Hotогирање спортски Assогирање, пливање Ко - СООБРААЈ ЗА ЗАБАВА
Jогирање, скијање или можеби јога? Ние ќе ви покажеме кои спортови се најпогодни за да го претворите вашиот просечен задник во вистински задник од меур.
пливање
Пливањето прави неверојатно секси дно. Особено за време на пливање во градите и ползењето, глутеалните мускули се интензивно под стрес затоа што нозете во „склони позиција“ треба да се држат хоризонтално наспроти гравитацијата. Ширењето или наизменичните движења нагоре и надолу на нозете го зголемуваат ефектот на тренинг - напредните тренинзи за задникот одат чекор понапред со употреба на перки.
да џогира
Со класично џогирање не само што ги разградувате досадните масни наслаги, туку и ги зајакнувате глутеалните мускули - глутеусот е енормно под стрес само со постојаното стабилизирање на нозете во фазата на поддршка. Одлучувачки фактор не е интензитетот, туку регуларноста на единиците за работа. Најмалку 30 минути три пати неделно се доволни за да го направите дното поцврсто.
Водно лизгање
Отпакувајте ги вашите внатрешни лизгалки повторно! Вметнатото лизгање е совршена можност да се сретнете со пријателите и да направите нешто за вашиот скитник на страна. Бидејќи трајното истегнување и свиткување на нозете и малата положба на горниот дел од телото напред работат интензивно на глутеалните мускули.
Скијање и аикидо
Слично на линиското лизгање, скијањето и сноубордот се тренинзи од прва класа со задник со меурчиња. Колку почесто и подолго се возите во свиткана положба, толку повеќе ги блескате вашите лепила. Но, размислете и за зглобовите на коленото: На нив секогаш им треба малку олеснување помеѓу нив, т.е. истегнување.
Планинарење
Го знаете од качување по скали: постојаното истегнување и виткање на колкот и коленото зглоб предизвикува огромно оптоварување и на задникот и на бутовите. Ако се спушти, глутеалните мускули играат голема улога во амортизирањето. Истиот ефект се јавува при пешачење во планински терен.
Да танцува
Суптилното повикување на Шакира би било доволно за облагородување на танцувањето како тренинг за моќ за задникот. Но, не мора да покажете совршен замав на колкот за да ја направите вашата шасија во форма. Секое движење на нозете на крајот ги тренира и глутевите. Колку подинамично танцувате, толку е поинтензивен тренингот.
Да одам на велосипедизам
Како џогирање, возењето велосипед е исто така прекрасен спорт за издржливост за да се справите со несаканите loveубовни рачки на дното. Моќното продолжение на нозете осигурува дека мускулите постепено се измиваат истовремено. Повеќе мускули, помалку маснотии - комбинација од соништа!