Радикално слабеење - одржување диета за време на бременоста

Дали сте бремени и сте загрижени за вишок килограми? Не се грижи! Некое зголемување на телесната тежина за време на бременоста е нормално. На крајот на краиштата, бебето со родилна тежина од околу 3-4 килограми, плацентата и амнионската течност тежат неколку килограми повеќе. Покрај тоа, вашите гради ќе станат поголеми, матката ќе развие повеќе мускули и ќе има повеќе крв и вода во телото.

диета

Дури и ако сте незадоволни од зголемувањето на телесната тежина и веројатно се чувствувате непријатно од дополнителната тежина - дефинитивно треба да се воздржите од радикални диети за време на бременоста и додека доите. Не само што вашето бебе е недоволно снабдено со хранливи материи, туку и вие.

Наместо тоа, проверете дали јадете балансирана, богата со хранливи состојки, здрава исхрана за време на бременоста. Следните храна особено треба да бидат на вашето мени:

  • Овошје (2 порции/ден) и зеленчук (3 порции/ден)
  • (Цели зрна) житни производи и компири (4 порции на ден)
  • млеко и млечни производи со малку маснотии, како јогурт и сирење (3 порции на ден)
  • месо со малку маснотии и колбаси и јајца со малку маснотии (1 порција на ден)
  • Риба (двапати неделно, вклучително и дел од масна морска риба)
  • пијалоци без калории (6 големи чаши или чаши/ден)

Од време на време можете да се почестите со порција слатки или закуски без да се грижите за дополнителни килограми. Сепак, не мора да јадете двајца, бидејќи дополнителното барање за енергија е само 250 kcal во последните месеци од бременоста.

Редовното вежбање ја прави мислата за диета речиси излишна. Бидејќи физичката активност за време на бременоста помага во спречување на прекумерно зголемување на телесната тежина и може да направи да се чувствувате подобро. Препорачуваме 30 минути на ден, повеќето денови од неделата.

Ако имате дополнителни прашања во врска со вашата тежина или ако забележите прекумерно зголемување на телесната тежина, контактирајте го вашиот гинеколог. Тие редовно ја проверуваат вашата телесна тежина и можат да ви дадат совети за правилна диета и вежбање.

Дополнителни информации за исхраната за време на бременоста може да се најдат во апликацијата „Бремено и јадење“. Преземете сега бесплатно за iOS и Android.