Спречување на остеопороза - Nouvellune
Спречување на остеопороза: Најдобри совети за диети и 5 природни третмани
Милиони луѓе во Европа страдаат од остеопороза - подмолно заболување кое за жал често не се дијагностицира сè додека болеста не биде во напредна фаза. Оваа болест на ослабување на коските предизвикува фрактури кои можат да бидат исклучително тешки за погодените, особено како што стареат.
Добрата вест е дека и покрај невозможните шанси за закрепнување, постојат некои работи што можат да се направат за да се спречи и спротивстави на оваа болест. Во оваа статија би сакале да ви дадеме неколку совети за тоа како можете соодветно да ја оптимизирате вашата исхрана. Исто така, ќе ве запознаеме со 5 природни третмани за остеопороза кои можат да помогнат во ублажување на болката и да го подобрат здравјето на коските на долг рок.
Што е остеопороза?
Остеопорозата е состојба што предизвикува промена на структурата на вашите коски и намалување на нивната густина. Веројатноста за фрактури на коските значително се зголемува. Малите дупки што се формираат во коските ги ослабуваат одвнатре и предизвикуваат непријатна болка. Иако секој може да развие остеопороза, докажано е дека секоја втора жена е погодена.
Можни причини за остеопороза обично може да ги имаат следниве причини: неактивност, стареење, неурамнотежен хормонален баланс, психолошки стрес, ниско ниво на витамин Д, хронично воспаление и долготрајна употреба на одредени лекови.
Во повеќето случаи, честопати се препишуваат лекови кои ја ублажуваат болката, но немаат лековито дејство. Лекарите, исто така, често советуваат тренинг со тегови за да помогнат во зајакнувањето на коските и прилагодување на исхраната на здрава диета за остеопороза. Willе ви покажеме како може да се борите или да ги спречите причините по холистички.
Топ 5 хранливи состојки за остеопороза
Јадејќи одредена храна и избегнувајќи други, можете да ја подобрите вашата коскена сила и да спречите развој на остеопороза. Покрај тоа, земањето додатоци во исхраната може да помогне во намалување на воспалението и болката, а со тоа и да ги подобрите вашите проблеми со зглобовите.
Добра диета за остеопороза
Добро е познато дека калциумот и витаминот Д се едни од најважните хранливи состојки за раст и здравје на коските. Затоа се препорачува да се консумира храна што содржи голем дел од следниве витамини и минерали:
Витамин Д3: Двете главни форми на витамин Д се Д2-ергокалциферол и Д3-калциферол дупка. Тие се структурно слични. Ергокалциферол се наоѓа во растенијата. Холекалциферол се наоѓа во животните и нашите тела. Направено е од кожата кога добивате доволно сончева светлина.
Витаминот Д3 е далеку поважен за нашето здравје и благосостојба отколку витаминот Д2. Конверзијата на витамин Д во биоактивна форма трае многу подолго со витамин Д2. Иако ви се потребни и двете форми, нашите тела подобро го апсорбираат витаминот Д3 и се поефикасни во лекувањето на болести. Ако сте веган, треба да внимавате дополнително да ја надополните вашата исхрана со витамин Д3.
Витаминот Д3 му помага на телото да апсорбира калциум од хранливите материи за да може да стапи на сила. Д3 е потребен и за производство на протеин остеокалцин, кој е потребен за внесување на калциум во коскената маса.
Денес во западниот свет постои познат недостаток на витамин Д3. Затоа, проверете дали консумирате доволно витамин Д3.
Витамин К2: К2 игра важна улога во здравјето на коските и срцето со активирање на клучните протеини кои помагаат во транспортот и врзувањето на калциумот во коските додека се движи слободниот калциум надвор од артериите. Овие процеси придонесуваат за силен развој на коските и здрава циркулација на крвта. Недостаток на витамин К2 може да доведе до таложење на калциум во крвните садови.
Витаминот К2 е особено важен за жените во менопауза и има важна улога во развојот на коските кај децата.
Помага во одржување на флексибилни артерии и може да им помогне на обучените спортисти да одржуваат максимален срцев излез за време на аеробно вежбање.
Магнезиум: Недостаток на магнезиум често се поврзува со помала густина на коските и зголемен ризик од остеопороза.
Како магнезиумот помага при остеопороза?
1. Магнезиумот е важен затоа што игра фундаментална улога во метаболизмот на калциумот. Помага при апсорпција на калциум во крвта, а со тоа обезбедува поефикасен транспорт.
2. Исто така, ја стимулира тироидната жлезда, која произведува калцитонин, хормон за заштита на коските.
3. Магнезиумот, исто така, игра важна улога во претворањето на витамин Д во активна форма.
Што е добра исхрана за остеопороза?
Препорачливо е оние кои се на диета со остеопороза да вклучуваат храна што го зголемува производството на протеини и колаген и што ги зголемува нивоата на калциум и витамин Д.
Можете исто така да користите додатоци во исхраната кои дополнително го промовираат здравјето на зглобовите, истовремено намалувајќи го воспалението. Тука има цела палета на препарати, како екстракт од темјан, колаген, куркума и сл. Една од најпроверените и најефикасните терапии е дефинитивно внесување на природната мембрана на лушпата од јајцето. Повеќе информации тука:
Следната храна е клинички докажано дека ја подобрува густината и здравјето на коските.