Зошто не можете да бидете премногу дебели за јога - Андреа Зак Јога
Постојано добивам барања за часови по јога од луѓе кои би сакале да започнат, но сметаат дека не се доволно слаби за да го направат тоа. Прашање блиско до моето срце е да ви објаснам зошто ова е апсолутна погрешна проценка.
Јога и клишеа
Додуша, постојат (не само) илјадници објави на мрежата што создаваат впечаток дека јогата работи совршено само со слаби луѓе. Според мене, оваа искривена слика е создадена од јога фотографии, видеа и написи кои прикажуваат само многу слаби луѓе во претежно акробатски пози. Од фитнес-светот, кој сè почесто се лута со нови толкувања во некои семејства на јога, ја знаеме идејата дека спортското е еднакво на витко. Потоа, има сè повеќе наставници по јога кои повеќе ги ценат своите фотографии на Инстаграм отколку што и како предаваат.
Сите тие се лизгаат покрај основната идеја за јога. Класичната јога не зборува за „акробатика во кинеската државна циркус“ ниту за „фитнес со фотошоп“. Сето тоа е за учење - и првенствено за подобро запознавање на себе си .
Виткост - ниту цел ниту критериум
Јогата е комплет за алатки што може да направи многу, се додека знаете што има во неа и како да ги користите неговите содржини. Секако е можно да се намали телесната тежина со јога. Понекогаш, обликот на нашето тело исто така се менува со зголемена, редовна практика на јога. Но, за тоа не станува збор за овој напис. Слабеењето не е ниту општа цел на класичната јога, ниту слабоста е критериум за успешна јога.
Јогата се занимава со четири главни области:
- Асаните се различни пози во кои учиме како да го користиме нашето тело на значаен начин.
- справување со нашите сетилни органи
- внимание или концентрација
Бидејќи фигурата и тежината се повеќе теми ориентирани кон телото, тие главно се поврзани со пози на јогата, асаните. Дали можам да ја направам оваа позиција? Дали тоа работи и со дебели луѓе? Ме прашуваат такви работи кога луѓето ме контактираат. Затоа би сакал да одам на учење јога асани.
Кога е во ред вежба за јога?
Ако лајпер се погледне во јога поза на многу слаба личност, тој често ќе ја доживее како правилно изведена. Гледачот има одредени естетски идеи или ги поврзува ваквите пози со дисциплини како што се балет, гимнастика или ритмичка гимнастика. Сите форми на движење во кои фигурата е критериум за изведба.
Сепак, многу луѓе не гледаат дали прикажаната поза е правилно изведена според критериумите за јога. Adm се восхитувате на фигурата, но не и на држењето на телото (држењето на телото може да се разбере и во ментална смисла тука).
Ги гледам и сите фотографии од јога во женски списанија или списанија за живот. Прикажани се млади, типични модели кои покажуваат убава фигура, која не мора да има врска со анатомски точната јога. Лејперите, фотографите и новинарите честопати не ги знаат критериумите што ги бара здравото држење на јогата. Ни тоа не е твоја работа. Предмет што ви изгледа спектакуларно може да биде целосно „нејогичен“ затоа што прикажаната вежба е направена на нездрав начин.
Стапалото што ја допира главата ја достигнува оваа позиција по долгогодишно вежбање по јога, бидејќи зглобот на колкот може многу добро да се движи низ пациентите, насочените прелиминарни вежби и некои мускули соодветно да се контрахираат, додека други се протегаат соодветно. Истата поза успева „некако“ и за неискусното око изгледа исто толку спектакуларно кога зглобот предвиден за него сè уште не може да се движи соодветно, но - за да се компензира, како што беше - другите региони на телото се исцедени опасно. Ова е нејогиска варијанта затоа што е многу нездрава.
Ако лицето е заоблено, ова нездраво стискање може да биде поочигледно за необученото око отколку за многу слаба личност. Но, тоа може да се случи подеднакво и на двајцата. Јога решението е двајцата да направите чекор назад и прво да вежбате поедноставна варијанта.
Притискање на што било, било да се тоа мускули, зглобови или внатрешни органи, е нешто што не го сакаме во јогата. Тоа е во спротивност со идејата да се биде ненасилен кон себе и да се промовира вашето здравје. Сепак, тоа се случува многу брзо, тоа го знаеме во јогата. Учениците обично дури и не можат да го забележат самостојно - токму за тоа е наставникот.
Учителите по јога изгледаат поинаку
Учителите по јога имаат одредено, обучено око. Кога проценувате вежба, не гледате на обликот на телото, туку на држењето на телото. Анатомските дизајни, положбата на коските и зглобовите, како што е порамнувањето на глуждот, карлицата или колената, ги интересираат. Не станува збор за повисоко или подалеку, туку за правилно во смисла на здраво.
На пример, ние јогините сметаме дека потребни се месеци до години пред да научиме правилно да ги исправиме нозете. Многу лајпици мислат дека истегнување на нога или рака едноставно би значело силно туркање на зглобовите.
Од гледна точка на јога, дали коленото или зглобот на колкот се користат корисни, т.е. без неправилно оптеретување, не зависи од тоа колку телесна тежина треба да носи и колку е густо облогата што лежи над работните мускули. Она што е важно е сепак како се усогласени коските кои се вклучени, кои мускулни групи можат да ги пуштат и кои можат да ги задржат. На крај, но не и најважно, студентите треба да ги објаснат и разберат целта.
Учење наместо позирање
Јогата е постапка за вежбање. Таму учиме нови модели на движење кои сè уште ни се непознати. Како и обука на нови модели на однесување, ова е предизвик за секого. Дали и колку добро работи, има многу критериуми, но нема никаква врска со нашата телесна тежина.
Вака успеваат вежбите за јога
Ново движење може да успее само ако поминеме низ фази на кои се бара:
- Ние учиме прво ментално да го перцепираме точниот регион на телото (да го „контролираме“ од мозокот). Многу е лесно кога сме го сториле тоа илјада пати, на пример, движејќи го малиот прст. Станува потешко ако никогаш не сме биле свесно насочени кон некоја област, како што се нашите ребра.
- Ако по некоја вежба контролата работи, испраќаме налог за движење таму-
- Проверуваме дали ова движење работи и го менуваме доколку е потребно.
На секој од овие чекори на учење апсолутно му треба своето индивидуално време. Многу почетници, без разлика дали се заоблени или слаби, без разлика дали се мускулести или неспортски, се убедени, на пример, дека би го претегнале зглобот на колкот соодветно кога ќе се наведнуваат назад (тука спаѓа и добро познатиот мост на рамото). Во реалноста, сепак, некои луѓе користеа друга област, имено нивниот лумбален 'рбет, и болно го исцедија. Само со практикувана перцепција и стручна поддршка тие го забележуваат ова и можат да преминат на промената во следниот чекор. Правилното опкружување за учење, знаењето и професионално обучената личност која внимателно нè придружува и корегира се предуслови за јога асана да успее порано или подоцна - и да не му штети на вашето здравје.
Јогата прави видлива нерамнотежа
Да останеме со физичкиот аспект. Големиот предизвик на јогата е да се компензира за мускулна нерамнотежа. Мускулите што треба да ги истегнеме често се скратуваат, а оние што треба да ги држиме честопати имаат премалку сила. Патем, ние наставниците по јога забележуваме нерамнотежа исто толку често кај обучени спортисти, како кај тренери компири.
Јогата прво сака да ги направи видливи овие нерамнотежи. На пример, ако скратен мускул не спречи да се движиме, можеме да го препознаеме тоа во јога вежба, дури и ако никогаш не би го забележале во секојдневниот живот. Со зголемената пракса, чувствуваме дека причината зошто движењето не е (сè уште) можно е скратување, а не само некоја масна подлога.
Обученото око препознава нерамнотежа без оглед на фигурата. Можеме да го смислиме тоа на сличен начин како физиотерапевтот, тој препознава заоблено стапало или тропа коленици, без оглед дали сме дебели или слаби.
Затоа, мојот инструктор по јога сакаше да зборува за јогата како „постапка на откривање“. Видливоста е предуслов за промена на познатите модели на движење каде што е потребно, чекор по чекор. Во текот на вежбањето по јога, оваа перцепција се повеќе се рафинира и, во исто време, соодветно се зголемува нивото на тежина на вежбите. Оваа постапка е исто така една од причините зошто внимателната јога помага толку добро против болки во грбот, на пример, и како превенција од (спортски) повреди.
Не ТЕГАВ наспроти ТЕНКО, туку ПОДВИЕН и стабилен
Според моето искуство, можам приближно да издвојам два вида:
Практичари кои имаат поголем степен на подвижност, обично спарени со помала стабилност и луѓе кои се прилично неподвижни, ги одржуваат зглобовите прилично стабилни.
Секој подеднакво се соочува со предизвици, иако е широко распространето мислењето дека е лесно за агилниот во јогата - тоа е исто така клише. Ако сакате трајно да ги избегнувате повредите, тоа дефинитивно не е случај: исто толку е предизвик да се изгради стабилност, како и да се зголеми мобилноста.
Вежбањето јога е индивидуално прашање
Секој искусен јоги практикува балансирање на неговите индивидуални слабости и зајакнување на одредени аспекти. Интересно, во традиционалната јога можете да го направите ова во истиот основен став - тоа е она што го разликува.
На пример, да го земеме херојот (или воин, Вирабадрасана 2), позиција за јога, на која не треба да се познаваат и многу не-јоги. Меѓу другото, тоа бара сила и контракција во три од четирите мускули на квадрицепсите (екстензори на нозете на предниот дел од бутовите) и истовремено истегнување во неколку други делови на нозете и препоните. Исто така, потребни се прецизно порамнети зглобови на стапалото, колкот и коленото.
Со цел позицијата да биде успешна, стабилниот тип автоматски работи повеќе на истегнување, а пофлексибилниот тип на јачина и стабилност. По редовно вежбање, држењето на телото и во двајцата станува „стабилно и пријатно“ во одреден момент - што, патем, е санскритско значење на „асана“ и е познато како ефект на релаксација на јогата.
Нашите мозоци, а не големината на половината, се одговорни за учење
„Внатрешната форма е пред надворешната форма“ е добро познато мото на јога. Секој што дури ги знае основите на невронауката преку учење нови модели на движење, знае: тоа е вистина. Клучниот дел од телото за учење е нашиот мозок. Колку сме успешни зависи од следниве фактори:
- колку заинтересирани вежбаме
- колку упорно вежбаме
- колку мирно и рамнодушно вежбаме
- колку фокусирани вежбаме
- и пред сè: колку многу се забавуваме со тоа
Нашата тежина или облик на тело, сепак, не е критериум за мозокот.
Посебен третман непотребен за дебели луѓе
Според мене, секој тип фигури треба да биде добредојден на час по јога. Во спротивно, јас исто така ќе треба да одвојам јога за кратки и долги коса луѓе. Тоа би имало многу или помалку смисла.
На моите курсеви по јога, јас брзо објаснувам дека секој вежба индивидуално за себе. Гледањето на душекот или фигурата на соседите, се разбира, не е целосно забрането, но внимателните студенти наскоро забележуваат дека тоа често носи само една работа: одвлекување внимание од концентрирање на нивната сопствена пракса.
Дека студентите по јога се чувствуваат пријатно, ги знаат своите задачи за учење и се поддржани и корегирани додека вежбаат, тоа е основа за учење јога.
Со овој метод на учење видов толку многу слаби, буцкасти, витки, заоблени, високи, мали, млади, средни, стари и исто така дебели луѓе кои практикуваат толкава прекрасна јога што секогаш можам да ги воодушевувам за нивните учења.