Зошто не ослабам Што да правам кога вагата мирува

Честопати е доволно едноставно да се повлече малку - и вишокот килограми што се додаваат, паѓаат. И, ако тоа не успее, постојат навистина многу добри диети кои имаат одличен вкус и се ефикасни на здрав начин. Но, понекогаш тоа е маѓепсано и покажувачот на вагата едноставно не сака да се движи лево.

Ако е така, вреди да се погледне одблизу себе и вашиот живот. Често зад тоа стојат тајни диверзанти за слабеење. Откако ќе бидат препознаени, тие брзо се забрануваат - и наскоро повторно ќе се чувствувате добро во вашето тело.

Фруктозата може да дебелее

Замка за фруктоза

Секако, овошјето е здраво. Нема маснотии. Но, тоа е слатко и полно со фруктоза. Овошјето, особено кога се прават многу свежо исцедени или смути, се мали оброци во однос на калориите и исто така предизвикуваат зголемено ослободување на инсулин. Сепак, ова ниво на шеќер во крвта повторно опаѓа брзо - и вие брзо посакувате залихи.

Решение: Не планирајте овошје и смути како закуска, туку како замена за појадок.

И наместо да прочистувате многу слатки овошја, како што се манго или банана, изберете зелени смути со зелен лиснат зеленчук (спанаќ, зелка, зелена салата), бобинки и агруми. Додадете кокосово или бадемово млеко, ореви и чиа семе. Така, оброкот за пиење ве одржува сити долго време и ви обезбедува здрава метаболичка моќ за тој ден. Ако сакате да фрлите килограми: навечер држете се подалеку од овошјето.

Кортизолот ја инхибира загубата на маснотии

Стапицата за стрес

Ако сме под стрес - без оглед дали емоционално или поради премногу полни списоци со обврски, телото ослободува повеќе кортизол. Ова е хормон кој складира маснотии и на овој начин спречува губење на тежината, дури и ако јадеме помалку од вообичаеното.Решението е вежбање (без разлика дали трчање, јога или бокс) и намалување на стресот преку свесни паузи. Добро, тоа чита полесно отколку што е да се спроведе. Но, тоа е достоен за тоа. Не само затоа што килограмите фрустрации исчезнуваат во воздух - вашето срце исто така ви се заблагодарува за тоа. Плус: Можете да ги полните батериите само со внимателно пауза за да можете да се справите со временските предизвици.

Диететските влакна помагаат во варењето на храната

Замката на бактериите

Цревата е седиште на нашето здравје и ја поддржува витката линија преку непречено варење. Колку добро ќе го стори тоа, зависи од составот на бактериите што ја колонизираат. Некои видови дебелеат. Оние кои имаат многу од нив, внесуваат и до 250 дополнителни калории на ден.

Но, не грижете се: можете да привлечете тенки бактерии: со растителни влакна и горчливи материи (мешунки, снегулки од овес, артишок, цикорија) и ферментирана храна (кефир, кисела зелка). Пијалоците со бактериски култури или додатоците со бактерискиот вид B. bifidum MIMBb75 (аптека) исто така вреди да се обидат да направат нешто добро за цревата.

Јадењето свесно ве прави витки

Стапицата за одвлекување на вниманието

Вечерањето на каучот и гледањето крилен трилер е пријатно. Но и неповолно! Ова е затоа што ве расејува, потсвесно јадете побрзо и едноставно не забележувате кога сте сити. Студија на Универзитетот во Вирцбург покажува: колку повеќе емоции предизвикува еден филм, толку помалку можеме да ги процениме маснотиите и сладоста на нашата храна и јадеме премногу. Не сакате да направите без вашиот ТВ ритуал? Тогаш стапчињата од зеленчук се вкусна алтернатива.

Три оброци на ден се добри за вашата фигура

Стапицата за одрекување

Звучи умно на почетокот: Прескокнувате појадок или ручек и со тоа заштедувате калории. Суштината на работата: Тоа не помага, бидејќи телото брзо и лесно преминува во „ниски горилници“, а навечер е гладно за она што го пропушти во текот на денот. Лекарите велат дека вашиот метаболизам има потреба од зајакнување наутро. И дека три оброка на ден се идеални. Нивните калории треба да се состојат од 25 проценти протеини (риба, јајце, јогурт) и добри маснотии (авокадо, ореви). Ова ги одржува константни нивоата на шеќер во крвта и ја спречува желбата за храна.

Малку сон дебелее

Стапицата „празна батерија“

Уморни и гладни, ние во автомобилот спакуваме просечно 1.319 калории повеќе од вообичаеното, покажува студијата на шведскиот универзитет во Упсала. Ова се должи на зголеменото производство на хормонот грелин.

Контра-стратегии: Користете ја листата за купување и купувајте добро одморени. Патем, недостатокот на сон исто така го вознемирува хормонот на гладот. Спијте си доволно.

Билките помагаат при слабеење

Стапицата за недостаток

Секој што јаде секогаш иста или скоро само брза храна, ризикува недостаток на хранливи материи - телото реагира со постојан глад. Направете разновидност обидувајќи барем по едно ново јадење секоја недела, јадејќи храна во сите бои на виножитото и зачинувајќи ги со билки. Босилек, на пример, детоксицира, мента и чили го стимулираат варењето на храната. Вака е забавно слабеењето!

Прва помош против желби

Темно чоколадо: Откинете парче и уживајте. Но, прво: спакувајте го остатокот.
Акупресура: Притиснете ја точката помеѓу носот и горната усна со показалецот 15-20 секунди. Сигналот се испраќа директно до центарот за апетит во мозокот и со тоа се забавува желбата за јадење.
Ајурведа: Топла вода симулира ситост. Совет: Зачинете со нане или ѓумбир.
Одвлечете внимание: Кога станува збор за желби, а не за глад, тоа помага да се направи нешто што ги гали сетилата и го одвлекува вниманието од умот: масажа во миризлив крем за раце или слушање музика.

ИНФО и факти - слаб метаболизам поради хормони?

Не само прашање на дисциплина

Честопати, грешките во исхраната го забавуваат нашиот метаболизам. Понекогаш, сепак, постојат и хормонални промени или нетолеранција зад неа.

Тироидна жлезда: Ако нашиот мал енергетски центар не произведува доволно хормони, варењето слабее и брзо се дебелеете - дури и ако јадете се помалку и помалку. Ако постои сомневање за проблем со тироидната жлезда, матичниот лекар може да користи тест на крвта за да открие. Во зависност од дијагнозата, тој потоа пропишува лекови што пациентите со трајна хипофункција (на пример, оние со автоимуно заболување Хашимото со тироидитис) можат да ги земат за сè да се намали повторно.
Менопауза: Не е фер, но сите жени треба да го поминат тоа: После фазата на конверзија на хормонот околу 50, ни требаат помалку калории. Ако јадете како порано, побрзо добивате стомак. Сепак, треба да му се спротивставите на ова заради вашиот кардиоваскуларен систем. Со движење! Гори калории и колку повеќе мускули добивате, толку е поголема вашата базална метаболизам.
Чувствителност на глутен: Цревото може да толерира само мала количина или воопшто да нема глутен (во житарките и храната направена од нив). Ако влезе премногу, тој е толку зафатен што варењето не работи доволно добро. Значи, секој што е многу надуен, често има дијареја или запек, треба да разговара за ова прашање со својот лекар.