Зошто не ослабете кога одите во теретана
Вежбајте веќе немаат никаков ефект? ELLE ги прашува експертите за фитнес зошто се случува ова и како можете да ја поправите ситуацијата.
Пот, напор, вложувате многу труд и сепак тренингот што го правите обично не ви помага да добиете совршено тело долго време. Додека другите страствени fansубители на теретаната се фалат со нивните цврсти бутови и затегнати раце, вие сепак се стремите да ја постигнете Нирвана во фитнес. Дали ви звучи познато сето ова? Тогаш би било време да го процените вашиот режим. ELLE го дозна одговорот на ова прашање - зошто не можете да ги добиете посакуваните резултати? - и ви кажува како да ја поправите ситуацијата.
Вие само правите кардио тренинзи
„Многу луѓе ја преценуваат моќта на кардиоваскуларниот тренинг“, вели тој О Фурние, од фитнес бутик, центар со персонализирани спортски програми. „Тоа е одличен начин да го забрзате срцевиот ритам и да го намалите масниот слој, но тоа не значи дека ако се присилите премногу ќе ги тонирате задникот или подобро ќе ги дефинирате мускулите на рацете. За вакви резултати треба да размислите за тренинг за издржливост, што ќе го развие вашиот мускулен тонус “.
Фурние предлага да вклучите тренинг со тегови во вашата програма или паралелно да работите мускулни групи, бидејќи оваа варијација ќе ви помогне да го тренирате целото тело на избалансиран начин. Честопати, жените избегнуваат развој на мускулна маса, од страв дека тоа ќе направи да изгледаат загушливо, но не е потребно да размислувате за такво нешто, сè додека користите мала тежина (важно е да не се присилувате!), Високо брзо и често.
„Обично, луѓето не сфаќаат дека тренингот со тегови има потрајно влијание врз нивниот метаболизам од аеробните сесии, затоа што согорување на маснотии продолжува и по завршувањето на програмата “, додава тој Фурние.
Погрешно го пресметувате бројот на калории
„Сесијата во теретана ќе ви помогне да изгубите тежина само ако е поврзана со здрава и урамнотежена исхрана“, вели тренерот Корнел Чин. „Претерувањето со бројот на потрошени калории на штета на елиминираните е проблем што често се јавува кај оние кои спортуваат, но не успеваат да ги постигнат посакуваните резултати.
Типична е ситуацијата во која горите приближно 400 калории за време на еден час аеробик, со мало влијание врз вашата фигура, и веднаш по тренингот консумирате чоколадна лента. Во овој случај, можете да бидете сигурни дека елиминиравте голем процент од резултатите од напорот.
За да изгубите килограм, два, неделно, без строга диета, потребен ви е дневен дефицит од 500-800 калории. И не обрнувајте премногу внимание на бројот на калории прикажани на екранот на апаратите. „Тој број лесно може да се прецени“, додаде Чин. „Само затоа што вашиот„ инструмент за тортура “тврди дека согоривте импресивен број калории не ви дава право да потонете во сад со тестенини. Уредите се базираат на стандарден „рецепт“, кој треба да се земе само како референца. Оваа формула не вклучува варијабли како висина или процент на телесни масти “.
Не ви е гајле за формата на вашето тело
„Ако вежбавте со месеци без да забележите големи промени, тоа значи дека програмата за вежбање не е соодветна за вашето тело“, рече тој. Едвард Jackековски, авторот на книгата Бегајте од вашата форма. „Секој од нас има форма на тело, во голема мера предодредено од генетиката. За да бидете послаби и попропорционални, треба да ја знаете точно вашата природна конституција и соодветно да ја прилагодите фигурата “.
Одбивањето на овој природен фактор е крајно деструктивно: „Многумина од нас залудно се обидуваат да ја копираат телесната линија на другите, наместо да бидат во најдобра форма што ни ја дозволува нашата сопствена природа“, вели тој. Глорија Томас, психотерапевт со искуство како тренер за фитнес. Идентификувањето на вашата физичка конституција значи, всушност, да се набудува како месото е наредено на коските. „Дури и ако не можете да го промените начинот на градење на вашето тело, можете да ја подобрите неговата форма со помош на правилно изведени вежби кои ви помагаат да изгледате најдобро“, додава тој. Jackековски.
На пример, ако имате тело како песочен часовник, треба да се фокусирате на вежби кои не вклучуваат работа со отпор и кои често ги повторувате, бидејќи овој вид конституција има предиспозиција за гоење.