Зошто не се препорачува да се јаде Медлајф пред спиење
Не е важно што јадете, но кога јадете. Истражувањата покажуваат дека часовите јадење е начин да се надмине дебелината.
Студијата е спроведена со помош на 110 студенти од Америка. Тие постојано носеле преносни уреди за следење, снимање на начинот на спиење, колку јаделе и во кое време. Истражувачите биле особено заинтересирани за слабо светло мелатонин или DLMO. DLMO е време да се подготвиме за спиење, кога телото постепено се релаксира и почнува да произведува мелатонин, хормон одговорен за започнување и одржување на спиењето, според nhs.uk.
За повеќето луѓе, DLMO започнува околу 20:00 часот, но може да варира во зависност од одредени фактори, како што е распоредот на работа.
Истражувачите откриле дека студентите со поголема телесна тежина имаат тенденција да јадат повеќе кон крајот на денот.
Претходните докази сугерираат дека е добро да се трошат повеќе калории во текот на денот, кога сè уште сме активни. Прекумерната потрошувачка на вечерна храна, особено оние кои тешко се вари, е поврзана со поголема телесна маса. Сепак, бидејќи само 110 луѓе учествувале во студијата, тешко е за специјалистите да извлечат заклучоци за точната количина на храна што може да се конзумира навечер. Оброците земени во текот на денот не можат да ви помогнат да изгубите тежина, но секако може да спречат ноќна варење.
Студијата е објавена во Американскиот журнал за клиничка исхрана и е спроведена од истражувачи во Бригам и женска болница, Медицинското училиште Харвард во Америка и Универзитетот во Мурсија во Шпанија.
Која е врската помеѓу доцниот оброк, биолошкиот часовник и количината на потрошени калории
Нормално, човечкото тело се прилагодува на 24-часовен циклус на темна светлина, кој вклучува будење на спиењето. Поточно, се будиме кога е светло и легнуваме кога е темно. Овој циклус е нарушен од современиот живот и електричната енергија, што ни овозможи да контролираме кога е време да спиеме или да се разбудиме. Неколку студии покажаа дека јадењето во интервал, првично наменето за спиење, може да има негативни ефекти врз тежината и метаболизмот.
Биле регрутирани 110 студенти на возраст од 18 до 22 години, кои биле следени од астиграф, кој го носеле на зглобовите 30 дена. Актиграф е уред што може да процени колку долго спиело едно лице со мерење на физичка активност и изложеност на светлина. За 7 дена учениците ја снимале целата храна и пијалоци што ги консумирале преку мобилна апликација, правејќи фотографии. Покрај тоа, тие спиеле една ноќ во лабораторија, каде што биле земени примероци на плунка за време на ДЛМО за мерење на нивото на мелатонин. Ослободувањето на мелатонин означува почеток на биолошката ноќ, кога нашиот биолошки часовник оди во режим на мирување.
Студијата покажа дека нема разлики помеѓу учениците со помала телесна тежина и оние со поголема телесна тежина во моментот на ослободување на мелатонин. Сепак, повеќето од првата категорија јадеа навечер, за разлика од другите. Друг наод на студијата беше дека оброкот пред спиење доведува до помалку часови на сон.
„Овие резултати покажуваат дека јадењето храна навечер или навечер, независно од други фактори, како што се количината, содржината на храна и физичката активност, играат важна улога во функционирањето на нашето тело“, велат истражувачите.
Претходните студии покажуваат дека се препорачува да се трошат повеќе калории во текот на денот, кога сме активни и не сме ја потрошиле својата енергија. Во овој случај, резултатите од тековната студија се веродостојни, но мал примерок е проучен и резултатите не можат да се применат на сите, бидејќи тие се толкуваат во зависност од начинот на живот и социо-демографските податоци.
Најдобар начин да се постигне и одржи здрава тежина е урамнотежена исхрана, богата со овошје и зеленчук и ниска заситени масти и шеќери, а да не зборуваме за вежбање.
Луѓето се обидуваат да не ги занемарат трите препорачани оброци на ден, но малку од нив си го даваат потребното време. види какви се последиците од јадењето во бегство!