Зошто не можам да изгубам; n тежина во менопауза
Напис напишан од
Д-р Агњешка Шммурчо
Можеби вашето тело сака да ги задржи своите ресурси за да го помине овој предизвикувачки период. Вистината е дека не е нужно важно да се разбере зошто тоа се случува; од суштинско значење е да се одржи оптималната телесна тежина.
Менопаузата предизвикува хормонални промени во женското тело, што може да доведе до болест и болест. Овие промени предизвикуваат и зголемување на телесната тежина. Па, што се случува во вашето тело за време на менопаузата? Прво, дистрибуцијата на масното ткиво се менува. За време на активниот репродуктивен период, масното ткиво беше депонирано на бутовите и колковите. Сега, вишокот маснотии се акумулира во абдоминалната област, поткожно и околу внатрешните органи на телото (1)
Фактори кои влијаат на зголемување на телесната тежина
Дебелината е позастапена кај постарите возрасни групи од неколку причини, како што се пониски метаболички стапки и намалена физичка активност.
Податоците покажуваат дека жените ги ценат слабеењето и зголемувањето на телесната тежина како најкритични прашања што доведуваат до промени во животниот стил за време на менопаузата. Womenените исто така сугерираат дека диетата и вежбањето се важни компоненти на животниот стил за време на почетокот на менопаузата (2). Па, зошто не можеме да изгубиме тежина за време на менопаузата? Преваленцата на дебелина е поголема кај жените во менопауза отколку кај жените во менопауза (3). Во просек, жените добиваат околу 0,7 кг годишно за време на средната возраст (петта и шеста деценија од животот), без оглед на нивната почетна телесна тежина или раса или етничка припадност (4). Важно е да се знае дека дебелината е позастапена кај постарите возрасни групи од неколку причини, како што се пониски метаболички стапки и намалена физичка активност (5).
Покрај процесот на стареење, жените од средна возраст се изложени на неколку специфични, меѓусебно поврзани влијанија кои промовираат зголемување на телесната тежина. Овие вклучуваат лишување од естроген, нарушувања на расположението и нарушувања на спиењето. Сепак, постојната литература ја поддржува следната теорија: зголемувањето на телесната тежина кај жените на средна возраст може да биде, пред сè и најзначајно, резултат на промените предизвикани од стареење и прилагодување на животниот стил. Ова значи дека правилната исхрана и физичката активност ќе доведат до одржување на здрава телесна маса (4). Еве неколку едноставни правила во исхраната што треба да ги имате предвид во овој период од вашиот живот:
Што треба да јадете
Дневно:
- Reитарки: една или две порции на секој оброк, во форма на интегрален леб, интегрални тестенини, ориз и други
- зеленчук: 2 или повеќе порции на оброк, од кои барем една мора да се јаде суров.
- овошје: 1 или 2 порции на трпеза, како најчесто избран десерт
- Водата: дневно внесување од 1,5-2 л (еквивалентно на шест - осум чаши)
- Млечни производи: мора да биде присутен во умерени количини (две порции дневно), со предност на млечни производи со малку маснотии
- Маслиново масло и масло од канола: треба да биде главниот извор на масти во исхраната
- Зачини, билки, лук и кромид: се добар начин да се намали употребата на сол
Неделно:
- Риби и школки (две или повеќе делови), бело месо (две порции) и јајца (2-4 порции)
- Потрошувачка на црвено месо (помалку од две порции, по можност посно месо) и преработено месо (помалку од една порција) треба да биде мала, и во количина и во фреквенција
- Комбинацијата на мешункаст зеленчук (повеќе од две порции) и житарици е здрав извор на растителни протеини и маснотии, што треба да се смета за алтернатива на месото
- компири исто така треба да бидат вклучени во вашата неделна диета (максимум три порции неделно, по можност свежи), бидејќи тие имаат висок гликемиски индекс и често се пржат
Повремено
Храна богата со шеќер и нездрави масти (слатки), колачи и пијалоци - како што се засладени овошни сокови и безалкохолни пијалоци - треба да се консумираат во мали количини или воопшто да не се консумираат. Оваа храна има висока калориска густина и може да придонесе за зголемување на телесната тежина
Покрај следењето на овие совети, редовно практикувајте умерена физичка активност (најмалку 30 минути во текот на денот, три пати неделно) (6).
Што треба да знаете за да изгубите тежина за време на менопаузата
[1] Pertyński T, Stachowiak G. Менопауза - факти и полемики. Полски весник за ендокринологија/полски весник на [1] [2] [3]
Ендокринологија Том/Том 57; Број 5/2006
[2] Marlatt, K. L., Beyl, R. A., & Redman, L. M. (2018). Квалитативна проценка на здравствените однесувања и искуства
за време на менопаузата: Пресечна студија за набудување. Матуритас, 116, 36–42.
[3] Monteleone, P., Mascagni, G., Giannini, A., Genazzani, A. R., & Simoncini, T. (2018). Симптоми на менопауза -
глобална распространетост, физиологија и импликации. Прегледи на природата Ендокринологија, 14 (4), 199–215.
[4] Kapoor, E., Collazo-Clavell, M. L., & Faubion, S. S. (2017). Зголемување на телесната тежина кај жените во средниот живот: Краток преглед
на патофизиологија и стратегии за управување. Зборник на трудови за клиники Мајо, 92 (10), 1552-1558.
[5] Адор, Ф. (2018). Надвор од фотографирање: дополнителни фактори вклучени во процесот на стареење на кожата. Клинички, козметички
и Истражувачка дерматологија, том 11, 437-443.
[6] Бах-Фаиг, А., Бери, Е.М., Лајрон, Д., Регуант, Ј., Трихопулу, А., Дернини, С.,… Сера-Мајем, Л. (2011).
Медитеранска диетална пирамида денес. Науки и културни ажурирања. Исхрана за јавно здравје, 14 (12А), 2274–2284.