Кетогена диета - план на исхрана, ризици, придобивки, минуси и трошоци - диети »

Кетогената диета не е за секого

Во последниве години, има сè повеќе програми за диети кои се потпираат на диета со малку јаглени хидрати.

Екстремна форма на овие диети со ниски хидрати е кетогената диета, во која јаглехидратите се дозволени да се консумираат само во мали количини.

Кетогената диета главно се користи за терапија на болести и не е погодна за сите да ослабат.

Дознајте подолу за предностите и недостатоците на оваа диета во целина, како изгледа планот за диета, како точно работи и многу повеќе!

Која е кетогената диета?

Кетогената диета е екстремна форма на диета со ниски хидрати. Со кетогена диета, потрошувачката на јаглени хидрати е скоро целосно избегната, поради што процентот на маснотии и протеини е многу голем. Кетогената диета се користи за терапија кај некои болести, но е погодна само за губење на тежината со ограничувања.

Кетогената диета е именувана според состојбата на кетоза, која го опишува метаболизмот на гладот. Во оваа состојба, телото ги претвора масните киселини во кетогени тела со цел да ги задоволи своите енергетски потреби.

Во зависност од личните карактеристики, како што се возраста, полот, тежината и процентот на мускул, метаболизмот на глад започнува со различни диетални композиции.

Поради оваа причина, во медицински предизвикана кетогена диета, оптималниот план на исхрана се пресметува од различни фактори. Кетогена диета се користи, на пример, во третман на тумори и рак, бидејќи клетките на туморот не можат да користат масни киселини.

Со скоро целосно избегнување на јаглехидрати, кетогената диета тешко може да се спроведе кај повеќето луѓе. Сепак, постојат многу форми на диети со малку јаглени хидрати, како што е диетата Аткинс, што исто така може добро да се спроведе за губење на тежината.

Принципот на кетогена диета е многу строг и го отфрла секој прекин. Диететските поборници веруваат дека секој прекин спречува кетоза.

функционалност

Така функционира кетогената диета!

Кетогената диета користи природен механизам во организмот. Јаглехидратите кои на телото не му требаат веднаш, се претвораат во маснотии и се складираат. Се ослободува инсулин, кој исто така спречува согорување на маснотиите. Избегнувајќи јаглехидрати во исхраната, се стимулира согорувањето на мастите. Телото се става во метаболизам на глад, кетоза.

Со намалување на јаглехидратите, се промовира согорувањето на мастите

Максималната количина јаглехидрати што може да се консумираат варира - околу 30 g јаглени хидрати се максималната количина потребна за да се постигне метаболизам на глад. На пример, не смее да се јаде повеќе од 40 гр тестенини дневно. Ова е проблематично со тоа што германското друштво за исхрана препорачува да се јаде најмалку 200 гр јаглехидрати со калориска потреба од 2000 калории.

Наместо да му се обезбедат на телото калории преку јаглехидрати, се снабдуваат многу протеини, кои доаѓаат од месо, млечни производи и јајца. Ова е да се спречи распаѓање на мускулите кога ќе изгубите тежина. Покрај тоа, процентот на маснотии е зголемен. Ова треба да осигура дека телото повеќе не чува маснотии затоа што не се плаши дека има малку маснотии.

Компонентите на кетогената диета се избрани така што се достапни 70-80% маснотии. 20-25% од диетата треба да биде протеинска, додека максимум 5% се состои од јаглехидрати. Другите пристапи внесуваат повеќе јаглени хидрати во исхраната, така што процентот е до 20%. За ова, содржината на маснотии потоа се намалува на 70% и содржината на протеини на 10%. Со цел да се постигне поголемо губење на тежината во вакви умерени варијанти, мастите се избираат така што преку нив се формираат повеќе кетонски тела. Ова се постигнува со масни киселини со среден ланец, кои се наоѓаат во кокосовото масло, на пример.

Време и времетраење

Колку трае кетогената диета?

Диета со малку јаглени хидрати не треба да се спроведува трајно. Особено екстремната форма на кетогена диета може да се воведе само во друштво на лекар кој го контролира времетраењето и физичките промени.

Губење на тежина?

Ова го носи кетогената диета - колку слабеете?

Во основа, нема одговор на тоа колку слабеете на кетогената диета. Нутриционистите препорачуваат губење на не повеќе од фунта до фунта неделно. Слабеењето полека ги намалува несаканите ефекти. Покрај тоа, трајна промена во исхраната спречува јо-јо ефект.

Компактен план на исхрана

Повеќето калории се снабдуваат со маснотии. Пропорцијата одговара на 60-75% од дневната исхрана. Содржината на маснотии треба првенствено да се состои од мононезаситени масни киселини.

15-30% од калориите се покриени со протеини.
Само 5-10% се јаглехидрати, што одговара на максимум 50g.

Овошјето треба да се јаде само во мали количини. Ако сакате да јадете овошје, главно треба да јадете бобинки или авокадо.
Количината на храна не е суштински намалена - но треба да јадете само кога сте гладни и додека не сте сити. Сепак, не мора да бидете гладни на кетогената диета.

Диетални ризици

Екстремната форма на диета со малку хидрати, т.е. кетогената диета, секогаш треба да се спроведува по консултација со лекар. Дури и ако нема претходни болести, оваа форма на диета може да биде многу стресна за организмот, а секундарните болести можат да резултираат од несоодветна или неправилно составена кетогена диета.

Во најлош случај, зголемената апсорпција на маснотии може да резултира со наслаги на wallsидовите на садовите, што го зголемува ризикот од мозочен удар или срцев удар. Во исто време, се зголемува производството на урична киселина, што промовира појава на гихт. Затоа, редовните контроли од страна на лекарот се неопходни.

Предности недостатоци

Кетогената диета направи предност, дека тоа всушност било многу ефикасно во компаративните студии со диета со намалени маснотии. За разлика од многу други диети, кетогената диета обично не мора да се придржува до калориските вредности. Бидејќи фокусот е ставен на внесот на протеини, нивото на инсулин е исто така позитивно под влијание, што помага при слабеење.

Кетогената диета работи добро за дијабетичари

Кетогената диета може да се користи за многу болести, како што е дијабетес тип 2, и може значително да ја подобри телесната тежина и општата благосостојба. Меѓутоа, ако имате претходно заболување, треба да се консултирате со лекар со каква било диета и особено со ваква драстична промена во исхраната. Особено со веќе постоечки состојби како што се дијабетес, диетата секогаш треба да се координира со дијагнозата и терапијата.

На почетокот на кетогената диета, телото е многу напнато од промената на диетата. Заморот и исцрпеноста можат да бидат проблематични, но и проблеми со варењето на храната. Овие симптоми обично исчезнуваат по неколку дена. Корисно е да се започне полека и прво да се избере умерена форма на диета со малку јаглени хидрати. Ова му дава на телото време да се навикне.

Општо земено, сè уште нема многу студии, така што ефективноста сè уште не е доволно докажана. Кетогената диета е особено погодна ако треба да се спроведе диета со или и покрај претходната болест, како што е дијабетес. Кетогената диета понекогаш се препорачува и за терапија или поддршка на Алцхајмерова болест или рак.

негативни: Дури и со кетогена диета, има јо-јо ефект по прекинувањето. Губењето на тежината може да работи само преку трајна и избалансирана промена во исхраната и доволно вежбање.

Одговори на прашања

Подолу ќе најдете одговори на најчесто поставуваните прашања (Најчесто поставувани прашања) во врска со кетогената диета.

Колку е тешко да се држи оваа диета?

Кетогената диета вклучува одреден напор. Преминувањето на диета со малку јаглени хидрати е многу тешко за многу луѓе да се спроведе. Во најголем дел, храната како тестенини, леб и компири треба да се заменат. За да ги замените овие, многу јадења треба да подготвите сами, а односот на протеини и масти треба внимателно да се следи.

Со кетогена диета, обично можете да јадете доволно додека не се засите. Ова може да ви помогне подобро да се држите до диетата.

Кои поплаки можат да се појават, меѓу другото?

Особено во првите неколку дена од кетогената диета може да се појават несакани ефекти од промената на исхраната. Ова се главно исцрпувања или проблеми со варењето на храната, кои сепак треба да стивнат по неколку дена. Бидејќи кетогената диета секогаш треба да се спроведува придружена од лекар, треба да се разговара со него за потешките несакани ефекти.

Особено се препорачува претпазливост во случај на зголемено ниво на урична киселина, што може да се појави како резултат на зголемено производство на урична киселина во крвта. Бидејќи постои ризик од гихт, крвната слика треба редовно да се проверува.

Кои трошоци може да се очекуваат?

Во принцип, нема дополнителни трошоци за кетогената диета. Дали дневниот шопинг чини повеќе отколку пред диетата зависи од тоа како се спроведува диетата и како сте јаделе порано. Со цел да се губат телесната тежина здраво, треба да се купи и да се јаде висококвалитетна храна што е можно поразновидна. Колку е поразновидна, толку е помал ризикот од неухранетост.

Наш заклучок за диетата!

Кетогената диета е погодна за губење на тежината, но треба да се спроведува само под медицински надзор. Ако сакате да изгубите тежина трајно, треба суштински да ја промените вашата исхрана и да се обидете да вметнете што е можно повеќе вежби во вашето секојдневие. Екстремната диета со малку хидрати е тешко да се спроведе и треба да се избере само во исклучителни случаи.