Зошто не можете да се ослободите од салото на стомакот во Медлајф
Отстранувањето на маснотиите од стомакот е повеќе од прашање на суета. Вишокот на маснотии во стомакот е знак на срцеви заболувања, дијабетес тип 2, отпорност на инсулин, па дури и некои форми на рак. Ако вежбањето и диетата не успеаја да дадат свој белег, тогаш треба да се фокусирате на хормоните, возраста или други генетски фактори. Кои се можните фактори кои ве спречуваат да изгубите маснотии во стомакот и што можете да направите за да ги надминете?
станува стар
Како што стареете, вашето тело го менува начинот на добивање или слабеење. И жените и мажите доживуваат намалување на метаболичката стапка (бројот на калории што му се потребни на телото за нормално функционирање. Покрај тоа, жените мора да се справат со менопаузата. "Ако жените се здебелат по менопаузата, многу е веројатно дека маснотиите да се таложи на стомакот “, објаснува Мајкл Јенсен, професор по ендокринологија на клиниката Мајо.
Направете погрешни вежби
Дневното трчање е одлично за срцето, но програмата за кардио тренинг не влијае многу на големината на половината. „Мора да направите комбинација на тренинг со тегови и кардиоваскуларни тренинзи“, вели Сангета Кашјап, ендокринолог на Клиниката Кливленд. Вежбите за сила ја зголемуваат мускулната маса, што предизвикува телото да согорува повеќе маснотии. Кејт Патон, диететичар на клиниката Кливленд, препорачува 250 минути вежбање со умерен интензитет или 125 минути вежбање со висок интензитет неделно.
Јадете премногу преработена храна
„Рафинирани житарки, како што се бел леб, бисквити и чипс и рафинирани шеќери од засладени пијалоци и десерти, го зголемуваат нивото на воспаление во нашето тело“, вели Патон.
Стомачните маснотии се поврзани со воспаление, затоа големата потрошувачка на преработена храна ќе го отежни процесот и ќе ве спречи да се ослободите од маснотиите на стомакот, додаде таа.
Природната храна како овошје, зеленчук и цели зрна е богата со антиоксиданти, кои имаат антиинфламаторни својства.
Јадете погрешни масти
Телото не реагира на сите масти на ист начин. Најновите истражувања го корелираат високиот внес на заситени масти (како месо и млечни производи) со високи висцерални маснотии. Од друга страна, мононезаситените масти (како оние во маслиновото и маслото од авокадо) и одредени видови полинезаситени масти (особено омега 3, кои се наоѓаат во ореви, семки од сончоглед и масна риба, како што е лососот) имаат антиинфламаторно дејство.
Стресот го отежнува процесот на слабеење. Ова е особено точно на маснотиите во стомакот. И не само затоа што имате тенденција да јадете производи со многу маснотии, туку и затоа што хормонот на стресот, кортизолот, може да го зголеми количеството маснотии што му се потребни на вашето тело. Зголемените нивоа на кортизол се поврзани со повеќе висцерални маснотии.
Занемарен сон
16-годишно истражување, вклучено во скоро 70.000 жени, открило дека оние кои спијат пет часа или помалку имаат 30% поголема веројатност да се здебелат.
Имате тело во форма на „јаболко“
Ако имате тенденција да ставате вишок килограми околу вашата половина повеќе од колковите или бутовите, тоа значи дека имате тело во форма на „јаболко“. Оваа предиспозиција ќе го направи процесот на ослободување од маснотиите околу стомакот многу потежок.
Вие сте болни
Ако нивото на тестостерон е високо, што може да се случи со синдром на полицистични јајници, може да имате потешкотии да изгубите тежина.
Вие сте немотивирани
Важно е да знаете дека сте посветени на планот да се ослободите од салото на стомакот. „За да ги намалите масните наслаги на стомакот, треба да комбинирате диета со малку калории, влакна со влакна [.] Ако сте подготвени да работите за тоа, можете да ги надминете генетските бариери и ќе можете да изгубите маснотии во стомакот“. додаде д-р Кашјап.