Зошто не треба да ги исклучувате тестенините од менито ако сакате да изгубите тежина - Сè за слабеење
Моите пациенти во канцеларијата; пријатели и членови на семејството; читатели на мојот блог и книга Диететски стапици. Диета за живот или начин на живот? Не можам да мислам на единствена личност, на сите луѓе со кои комуницирам секој ден, кои не сакаат тестенини. Карбонара (моите омилени), со млеко или јуфки, риба или арабијата, пени, таliaатели, фусили или шпагети, тестенините се „задоволство на вината“ кај многумина од нас.
Затоа верувам дека вестите што ги добивате сега ќе бидат дочекани со чувство на олеснување. Диетата полна со ограничени очи може да биде исто толку поразителна како и прекумерната тежина за некој што мора да ја следи. А, кој ќе каже дека ќе изгубите тежина со одење на неодредено време од забрана за забрана, не е во право. Потребна ви е урамнотежена исхрана и здрав начин на живот за да ја вклучите омилената храна за да стигнете таму каде што сакате да одите. И, особено, да може да остане на тоа ниво.
Значи, Велигден не треба да исчезнува од вашиот живот, особено кога сите знаеме дека тој е еден од најубавите кулинарски соништа. Доволно е да ме придружувате низ овој напис за да ги откриете нивните предности и препорачани начини на потрошувачка. Бидејќи сакам да ви дадам краток и исклучително корисен водич за интеграција на тестенини во вашето мени. Нема вишок килограми и нема вина.
1. Велигден е дел од урамнотежена исхрана
Ајде да размислиме за секунда за тоа кои се можеби најобвинуваните јадења во врвот на преференциите на сите луѓе. Тестенините се прават од житни култури, една од основните групи на храна во здравата исхрана, заедно со зеленчук, овошје, риба и посно живина. Ве советувам да одберете интегрални тестенини, да уживате во сите природни придобивки на житарките.
2. Велигден е победник во борбата против гладта
Не случајно напишав „Глад“ со големи букви, знам дека ова е сестра близначка на ограничувањата наметнати од диетите. Но, дали сфативте дека таа е и ваш непријател број 1 кога сакате да изгубите несакани килограми? Колку сте погладни, толку е поголем ризикот да надоместите во иднина со прејадување.
Бидејќи се полни, тестенините можат да го замолчат апетитот подолго. Односно, има помалку шанси да го ставите јамчето во првата вреќа со гевреци што ќе ви застане на патот. Покрај тоа, таа работи како вистински извор на енергија.
3. Тестенините прават добра куќа со тенка половина
Интегрирани во медитеранска диета, тестенините навистина можат да станат ваши сојузници во борбата против вишокот килограми. Последните децении фрлија сенка на сомнеж врз јаглехидратите, нутриционистичка категорија во која тестенините исто така се истакнуваат. Но, истражувањата покажуваат дека, всушност, јаглехидратите не ве спречуваат да изгубите тежина, се додека одржувате урамнотежена тежина и вежбате. Студиите дури покажаа дека оние кои ги следат принципите на медитеранската диета имаат понизок индекс на телесна маса (БМИ) од другите учесници во студиите. Тие исто така имаат помалку маснотии во стомакот, што е поштетно од сите други масни наслаги.
4. Велигден го штити вашето здравје
Асортиманите на брашно од интегрално брашно, оние што ги препорачувам, ви обезбедуваат количина на влакна неопходни за правилно функционирање на дигестивниот тракт. Потрошувачката на тестенини од интегрална храна е исто така поврзана со пониски нивоа на холестерол. Но, придобивките од овие чудотворни јадења не застануваат тука. Тестенините од цели брашно помагаат да се намали ризикот од рак на желудник или дебело црево. Ако се подготвени со свежи и разновидни состојки, не им треба многу сол. Солената храна може да игра улога во еволуцијата на кардиоваскуларните болести, компликации од дијабетес, но и други хронични заболувања.
5. Тестенините се синоним за разновидност
Недостатокот на разновидност е несомнено еден од недостатоците на диетите за слабеење, бидејќи тие се дизајнирани во повеќето случаи. Велигден е храната што може да го прекине овој ланец на досада од чинијата. Прво, тие самите земаат различни форми: шпагети, макарони, таtатели, папардели, вермичели, пени, фарфале, фетуцин, орикеје, тортелини, равиоли и списокот продолжува. Исто така, се појавија тестенини без глутен, пченка, ориз или киноа. Било кој од нив може да се подготви со мноштво сосови, давајќи ни неограничени можности за брзи и вкусни јадења.
6. Велигден е ефтин и практичен
Без разлика дали сами ќе направите тестенини или ќе ги купите од супермаркет, ова се одличен начин да го нахраните целото семејство со тесен буџет. Покрај тоа, тестенините се исклучително разноврсни. Тие можат да се служат како предјадења, како главно јадење, па дури и како десерт. Бидејќи се лесни за подготовка, воопшто не грешите ако резервирате за подготовка на сосот само кратко време во кое се варат тестенините. Воопшто не е комплицирано да пржете некои свежи домати со лук и босилек во тава со две или три лажички маслиново масло. На крајот додадете црн пипер, заборавете на пармезанот и имате брз и здрав оброк.
7. Велигден е вистински извор на кулинарска инспирација
Еве неколку предлози за вкусни тестенини:
- таliaатели со диви печурки и мирисна капка масло од тартуф
- орикет со брокула и многу лути пиперки
- салата од тестенини со моцарела, сушени домати и маслинки
- лингвин со сос од домати и мешавина од морска храна што може да вклучува школки, лигњи, октопод и ракчиња
Која опција и да ја изберете, избегнувајте состојки со висока содржина на липиди и елегантно избегнувајте пармезан. Јадете здраво, во умерени количини, без претворање на тестенините во редовни оброци. Зарем не е прекрасно да можете да уживате во вкусот на вашите омилени јадења додека ја одржувате својата верност кон нашето мото? „Здравје, те сакам“?