхрана и недоволно вежбање
Многу масна или слатка храна може да има значително негативно влијание врз однесувањето во сон. Затоа, треба да избегнувате нездрава храна и премногу слатки - исто така, со цел вашето здравје воопшто. Алкохолот, никотинот и кофеинот не се точно погодни за здрав сон и треба да се консумираат умерено. Покрај урамнотежената исхрана, здравиот начин на живот вклучува и доволно вежбање. Телото има потреба од чувство на исцрпеност како сигнал да се исклучи навечер.
Тешкотија да заспиете како предупредувачки знак
Проблемите со заспивање може да се толкуваат и како знаци на предупредување наспроти позадината на нивните можни причини - стрес на работа, приватни стравови и грижи, нездрав начин на живот. Вашето тело ви сигнализира дека мора да промените нешто во вашиот живот за да пронајдете повеќе внатрешен мир и рамнотежа. Во некои случаи, нарушувањата на спиењето можат дури и да укажуваат на ментални болести како што се анксиозност или панични нарушувања, депресија или депресивно расположение или АД (Х) Д.
Ако сакате да дознаете повеќе за спиењето, прочитајте ја нашата рецензија за книгата „Големата книга за спиење“ овде.